注：本文为"多巴胺，内啡肽"相关文章合辑。
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年少偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽
摘要 ：本文通过生活实例与科学研究相结合的方式，探讨了多巴胺与内啡肽这两种神经递质对人类行为和心理状态的影响。文章指出，年少时人们常因多巴胺的即时快感而沉溺于短暂的享乐，而中年后则逐渐领悟到内啡肽所带来的长期稳定愉悦的重要性。文章还通过实验案例、生活故事以及对教育的思考，深入剖析了如何在日常生活中平衡这两种神经递质的作用，以实现更有意义的人生。
关键词 ：多巴胺；内啡肽；人生选择；教育
一、引言
在当今快节奏的社会生活中，人们面临着各种各样的诱惑和选择。从游戏、短视频到甜食、烟酒，这些看似能带来快乐的事物背后，隐藏着一种名为多巴胺的神经递质的作用。而与之相对的内啡肽，却往往需要人们经历一定的努力和痛苦后才能获得。这种差异在不同年龄段的人群中表现得尤为明显，年少时偏爱多巴胺带来的即时快感，中年后才逐渐懂得内啡肽所带来的长远意义。
二、多巴胺的诱惑与陷阱
（一）多巴胺的即时快感
多巴胺是一种神经递质，它能够让我们在短时间内感受到强烈的快乐和满足感。这种快感的产生往往不需要太多的努力，例如，打一把游戏、刷一会短视频、吃一块甜品，都能迅速刺激大脑释放多巴胺，让人瞬间感觉很爽。这种即时的满足感使得人们很容易对多巴胺产生依赖，从而陷入一种不断追求刺激的循环之中。
（二）多巴胺的上瘾性
然而，多巴胺的获得并非没有代价。随着刺激的不断重复，人体对多巴胺带来的快乐会逐渐产生耐受性，需要更强的刺激才能获得相同的快感。这就如同实验中的小鼠，为了不断获得快感，会以每分钟几百次的速度踩踏板，最终力竭而亡。在现实生活中，这种现象也屡见不鲜，很多人抽烟从两天一包到一天两包，吃甜品从偶尔一次到每餐必备，都是多巴胺上瘾的表现。长期下来，这种对多巴胺的过度追求会导致人们思维松散、神经衰弱、无法自控，甚至荒废学业、事业，失去对生活的掌控力。
三、内啡肽的力量与价值
（一）内啡肽的长期愉悦
与多巴胺不同，内啡肽是一种需要通过努力和坚持才能获得的神经递质。它通常在人们经历了一定的痛苦和挑战后才会释放，带来一种更为稳定和持久的愉悦感。这种愉悦感不是简单的快乐，而是一种满足感、成就感和内心的平静。例如，经过长时间的学习后取得好成绩、完成一项艰巨的任务、坚持锻炼后身体变得更健康等，这些经历都会促使内啡肽的分泌，让人感受到真正的快乐。
（二）内啡肽对个人成长的意义
内啡肽的获得过程虽然充满挑战，但它对个人的成长和发展具有极其重要的意义。它能够帮助人们克服困难，培养坚韧的意志力和自律精神。如文中提到的知乎答主@唐宝儿，她在临时工作期间，没有选择安逸地度过，而是利用业余时间努力学习，考取了多项专业证书。这种对内啡肽的追求，不仅让她在原公司破产时能够凭借自身技能找到更好的工作，更让她的人生充满了价值和意义。而那些只追求多巴胺快感的人，往往会在短暂的快乐之后，感到空虚和迷茫，甚至逐渐失去对生活的热情和动力。
四、教育中的多巴胺与内啡肽
（一）多巴胺教育法的启示
在教育领域，多巴胺和内啡肽的作用也尤为关键。传统的教育方式往往过于注重外在的约束和强制，试图通过严格的管教来促使孩子学习。然而，这种方式往往会适得其反，让孩子对学习产生厌恶和抵触情绪。相反，如果能够让孩子在学习过程中感受到快乐和成就感，激发他们大脑中的多巴胺分泌，那么孩子就会更愿意主动学习。例如，通过设置有趣的学习任务、给予孩子适当的奖励等方式，让孩子在学习中获得愉悦感，从而培养他们的学习兴趣和内驱力。
（二）多巴胺戒断的重要性
另一方面，对于已经沉迷于多巴胺快感的孩子，进行"多巴胺戒断"也显得尤为重要。父母需要引导孩子逐渐减少对手机、游戏等多巴胺刺激源的依赖，帮助他们找到更有意义的活动来替代。如文中提到的家长，通过与孩子制定规则、带孩子体验真实世界的乐趣、给予孩子适当的奖励等方式，成功地帮助孩子戒断了对手机的沉迷，让孩子重新找回了对学习和生活的热情。这种"多巴胺戒断"不仅有助于孩子养成良好的生活习惯，更能为他们未来的发展奠定坚实的基础。
五、如何在生活中平衡多巴胺与内啡肽
（一）学会取舍与控制
在日常生活中，我们无法完全拒绝多巴胺带来的快乐，但也不能让其占据生活的主导地位。要学会取舍和控制，合理安排时间，既要享受多巴胺带来的即时快感，更要努力追求内啡肽所带来的长期愉悦。例如，可以在工作或学习之余适当放松，刷一会视频、吃点零食，但不能过度沉迷。同时，要时刻提醒自己，将更多的时间和精力投入到有意义的事情中，如阅读、运动、学习新技能等，增加内啡肽的分泌机会。
（二）坚持与努力
获得内啡肽的过程往往充满了痛苦和挑战，但只有坚持下去，才能真正体会到其中的快乐。当我们在面对困难和挫折时，要告诉自己再坚持一下，就像高中体育课上的跑步，只要再冲刺 10 秒钟，就能获得巨大的成就感和愉悦感。这种坚持不仅能够帮助我们克服眼前的困难，更能让我们在人生的道路上不断成长和进步。
（三）培养自律与自控能力
自律和自控是平衡多巴胺与内啡肽的关键。只有具备了强大的自律和自控能力，我们才能在面对各种诱惑时保持清醒的头脑，不被多巴胺所左右。同时，自律也能让我们更好地坚持自己的目标和计划，努力追求内啡肽所带来的快乐。如文中提到的作家@李筱懿，她虽然也很想吃夜宵，但为了保持良好的状态，选择了自律，这种自律让她能够更好地追逐内啡肽，实现自己的人生价值。
六、结论
多巴胺和内啡肽作为两种不同的神经递质，在我们的生活中扮演着重要的角色。年少时，我们往往偏爱多巴胺带来的即时快感，但随着年龄的增长和经历的积累，我们会逐渐懂得内啡肽所带来的长远意义。在教育中，我们要善于利用多巴胺教育法激发孩子的学习兴趣，同时也要引导孩子进行"多巴胺戒断"，培养他们的自律和自控能力。在生活中，我们要学会取舍与控制，坚持努力，追求更有意义的人生。只有这样，我们才能在多巴胺与内啡肽之间找到平衡，实现真正的快乐和幸福。
多巴胺陷阱：狡猾的算法是如何一步步掏空孩子的童年的？
原创 有思想的一刻君 一刻 talks 2025 年 06 月 02 日 20:30 北京
作者 | Talk 君
2010 年，一部小巧的电子设备悄然改变了人类童年的轨迹。
纽约大学社会心理学家乔纳森・海特在《被屏幕改写的童年，一场延全球的精神瘟疫》中揭示：当 iPhone 开始普及，孩子们的口袋里装进了前所未有的 "数字牢笼"。
The Anxious Generation - How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental IlIness
曾经在街头追逐嬉戏的孩童，开始低头凝视掌心发光的屏幕；曾经需要爬上树梢才能获得的冒险快感，如今被指尖滑动带来的多巴胺刺激所替代。
这并非自然演变，而是一场精心设计的 "精神瘟疫"------ 算法正以科学的名义，系统性地重塑着人类童年的本质。
算法的陷阱，始于看似无害的 "点赞" 。2009 年，Facebook 推出 "点赞" 按钮，Twitter 引入 "推送" 功能，这些设计像植入大脑的微型钩子，瞬间改变了社交互动的规则。
孩子们发布的每张照片、每段文字不再只是自我表达，而成为 等待评判的展品。
英国 "Millennium Cohort Study" 对 19000 名青少年的研究发现：* 女孩在社交平台上每多花费一小时，抑郁风险便攀升一级 ***；当每周使用超过 5 小时，她们患抑郁的风险已是零使用者的 3 倍 **。
算法放大了青春期最残酷的社交比较 ------ 谁获得更多红心，谁就是赢家。而输家的孤独，被隐藏在 "已读不回" 的沉默里。
前置摄像头的发明（2010 年），让这场博弈升级为赤裸的视觉竞赛。当 Instagram、Snapchat 等视觉平台崛起，女孩们陷入无休止的自拍循环：滤镜修饰的脸庞、精心摆拍的姿势、刻意营造的生活。
海特尖锐指出："社交媒体放大了中学时期最糟糕的部分 ------ 社交比较、在意外表、缺乏安全感，并将这些影响加剧十倍。"
2017 年英国研究证实，在引发青少年焦虑的社交平台中，Instagram 位列首位，而 YouTube 反而评分较好 ------ 因为前者将 "晒图攀比" 转化为成瘾机制的核心燃料。
男孩们同样未能幸免，只是算法为他们定制了不同的牢笼。当现实世界的棒球场和自行车道逐渐空旷，虚拟世界的战场却人声鼎沸。
海特观察到："男孩们并未表现出如女孩般的直接心理问题，但他们正大规模撤离现实世界。"
算法用即时反馈的暴力游戏和无限滚动的短视频，将男孩的冒险欲锁进屏幕。
《堡垒之夜》里每场虚拟胜利，都在蚕食现实中学习合作与忍耐的能力。更隐蔽的是色情内容的泛滥 ------ 未经筛选的信息洪水，扭曲着少年对亲密关系的认知。
算法工程师深谙神经科学的奥秘。他们知道，青少年未发育成熟的前额叶皮层难以抵抗即时反馈的诱惑。
每一次 "点赞" 提示音的响起，每一条推送通知的闪烁，都是 对大脑奖赏回路的精准刺激。
2013 至 2017 年间，每周使用社交媒体达 40 小时的美国青少年数量激增 ------ 相当于一份全职工作的时间投入。
到 2015 年高峰时，每 7 个美国女孩就有 1 人达到这个骇人时长。
当孩子将清醒时间的半数献给虚拟世界，现实世界的根基便开始崩塌：面对面交谈的微妙表情、肢体接触传递的温度、共同冒险建立的信任 ------ 这些人类社交的基石，在算法构建的速食互动中荡然无存。
海特在书中展示的曲线令人窒息：自 2010 年起，美国青少年抑郁率如火箭般蹿升。16-24 岁人群的焦虑症诊断量激增 139%，自残率翻倍，睡眠不足的青少年比例从 23% 暴增至 57%。
当孩子深夜蜷缩在被窝刷短视频时，他们的大脑正经历比酒精更隐蔽的损伤 ------ 蓝光抑制褪黑素分泌，碎片信息撕裂专注力，而算法推送的极端内容不断刺激着敏感的神经。
面对这场危机，海特提出 "童年解放宣言"：14 岁前禁用社交媒体，让青春期前期成为 "算法隔离区"；推行 "无手机教室"，使教育回归深度思考的本质；每日给予 2 小时无监管自由玩耍，重建被屏幕剥夺的风险评估能力；立法要求科技公司去除青少年模式中的成瘾设计。
芬兰已通过立法保障儿童自由玩耍的权利，而法国禁止中小学生在校使用手机 ------ 这些国家青少年心理健康的改善数据，证明行动的价值。
技术的暗面之外仍有微光。最新 AI 心理监测系统能通过笔迹压力识别儿童抑郁倾向（准确率 82%），VR 社交情境训练帮助社交恐惧症儿童重建信心。
但所有工具必须服务于一个核心：*将童年归还给真实世界的泥土、阳光与人类体温*。当马斯克警告 "短视频算法正在吃掉孩子的大脑" 时，他揭示的不仅是科技的风险，更是文明的选择 ------ 我们是否允许算法定义下一代的灵魂？
在纽约街头，海特看到举着智能手机走向校门的女儿，眼神里映着屏幕的冷光。
这位心理学家父亲坦言："我们仍在打所有父母都在打的仗 ------ 让孩子放下手机。这是一场永无止境的拉锯战。"
而战争的胜负，将决定人类会养育出史上最具创造力的世代，还是第一代被算法驯化的 "数字原住民"。
当童年不再有摔破膝盖的冒险，心灵便永远学不会在风雨中挺立。
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