30天减20斤挑战：少一斤发100红包（11）
OK，兄弟们，继续第 11 天的汇报。
体重与策略：遭遇瓶颈，改用 16+8 结合 5+2
这是今天早上的体重情况。从现在开始，我已经改变了整体的减重策略，因为从 84 公斤减到 78 公斤以后，再靠纯饿基本上很难再减下去了。
所以我在网上看了一些其他方案，现在准备实施"16+8"结合"5+2"的饮食习惯。核心还是少吃为主，主要摄入蛋白质和膳食纤维，外加非常少量的碳水。
- 16+8 轻断食： 一整天的食物在 8 个小时内吃完，其余 16 个小时保持空腹。我选择中午 12:30 吃中饭，晚上 7 点左右吃晚饭，之后就不吃了。
- 5+2 轻断食： 一周里抽出不连续的两天（我一般挑周末）额外再少吃一些。这两天基本上只喝两杯豆浆，实在饿得太狠了才稍微补充一点食物。
日常就是吃各种水煮菜或者少油的外卖。把鸡肉、鸡蛋、牛肉、豆腐这些蛋白质，加上黄瓜、小番茄、大白菜等青菜混合着吃。虽然每天依然有饿的感觉，但已经没有以前纯饿时那么狠了。后续我就会尝试用这个新方案往下减，看看行不行。
昨天的饮食：水煮菜配少量糙米饭
说回具体的饮食情况：
- 午餐： 喝了一个白菜豆腐汤，吃了一碗上海青（实在太难吃了，只吃了半碗），外加大概两口糙米饭。
- 加餐： 下午饿的时候吃了 8 个小番茄，加一个鸡蛋。
- 晚餐： 水煮白菜加鸡蛋，配了一点凉拌鸡丝，同样也是吃两口糙米饭。
整体饮食就是这样。说实话，吃了和没吃感觉差距不是很大，吃完依然还是饿。
运动与精力：每天叠加走路一万步
精力情况的话还算正常吧，不过下班后一直觉得有点累。
另外补充一点，因为最近吃的比之前稍微多了一些，为了配合消耗，我现在每天叠加了"走路 1 万步"的运动量。搞剧烈健身或者跑步我肯定是搞不下来的，因为目前还是没什么力气；但慢慢走路倒还是可以坚持搞一搞。
今天主要就是这样，感觉采用新策略后明天有可能会稍微瘦一点。