30天减20斤挑战：少一斤发100红包（14）
嘿，兄弟们，第 14 天汇报。到今天正好满两个星期了。
体重变化：一天狂掉一公斤，肚子持续变小
今天的体重说实话有点吓人，只有 76 公斤了，相比较昨天直接降了 1 公斤！我感觉这个数据应该是不太对的，可能是有什么别的综合原因，毕竟正常来讲一天是不可能掉 1000 克纯脂肪的。
不过距离减掉 20 斤的目标确实是越来越近了。身体上感受比较明显的一点，就是肚子还在持续性地变小。
昨天的饮食：主攻蛋白质，几乎零碳水
饮食方面还是和前两天差不多：
- 把山姆剩下的最后一点烤鸡吃了；
- 配了一点之前买的天润纯酸奶；
- 中间吃了三块牛肉干，外加一大杯豆浆。
基本上一整天就吃了这些。这两天的饮食策略主要是吃蛋白质，然后辅助吃各种水果、膳食纤维什么的。像米饭这类的碳水化合物，最近几乎没怎么动过，基本没吃。
运动与经验分享：坚持快走散步，切忌用力过猛
睡眠方面这两天睡得稍微有点晚，不过整体精力和感觉都还行，跟计划的差不多。
运动这一块，依然是坚持每天走一万步，大概就是快走，没有搞跑步或者很激烈的运动。其实散步、包括睡觉，我看抖音上科普说这些都是比较消耗脂肪的。
这里也分享一点小经验： 如果大家要减肥的话，我不太建议一开始就搞很猛的有氧或者无氧运动。因为你搞得太猛了以后：
- 身体在心率比较高、运动量大的时候，优先消耗的其实是糖分，而不是脂肪。
- 剧烈运动后，你的饥饿感、疲惫感和肌肉酸痛会明显增加，搞不好就一不小心破戒大吃一顿了。
我觉得像我这样，每天坚持散步走路反而是个比较好的方式------运动量有了，也没那么容易放弃，肥也慢慢减下来了。