脑科学观点支持的的高效记忆法

最近读了一本好书：《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》，作者是日本东京大学的脑科学研究权威池谷裕二（Yuji Ikegaya）。这本书的核心，就是教我们如何利用大脑的生理规律，用科学的方法来学习和记忆。

由人民邮电出版社出版，全书约8万字，豆瓣评分长期稳定在8.0-8.3分 之间。

作者池谷裕二（Yuji Ikegaya） 的权威背景：

· 顶尖学者 ：日本东京大学药学系研究科教授，专业领域为神经科学与药理学。

· 研究前沿 ：曾在美国哥伦比亚大学担任客座研究员，并担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任。

本书的核心可以概括为：科学用脑，高效学习。

它从脑科学的角度，科普了大脑是如何"记住"与"遗忘"的，并提供了一整套经过科学验证、可实践的高效学习方法。这些方法围绕着一个核心目的：通过"欺骗"大脑的审查官------海马体，将短期记忆固化为长期记忆 。

想要有效记忆，得先了解大脑是怎么运作的。

· 记忆的本质 ：在大脑中形成新的"神经回路"（即神经元之间的连接网络）。

· 海马体与大脑皮质 ：短期记忆存储在海马体，但它容量小且遗忘快。只有被海马体判定为"必要"的信息，才会被"放行"进入负责长期存储的"大脑皮质"。

· 审查标准 ：海马体判断信息是否"必要"的标准非常原始，即 "该信息对生存而言是否不可或缺" 。我们要做的就是通过反复复习来"欺骗"它，让它误以为这些知识很重要。

理解了原理后，我们来看看书中提供的关键方法：

1. 遵循科学的复习节奏 ：复习惯穿全书始终。海马体会在约一个月内忘记不重要信息，因此要在遗忘前"欺骗"它。

· 最佳复习时机 ：第1次复习在学习后的第二天；第2次在第1次复习一周后；第3次在第2次复习两周后；第4次在第3次复习一个月后。

· 多感官复习 ：复习时不要只用眼看，同时动笔写、出声读，调动视觉、听觉、触觉。

· 避免输入干扰 ：不要在短时间内塞入大量无序的新知识，以免新旧记忆互相干扰。

2. 利用好记忆的"整理师"------睡眠 ：睡眠不是偷懒，而是记忆巩固的关键一环。

· 睡眠整理记忆 ：在我们睡觉时，海马体会对白天接收的信息进行审查、整理和巩固。

· 睡前黄金期 ：睡前1-2小时是记忆的黄金时间，适合用来复习需要背诵的内容。

· 保证睡眠时长 ：牺牲睡眠会导致海马体来不及整理信息，直接影响记忆效果。

3. 善用"狮子记忆法" ：通过模拟饥饿、移动和寒冷三种状态，激活生存本能以提升记忆效率。

· 饥饿：饭前处于适度饥饿感时记忆力会提升。

· 走动：一边走动或乘坐交通工具时背书，效果更好。

· 寒冷：在温度稍低的房间里学习（夏天开足冷气/冬天暖气不太足），效率更高。

4. 成为"感动式学习法"的主角 ：调动情绪（如好奇心、兴趣），刺激大脑产生θ波，能有效促进长时程增强（LTP）现象，增强记忆。

· 保持好奇心 ：当你对学习内容充满兴趣时，大脑自然会进入高效记忆的模式。

· 调动情绪 ：尝试在学习时关联自己的情绪，比如为知识点编一个有趣或夸张的故事，强烈的情绪也会让记忆更深刻。

5. 从"输入"转向"输出" ：人脑更重视被反复调用的信息，将其视为"重要信息"。所以，与其一味看书，不如多做输出练习，比如多做习题集、把学到的知识用自己的话讲给别人听，或定期进行自我小测验。

6. 聪明地"组块化"与联想 ：将需要记忆的大量信息划分成多个有逻辑的小组（如背单词时的词根词缀法），能显著减轻记忆负担。同时，通过谐音法、联想实际用法或例句等方式，将新知识与旧知识关联起来，形成"知识网络"，能让记忆更牢固。

其实，高效学习遵循的是大脑的客观规律。别因为一下记不住就否定自己，遗忘是人脑的正常机制 。根据脑科学，从开始学习到看到效果，至少需要3个月 的时间。所以，保持耐心和持续的努力更重要。书中的这些脑科学方法，同样也适用于任何需要高效学习和记忆的场景，比如学习新技能、考证等。