目标锁定「托业阅读单项 350/495」，约等于 71 % 正确率（≈82/100 题）。下面给你一张"12 个月→4 阶段→52 周打卡表"，直接照抄即可，任何一周没达标都有补救方案。
一、4 阶段总览
| 阶段 | 月份 | 阅读模考目标 | 核心任务 | 周刷题量 |
|---|---|---|---|---|
| 1. 词汇-句法 | 1-3 月 | 200→250 | 2 200 核心词 + 长难句 300 句 | 4 套 |
| 2. 题型提速 | 4-6 月 | 250→300 | Part5≤20 min、Part6≤10 min、Part7≤45 min | 6 套 |
| 3. 限时固化 | 7-9 月 | 300→330 | 75 min 内完成整套，错题本<200 条 | 8 套 |
| 4. 冲 350 | 10-12 月 | 330→350 | 隔周 1 套，考前 2 周停刷新题 | 4 套 |
二、每周固定节奏（阶段 2 起执行）
周一
07:30-08:00 背词 40 新 + 复习 120（Quizlet《TOEIC 2200》）
20:00-20:30 Part5 30 题计时 20 min → 立刻对答案写错因
20:30-21:00 把错词录入 Notion 错题库
周二
20:00-20:40 Part6 短文 4 篇（16 题）计时 10 min
20:40-21:10 长难句 5 句"划主干→译中文→回译英文"
周三
20:00-21:00 Part7 单篇 8 篇 → 写 3 行摘要（主旨-结构-出题点）
周四
同周二，但 Part6 换成"语法错题回炉"20 题
周五
20:00-21:15 全真阅读 1 套（75 min）→ 21:15-21:45 对答案 + 时间审计
周六
10:00-11:00 重刷本周所有错题 + 错词复习
11:00-11:30 把"错误类型饼图"更新到 Excel（知识/技巧/粗心）
周日 休息/机动
三、每月里程碑
| 月份 | 目标分数 | 未达标补救 |
|---|---|---|
| 3 月底 | 250 | 阶段 1 延长 2 周，背词量加到 60/天 |
| 6 月底 | 300 | 暑期加 1 次"Part7 精读营"每天 2 篇 |
| 9 月底 | 330 | 加购 TPO 两套，密集模考 |
| 12 月底 | 350 | 真考，留 11 月场做保险 |
四、每日时间块（可替换）
- 早起 30 min：背词 + 复习（利用艾宾浩斯遗忘曲线）
- 午休 20 min：Quizlet 闪卡手机刷旧词
- 晚 90 min：刷题→对答案→错题本（核心时段）
总投入 ≈ 2 h/天 × 300 天 = 600 h，足够从 200→350。
五、工具与资源
- 真题：ETS Official L&R Vol.1-3（共 1 800 题）
- 模考：TPO 每月 1 次免费全真（官网）
- 词汇：Quizlet《TOEIC Reading 2200》牌组
- 长难句：杨鹏《GRE/GMAT 长难句》选 300 句商务化改编
- 错题本：Notion 模板《三栏错题表》→ 错因/正确思路/可迁移规律
六、关键提速技巧
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Part5 单句填空
- 先扫选项词性→再读题干→10 s 内没思路直接跳过，全部做完再回来看。
- 总结 30 个"高频搭配"：prior to / in charge of / be subject to ...，考前只看这张表。
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Part6 短文填空
- 先读第一空前后两句→判断词性→回文找同义复现，平均 35 s/题。
- 遇到"逗号+____+名词"90 % 选形容词，先排副词选项。
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Part7 长文阅读
- 先读题干→划关键词→回文定位，禁止先通读全文。
- 双篇/三篇先扫"标题+首段+小标题"，建立结构图，再做题。
- 每篇最后一题往往是"推断题"，回原文找"转折词"but/however 附近。
七、风险与急救
- 正确率卡 320 不动：把错题本按"知识-技巧-粗心"重新统计，>40 % 技巧错误说明定位没问题，但同义替换不敏感，立刻加做《剑桥商务同义替换 800 组》默写。
- 时间不够：Part7 做不完→每天加 1 组"4 篇 18 min"速刷，连续 14 天可把速度提 15 %。
- 考试当天疲劳：考前 3 个月每周五晚全真 75 min 模考，让大脑习惯夜间高强度阅读。
按这张 52 周打卡表推进，12 个月后阅读 350 分稳过。祝你下次查分截图发圈！