【生活】程序员防猝si指南

note

  • 一、定期体检
  • 二、均衡饮食,多食用对心脏有保护作用的食物
  • 三、每周运动
  • 四、减压
  • 五、保证睡眠
  • 六、戒烟限酒
  • 7、控制血压
  • 8、警惕流感攻击心脏
  • 9、关注牙齿健康
  • 10、不要抵触吃药

文章目录

一、定期体检

定期体检是发现和预防心脏病最简单的手段之一。对于已有心脑血管疾病的患者,定期体检还能了解血压、血脂、血糖水平、血管内皮功能、血管狭窄情况等。必要时可以服用药物抗斑块形成,改善内皮功能等,及时控制血管硬化。建议从20岁起,每个人都要定期体检。

心血管病有很强的遗传性,如遗传性心律失常、心肌病、家族性高胆固醇血症等。和家人(父母、祖父母、叔伯、姑姑等)聊天时不妨也讨论一下家族病史,以充分了解自己是否也处于风险中,提早做出预防。

二、均衡饮食,多食用对心脏有保护作用的食物

美国加利福尼亚大学最新研究成果表明,选择最佳生活方式对防治心脏病具有重要作用,希望中老年朋友为保护自己的心脏,注意改变生活方式。饮食也是保护心脏健康的重要因素之一。

①食物多样化,饥饱要适中,少吃甜食,粗细粮合理搭配。食盐量每天控制在(3-5)克为宜,将膳食中从脂肪获取的热量控制在25%以下,不吸咽,少喝酒,少吃辛辣刺激物,每周至少进食鱼类两次。

②增加膳食中钙的摄入量。牛奶、豆腐于、海带、芝麻、虾皮、鱼粉等都富含钙,注意进食。

③多食富含维生素E、C、B6的食物。水果、蔬菜、核桃、板栗、豆类、芝麻、花生、金枪鱼、禽蛋、肝脏、香菌、玉米、红薯、胡萝卜等应适当多吃。

④增加饮食中镁的摄入量。海带、紫菜、芝麻、大豆、糙米、玉米、菠菜、胡萝卜叶、黄花菜、黑枣、香蕉、菠萝、核桃等中富含镁,应常选食。

三、每周运动

150分钟哈佛大学公共卫生学院研究发现,体重增加和腰围增粗会升高患心脏病的风险。保持健康体重对于心脏保护至关重要。德国著名医学家麦米罗维茨多年的研究表明,耐力锻炼能提高人体各器官的工作效率,心脏最为明显,是中老年人保养心脏,增强心脏功能,预防心脏病的最好方法。耐力锻炼不仅可以改善心肌营养,使动脉壁保持一定弹性,减少外周阻力,减轻心脏负担,并能改善体内脂质代谢,预防动脉硬化。医学专家认为,经常伏案工作的脑力劳动者如果每天进行(0.5~1)小时的耐力锻炼,那么,在其余的23小时中,心脏就能很好地休息与工作。

耐力锻炼是指人体较长时间地进行肌肉运动的锻炼,像快走、跑步、溜冰、骑自行车、登山、游泳、打球等运动都属于耐力锻炼。耐力锻炼是增强心脏功能的良方。但进行这种锻炼时,一定要遵循序渐进的原则,尤其是初参加锻炼的人和体弱的中老年人,要因人而异地选择适宜的运动强度和运动时间。为了安全起见,中老年人在进行这种运动之前,最好体检一次.根据身体状况选择合适的运动量。

四、减压

压力荷尔蒙(去甲肾上腺素、肾上腺素、多巴胺和皮质醇)会随着生活事件、工作、人际关系、财务等方面的压力而增加。压力荷尔蒙达到高水平的人患高血压、心脏病发作或中风的风险更大。要学会给自己减压,正念、冥想、深呼吸训练、户外运动等都是很好的减压方式。保持良好情绪,精神放松。常做伸展运动,意念放松,调匀呼吸,气入丹田,静观默想。

五、保证睡眠

不熬夜很重要,充足的睡眠对心血管健康有益(建议7-8小时)。比如一些出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时,持续六周后血压能恢复到正常值。尝试比往常早半小时上床。

六、戒烟限酒

烟草和酒精对心脏的危害非常大,因此要戒烟限酒,减少对心脏的伤害。限制饮酒,最好不喝。饮酒与心血管疾病的关系复杂且密切,喝酒越多出血性中风、房颤等多种心血管疾病风险也会随之增加,最安全的方法就是戒酒,若非要喝酒,那就适量饮酒。比起喝酒更建议喝茶,研究表明,每周喝茶超过3次的患者比不喝茶或没有习惯饮茶的患者相比,心血管疾病的发病率、死亡率和全因死亡率均明显降低!

每周喝茶次数超过4次获益最大,但是不要喝浓茶、烫茶、酒后不要饮茶。还要做到彻底戒烟,吸烟不仅伤肺,也让心脏变得脆弱,会造成动脉硬化,增加患心脏病的风险。如果依靠个人毅力戒烟困难,通过药物或心理干预也是可以的。

7、控制血压

高血压会增加心脏病的发病率,因此应该通过饮食、运动和药物控制血压。

8、警惕流感攻击心脏

感染流感病毒后,若疏忽大意或控制不佳,可引起心肌非特异性间质性炎症,诱发心肌炎、心包炎等心脏疾病,严重时甚至会危及生命。所以,如果已经出现了发烧、咳嗽咳痰等感冒症状,要注意休息,加强营养,避免劳累,千万不能进行剧烈运动。

9、关注牙齿健康

赫尔辛基大学马蒂拉博士等研究发现,口腔、牙科疾病患者的心脏病发病率很高,因此要做好口腔保健,坚持每天刷牙至少两次,最好选在饭后3分钟进行,每次进食后用水漱口,以防治口腔和牙齿疾病。

10、不要抵触吃药

很多心血管病患者由于感觉不到不适,所以不按时、按量服药,甚至对服药这件事有抵触心理,这样反而容易导致病情不稳定,而且更容易让病情恶化,诱发更严重的心血管事件!

相关推荐
博闻录12 小时前
以 “有机” 重构增长:云集从电商平台到健康生活社区的跃迁
大数据·重构·生活
DeepCeLa12 小时前
“磁”力全开:钕铁硼重塑现代科技生活
科技·生活·稀土氧化物·永磁材料
六哥探店实录112 小时前
外带服务的温度:藏在包装里的“生活共情力”
经验分享·职场和发展·生活·创业创新·学习方法·新浪微博·餐饮行业
kmjyccc12 小时前
生活毫无头绪就毫无头绪吧(7.24)
学习·生活
小杜谈数1 天前
我从农村来到了大城市
生活
Cedric11131 天前
蓝光中的愧疚
程序人生·生活
Britz_Kevin1 天前
从零开始的云计算生活——番外6,使用zabbix对中间件监控
云计算·生活·zabbix
weixin_lynhgworld2 天前
旧物回收小程序系统开发——开启绿色生活新篇章
java·小程序·生活
凯禾瑞华CGA老年综合评估4 天前
CGA老年人能力评估师:提升老年生活质量
生活·cga老年综合评估系统·智慧养老app·cga·老年人能力评估师
非凡ghost4 天前
Draw.io v28.0.6 中文绿色版:免费流程图制作工具
流程图·生活·软件需求·draw.io