在车水马龙、节奏飞快的现代社会,亚健康像阴霾一样,笼罩着不少人的生活。不少上班族长期久坐,肩颈酸痛;有的人作息混乱,皮肤状态差。想要驱散这些健康阴霾,拥抱活力生活,不妨解锁下面这些多元养生密码。
作息上,生物钟就是最好的健康指南。熬夜追剧、打游戏带来的短暂快乐,是以健康为代价的。晚上 11 点前入睡,早上 7 点左右起床,能让肝脏在最佳时段排毒,让身体在充足睡眠中修复机能。入睡前半小时,远离电子产品,泡个脚或冥想放松,有助于快速入睡,让第二天精神饱满。
上班族摆脱久坐危害,要巧用碎片时间。工作间隙,做几组简单的伸展运动,像转动脖子、伸展腰背、踮脚尖等。每个动作坚持 10 - 15 秒,既能缓解肌肉疲劳,又能促进血液循环。午休时,在公司附近散散步,呼吸新鲜空气,既能舒缓压力,又为下午工作注入活力。
饮食方面,很多人早餐应付、晚餐丰盛,这种习惯大错特错。早餐要吃好,一份全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋,再搭配一份水果,为身体提供充足能量。晚餐要清淡,多吃蔬菜,适量摄入蛋白质。少吃外卖,自己动手做饭,既能控制食材品质,又能享受烹饪乐趣。
情绪对健康的影响不容小觑。长期处于焦虑、抑郁状态,会影响内分泌,降低免疫力。感到压力大时,尝试通过运动释放压力,或是与朋友倾诉获得情感支持。也可以培养插花、绘画等兴趣爱好,丰富生活的同时,让身心得到放松。
养生并非一蹴而就,它需要融入生活的每一个细节。当我们坚持养成健康的生活习惯,就能驱散亚健康阴霾,拥抱活力满满的生活。