30天减20斤挑战：少一斤发100红包（12）
OK，兄弟们，继续第 12 天汇报。
体重变化：饿着睡以后，今天小幅掉秤
这是今天早上称的结果。昨天晚上睡觉的时候肚子是饿的，所以我感觉今天应该会掉一点。结果早上起来一称，确实瘦了一些，但幅度不是特别大。
这也算符合预期吧。现在到了这个阶段，体重已经不像前几天那样随便一饿就大幅往下掉了，更多是小幅波动，所以还是得继续把饮食和运动都稳住。
昨天饮食：中午清淡，晚上烤鸡吃多了
中午吃的是昨天晚上剩下的一小碗凉拌鸡丝，又配了一个黄瓜和一个鸡蛋。
晚上的话，吃的是去山里买的烤鸡。我大概吃了四分之一只鸡的鸡胸肉。说实话，感觉晚上还是吃多了，因为一直到现在都不饿，我就预感明天可能不太会掉秤。
而且我吃的主要还是鸡胸肉，基本没什么味道。像有味道的鸡皮、鸡翅、鸡腿这些，我都没怎么碰，基本都给我老婆吃了。但即便如此，只要总量上来了，身体反馈还是很明显：不饿，就说明今天的摄入可能已经超过了我应该控制的量。
运动补救：硬走到 15000 多步
因为担心晚上吃多了，我后面就出去多运动了一下，算是狂走了一阵，最后大概走了 15000 多步。
但尴尬的是，走完以后还是不饿。说白了，今天的问题就一件事：的确吃多了。哪怕吃的不是特别高热量的东西，哪怕它只是鸡胸肉，只要吃多了，也不能拿"这是蛋白质"来骗自己。
明天计划：用 5+2 把节奏拉回来
为了赶上计划进度，我决定明天直接吃得非常少，甚至尽量不吃。正好 5+2 里面本来就有两天是低摄入日，那就干脆把明天当成其中一天来执行。
核心目标也很简单：先把今天吃多的影响压下去，把掉秤节奏重新找回来。其他暂时没什么花活，继续控制，继续观察。
状态记录：上班节奏快，早点休息
最近上班也比较疲惫，每天脑子都在高强度运转，整体节奏还是比较快的。再加上这段时间饮食控制得比较狠，精力消耗也挺明显。
所以今天就先这样，早点休息。明天把饮食再收紧一点，看能不能继续往下掉。
加油吧，兄弟们。