在Word中，我们可以按如下步骤执行。
核心步骤：自动生成与更新目录
要实现目录的自动生成和更新，关键在于正确使用"样式"功能来格式化您的文档标题。
第一步：为标题应用样式
这是整个过程的基础。Word需要通过标题的"大纲级别"来识别哪些内容应该被收录进目录。
- 选中标题：在您的正文里，单击选中您想要作为一级目录的标题（例如，"第一章 引言"）。
- 应用样式：在"开始"选项卡的"样式"库中，点击"标题 1"。
- 设置次级标题：同样地，为您的二级标题（如"1.1 研究背景"）应用"标题 2"样式，三级标题应用"标题 3"，以此类推。
提示： 如果您不喜欢"标题样式"的默认外观（如字体、颜色），可以直接在样式上右键选择"修改"，进行个性化设置。所有应用了该样式的标题都会同步更新。
第二步：插入自动目录
当所有标题都设置好样式后，就可以一键生成目录了。
- 定位光标：将光标移动到您希望插入目录的页面（通常在文档最前面）。
- 插入目录：点击菜单栏的"引用"选项卡，然后选择"目录"，并从下拉菜单中选择一个"自动目录"样式。
完成以上两步，一个包含标题和对应页码的目录就自动生成了。
第三步：自动更新目录
当您修改了文档内容，比如增删了章节或导致页码变化时，更新目录非常简单。
- 右键点击目录：在生成的目录区域内单击鼠标右键。
- 选择"更新域"：在弹出的菜单中选择"更新域"。
- 选择更新方式 ：
- 只更新页码：如果您的标题文字没有改变，只是页码变了，选这个最快。
- 更新整个目录：如果您的标题文字有增删或修改，务必选择此项，它会同时更新标题和页码。
快捷键提示： 您也可以直接选中目录，然后按键盘上的 F9 键来快速调出更新选项。
美化您的目录
Word自动生成的目录虽然方便，但可能不完全符合您的审美或格式要求。您可以通过以下方式进行美化：
自定义目录样式 (推荐)
这是最规范且一劳永逸的方法。
- 打开自定义目录菜单：在"引用" > "目录"中，选择"自定义目录"。
- 修改样式：在弹出的对话框中，如果"修改"按钮是灰色的，先把"格式"更改为"来自模板"。然后点击"修改"按钮。
- 调整各级别格式：您会看到"目录1"、"目录2"等对应不同标题级别的样式。 选中您想修改的级别（例如"目录1"），再次点击"修改"。
- 设置格式：在这里，您可以自由地更改该级别目录的字体、大小、颜色、缩进等。 修改完成后，逐级确定保存。
通过这种方式修改的格式，在您下次更新目录时不会丢失。
调整前导符
前导符是指导读视线从标题连接到页码的点线或虚线。
- 在"引用" > "目录" > "自定义目录"对话框中，您可以找到"制表符前导符"的选项，从中选择您喜欢的样式，或者选择"无"来移除它。
通过以上步骤，您不仅能创建一个能自动更新的实用目录，还能让它的外观与您的文档风格完美匹配，大大提升文档的专业性和可读性。