PNF拉伸法对体育教育专业学生髋关节柔韧性影响的实验研究
**研究说明：**本文整理 PNF 拉伸法对体育教育专业学生髋关节柔韧性影响的实验过程，侧重实验对象、干预方案、测量指标、统计结果和训练建议，用于体育训练方法和数据分析案例复盘，不涉及商业推广或服务宣传。
摘要
近年来，国家重视青少年体质健康和体育后备人才培养两大任务，随着我国体育事业不断朝着纵深层次发展，需要我们不断更新思想，借鉴现代体育中优秀的训练理念，汲取国外先进训练方法与手段，才能更好为体育事业服务。有研究表明，PNF拉伸有助于关节柔韧性的提高，但大多针对于高水平运动训练中，因此本文选取江西师范大学体育教育专业大一学生作为实验对象，随机分为实验组（PNF拉伸法，n=17）和对照组（传统拉伸法，n=17），分别进行为期八周的实验干预，在实验前后均进行左、右髋关节屈曲角度，左、右髋关节伸展角度，左、右髋关节外展角度六项柔韧指标的测量。
得出以下结果：实验前后，实验组左右侧髋关节屈曲角度由68.94±8.955、66.47±6.920实验干预后变为82.35±10.081、80.88±7.541，对照组左右侧髋关节屈曲角度由69.76±8.635、67.00±8.261实验干预后变为79.35±10.313、79.06±8.906（P＜0.001）。实验组左右侧髋关节屈曲角度由20.53±3.319、19.71±2.469实验干预后变为26.65±4.076、25.94±4.841，对照组左右侧髋关节屈曲角度由21.71±3.405、20.35±3.622实验干预后变为26.24±3.597、25.12±4.484（P＜0.001）。实验组左右侧髋关节外展角度由64.65±8.902、65.41±6.671实验干预后变为74.29±8.191、75.24±5.794，对照组左右侧髋关节外展角度由65.18±8.619、65.76±8.166实验干预后变为72.65±9.695、74.88±7.549（P＜0.001）。说明PNF拉伸法和传统拉伸法均可显著提升髋关节柔韧性，但PNF拉伸法在六项柔韧性测量指标的变化幅度均显著优于传统拉伸法。
提出以下建议：（1）进一步加大对PNF法教学理论、教学方法的研究，普及到体育教学和运动训练实践中去。（2）对不同的运动项目要根据实际情况和个性化差异选择系统的科学的训练方法。（3）建议日常训练中与其他素质训练相结合，协调发展，以便更好发挥作用，提升运动能力。
关键词：柔韧素质;体育教育学生;髋关节;PNF拉伸法
ABSTRACT
In recent years, the state has attached great importance to the two tasks of improving the physical health of adolescents and cultivating sports reserve talents. With the continuous development of China's sports cause at a deeper level, it is necessary for us to continuously update our thinking, draw on excellent training concepts in modern sports, and absorb advanced training methods and means from abroad in order to better serve the sports cause. Research has shown that PNF stretching is helpful in improving joint flexibility, but it is mostly applied in high-level sports training. Therefore, this paper selects ordinary sports college entrance examination students as the experimental subjects to study the impact of PNF stretching on the hip joint flexibility of adult college students who are not in the sensitive period of flexibility development, in order to provide practical references for enriching the flexibility training system.
This paper selects students from the first year of the Physical Education major at Jiangxi Normal University as the experimental subjects, who are randomly divided into an experimental group (PNF stretching, n=17) and a control group (traditional stretching, n=17). Both groups underwent an eight-week experimental intervention. Before and after the experiment, six flexibility indicators, namely the flexion angles of the left and right hip joints, the extension angles of the left and right hip joints, and the abduction angles of the left and right hip joints, were measured. Data analysis was conducted using SPSS 27.0.
The following results were obtained: Before and after the experiment, the flexion angles of the left and right hip joints in the experimental group changed from 68.94±8.955 and 66.47±6.920 to 82.35±10.081 and 80.88±7.541, respectively. In the control group, the angles changed from 69.76±8.635 and 67.00±8.261 to 79.35±10.313 and 79.06±8.906, respectively (P＜0.001). The extension angles of the left and right hip joints in the experimental group changed from 20.53±3.319 and 19.71±2.469 to 26.65±4.076 and 25.94±4.841, respectively. In the control group, the angles changed from 21.71±3.405 and 20.35±3.622 to 26.24±3.597 and 25.12±4.484, respectively (P＜0.001). The abduction angles of the left and right hip joints in the experimental group changed from 64.65±8.902 and 65.41±6.671 to 74.29±8.191 and 75.24±5.794, respectively. In the control group, the angles changed from 65.18±8.619 and 65.76±8.166 to 72.65±9.695 and 74.88±7.549, respectively (P＜0.001). These results indicate that both PNF stretching and traditional stretching can significantly improve hip joint flexibility. However, PNF stretching is significantly better than traditional stretching in terms of the changes in all six flexibility indicators.
The following suggestions are put forward: (1) Further increase research on the teaching theory and methods of PNF, and popularize it in sports teaching and sports training practice. (2) For different sports, choose systematic and scientific training methods according to the actual situation and individual differences. (3) It is recommended to combine flexibility training with other physical quality training in daily training to achieve coordinated development and better performance, thereby improving athletic ability.
Key words:flexibility, Student majoring in Physical Education, hip joint, PNF stretching method
1 前言
1.1 选题依据
十四届全国人大三次会议召开，2025年政府工作报告多次提及体育工作，提出"加强青少年科学健身普及和健康干预，让年轻一代在运动中强意志、健身心1。"3月12日，国家体育总局在京召开总局系统学习贯彻全国两会精神会议，体育总局局长、党组书记高志丹指出："要加强青少年体育工作统筹谋划，系统推进促进青少年体质健康和竞技体育后备人才培养两大任务，着力加大青少年强意志、健身心的优质体育主题活动供给2。"
随着物质生活和精神生活水平逐步提高，终身体育观念已深入人心。广大体育教师在体育教学实践中逐步认识到体育教学应向健康性、保健性、娱乐性综合体育教育转化，即将健身、保健、娱乐融为一体，以适应新时期人们对终身体育教育的要求3。
在体教融合背景下，青少年健康事业发展对学校体育提出更高要求，学校要充当好"执行者"的角色，在实际教育中，将"健康第一"贯穿教育的全过程，牢记建设体育强国的使命，对传统体育课进行创新改革，发挥出体育课育人和育体的双重价值4。要实现终身体育，学校体育是关键，要通过学校体育增强学生身体素质，掌握一定健康体能和运动体能以及运动技能，从而养成终身体育习惯意识。
现代体育运动是依靠运动员自身竞技能力的综合性较量，体能是所有项目必备的物质条件，其中柔韧素质至关重要，却一直被人们忽视。柔韧素质是人体的重要身体素质，影响人体日常活动和运动能力，国家对柔韧素质的要求也越来越高。并且运动素质具有发展敏感期，柔韧素质发展敏感期为女子7-12岁，男子7-14岁，对于成年人而言，提升柔韧素质相对困难很多，但无论处于哪个年龄段，都应重视发展柔韧性，以保持身体灵活性，保护关节健康。通过提升体育认知，掌握正确的练习手段，科学的训练，可以避免运动损伤，延长运动寿命。
髋关节作为人体六大关节之一，是人体最强健的关节，更是速度力量的关键枢纽，髋关节的柔韧性与日常运动和各类运动技能的掌握及运动成绩紧密相连。髋关节发挥协调配合"动力链"发挥维持姿态和传递上下肢能量的作用，髋关节柔韧性的好坏对于运动者展示连续性、高难度和高质量的技术动作有着不可或缺的影响。髋关节的运动动力源自其周围肌肉的收缩与舒张，因此，开展专门针对髋关节周围组织和肌肉的柔韧性训练，是提升运动成绩的有效手段。深入理解并实施针对性的髋关节柔韧性训练，对于提高技术的稳定性和专项成绩有着重要意义。但在我国，体育教师与学校更多只是应付应试教育考试的要求，在体质健康检测的项目中体现柔韧的测量为坐位体前屈，太过片面，测试方法随意，教师和学生并不重视，加之学生对体育健康教育知识的了解少之又少，错过柔韧发展的关键期。对于参加体育高考的学生而言，许多省份测试项目并未涉及柔韧素质，一味追求力量、速度、耐力，缺乏柔韧素质的训练，训练缺乏全面性和科学性，导致学生伤病率非常高。
人的柔韧素质发展是有阶段性的，对于高校学生而言，已经超过了发展柔韧素质的敏感期。对于体育运动者来说，髋关节柔韧素质的好坏很大程度影响了动作的完成质量，因此髋关节柔韧素质的科学训练非常重要。目前我国关于髋关节柔韧素质的研究相对较少，且主要集中在高水平运动员身上，研究对象范围较窄，应用研究项目也较为有限。在研究项目上主要集中在武术、舞蹈、田径中，而对于高校体育专业学生的系统研究较少。考虑到课程教学训练科学化的需要，本研究针对不同拉伸法对体育专业大学生髋关节柔韧素质影响，并通过实践比较分析实验前后的柔韧素质，丰富高校体育教学中柔韧素质训练方法体系，也为体育教师职业发展柔韧素质训练提供理论知识和实践参考。
1.2 研究目的
体育教学与运动训练中练习者往往追求力量与速度等身体素质，而忽略了柔韧素质的重要性，在一定程度上也会阻碍技术的精进，身体素质的综合表现愈发重要。上下肢协调配合是许多项目中技术动作的重难点，本文以体育专业学生髋关节柔韧素质为切入点，旨在通过进行八周的实验干预下，分析PNF拉伸法对处于非柔韧素质发展敏感期的成年高校学生髋关节柔韧素质的影响，了解PNF拉伸法运用的效果。以期找出发展柔韧素质更高效的拉伸方法，对体育教学和运动训练发展柔韧素质提供一些实践参考。
1.3研究意义
1.3.1 理论意义
师范类高校学生促进科学训练，不仅是自身专业技能提升，更是提高未来教育工作者的专业水平。本研究旨在为体育专业柔韧素质的提高提供科学的理论指导，为今后的学校教学和训练提供科学客观的理论依据。对改善髋关节柔韧性的科学性进行实验验证，使PNF法在运动训练学的指导下发挥其对关节柔韧性的独特作用，为改善柔韧素质的相关研究拓宽思路，促进学科的交叉融合。
1.3.2 实践意义
柔韧素质训练是身体素质的重要组成部分，它对体育专业学生动作完成质量和比赛运动表现有着重要作用，但普遍对柔韧素质的重要性意识不足。将PNF拉伸方式运用在髋关节柔韧素质练习中，可以使学生的柔韧素质得到提高的同时加强中枢神经对肌肉的控制能力，防止运动损伤，与其他素质协调发展。
2 文献综述
2.1 概念概述
2.1.1 柔韧性
柔韧是人体重要身体素质之一，在人的日常生活和参与体育运动过程中不可或缺，对于柔韧性的定义，国内外学者各有观点。张慧斌定义为：柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及他组织的弹性和伸展的能力5。田麦久定义为：人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉韧带等软组织的伸展能力6。王瑞元定义为：柔韧性是人在用力做动作时扩大动作活动幅度的极点能力7。美国运动医学会定义为：柔韧性是一个关节达到最大活动范围的能力8。还有国外学者认为：柔韧性有2个组成部分，动态或静态，其中动态柔韧性是关节对运动的反对或阻力，即与运动相反的力，而不是运动本身的范围。静态柔韧性是围绕关节的运动范围，通常以关节运动结束时的弧度来衡量9。综上所述可得，柔韧包括两个方面：一是关节结构所决定的活动范围，二是关节软组织的伸展性和弹性。
2.1.2 拉伸
拉伸是提高柔韧性的主要方式，运动员需要将身体的关节运动至最大限度，并在此位置施加一定的力10。拉伸是通过拉长肌肉的长度及增加关节的活动度来提高机体柔韧素质的一种运动方式11。拉伸活动通常作为运动前和运动后的常规活动，以此增加关节活动范围、肌肉性能和运动表现，促进运动力竭后的恢复，降低与运动相关的运动损伤12。涉及"爆发性"技能的运动，具有许多和最大的SSC（高强度拉伸缩短循环）运动，需要一个足够柔顺的肌肉-肌腱单元来存储和释放大量的弹性能量。拉伸能够提高人体肌腱的柔顺性，从而增加肌腱吸收能量的能力13。关节的活动范围取决于关节的结构，是先天的依据人体自然生长发育规律形成的，在一定范围内可以发掘运动潜力。而发展关节软组织对关节柔韧性可塑性最大，通过主动肌与对抗肌的交互抑制，将力量与柔韧同时兼顾，使之更好协调发展。
2.1.2.1 传统拉伸法
即动静结合拉伸法，练习方法具体采用先动后静的形式，先有节奏地重复一个动作，拉伸同一部位，幅度逐次增大，循序渐进，后保持最大限度并保持一段时间，从而提高柔韧素质，在日常训练中较为常用。
2.1.2.2 PNF拉伸法
在1900年代初期，Sherrington定义了神经肌肉促进和抑制的概念，随后导致了Kabat临床PNF拉伸的发展，最初这项技术主要被用于帮助痉挛和麻痹患者康复，随着技术发展对非神经系统疾病的治疗性运用广泛。拉伸TM（目标肌肉）的静态（等长）收缩（传统上最大）和/或OM（对侧肌肉）的缩短（同心）收缩以延长TM，以及缓慢且受控的拉伸方法，此外，传统的并且通常是现代的PNF实践促进在多个平面上围绕一系列关节的运动，以实现对角线或螺旋运动14。本体感觉神经肌肉促进（PNF）技术利用本体感觉刺激来加强（促进）或放松（抑制）特定肌肉群。PNF的一个原则认为，自主肌肉收缩与肌肉拉伸相结合，以减少肌肉收缩的反射成分，促进肌肉松弛，从而增加关节运动范围（ROM）15。总体而言，PNF法又称本体感受神经肌肉促进法，主要利用主动肌在一个持续对抗的过程中刺激相关神经，促进肌肉紧张收缩，肌梭受到刺激产生拮抗肌反射松弛，拮抗肌抑制并被拉伸，从而产生交互抑制。主要应用牵张反射和拮抗肌反射生理基础，应用三种拉伸技术：拉伸-放松（SR）、收缩-放松（CR）和激动剂收缩-放松（ACR）。
2.1.3 髋关节
髋关节是人体六大重要关节之一，是由股骨头与髋臼铰接而成的球窝关节，髋关节解剖结构的重要组成部分包括骨结构、软骨、肌肉和肌腱、包膜韧带、盂唇、神经和血管。髋关节周围有许多肌肉和肌腱，使其能够进行各种运动，包括屈曲、伸展、外展、内收以及内旋和外旋16。髋关节的柔韧素质就是训练髋关节结构中的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展性、弹性以及髋关节的活动范围。髋关节在人体运动中的重要性体现在许多体育项目中，无论是健身娱乐还是竞技运动都发挥着重要作用。在田径项目中，优秀运动员与非优秀运动员最大区别就在于伸髋；在武术项目中，大部分技术动作都是在髋关节参与下完成的，例如：跳跃性动作、扫转性动作等；在跆拳道运动中，技术动作质量直接影响得分，与腿部韧带及肌肉发力即髋关节的灵活性和柔韧性有着密切关系，髋关节的训练能够提升技术动作的质量，等。
同时，髋关节作为躯干支柱关节，躯干支柱界定为: 人体肩关节、脊柱和髋关节部位的肌肉，以保持人体姿势、提供近端固定和传递上下肢能量为目的所产生的力量能力17。髋关节作为上下能量传递的枢纽，出现问题会影响整个运动表现和能力水平。
2.2 国内研究现状
PNF法即本体感受神经肌肉促进法，在国内的研究主要集中在体育训练和康复治疗两个领域，主要针对高水平运动员和青少年学生。在体育训练领域，被应用于许多竞技体育项目的专项训练中，能够提升运动员的柔韧素质和运动表现。在技能主导类表现难美性项目中研究较多，例如武术运动、健美操、游泳等，通过展示高难度、高艺术表现力技术动作来获得评分，要求动作的规范性、准确性和高质量。还有球类、田径类项目，利用PNF技术对运动员下肢柔韧性、肌肉力量以及肌肉神经募集能力影响，从而提高运动表现，减少运动损伤风险，为更科学的运动训练，运动康复提供有力的理论基础和实践指导18。PNF法在高水平运动员体能训练领域应用研究不断深入和拓展，应用范围需要推广，但目前关于其专门性和针对性运用于不同运动项目体能训练亟待加强，建立系统化训练体系也有待加强。
在康复治疗领域，PNF技术被应用于运动损伤的预防和康复，帮助痉挛患者康复，增加关节活动幅度和关节稳定性，疲劳恢复等等。庞敏实验研究得出PNF技术结合核心稳定性训练可改善FAI患者的踝关节肌力、本体感受功能及下肢动态平衡能力。杨明霞、王欢、陶文静、刘珏等人通过研究分析均得出PNF技术可促进人体关节功能和下肢运动功能，效果显著19。随着人工智能的发展，PNF技术可与大数据技术融合发展，探索新的研究方向。PNF拉伸法联合VR步行机器人训练可以有效改善痉挛性脑瘫患者的粗大运动功能、平衡功能、下肢运动功能及关节活动度,同时可以降低患者下肢肌张力,从而提高患者的下肢运动能力20。有研究探讨PNF拉伸训练结合个体化作业疗法对脑卒中偏瘫患者的影响，结果发现将PNF拉伸训练与个体化作业疗法相结合的方式，不仅能显著提升患者的神经功能和上肢运动能力，改善手部功能，还能提高其日常生活能力及生活质量21。此类研究在国内逐渐深入，层出不穷，显现出其价值，与国外研究的深度与广度可能还存在一定差距，应重视其理论和实践的探讨，有望发挥出更大的作用。
2.3 国外研究现状
国外PNF（Proprioceptive neuromuscular facilitation）技术最初用于神经康复领域，近年来，在运动训练和康复治疗中得到广泛应用，适用于许多功能性训练。大多数研究针对老年人和临床试验患者，通常与医疗技术组合疗法对改善患者身体功能能力有积极的促进作用，用来帮助恢复身体功能、提高关节活动度、增强肌肉力量、改善运动表现等。
PNF在国外基础理论研究不断深入，有许多研究持续针对神经生理学角度探索其作用机制，有科研人员研发的神经义肢接口通过手术将成对的主动肌-拮抗肌与感知电极相连。这些成对的动态肌肉在残肢内通过手术构建，作为腿部截肢人士的神经义肢控制和本体感受来源22。利用PNF技术中不同刺激方式，如牵张、抗阻运动、关节牵引与挤压等如何影响神经肌肉反应，为临床应用提供坚实的理论基础。
对临床应用研究领域的影响，有研究表明，结合PNF锻炼与FV（局灶性振动）的组合疗法可以改善骨关节炎导致TKA（全膝关节置换术）后老年人的平衡、膝关节位置感、膝关节功能能力和疼痛强度23。对改善运动表现的影响，腘绳肌损伤在篮球比赛中很常见，有研究进行随机对照实验，一组执行PNF拉伸方案，另一组执行PNF＋NMES（神经肌肉电刺激），结果表明这两组都可以在短期内有效地提高腘绳肌的柔韧性并不会损害年轻篮球运动员的垂直跳跃能力24。
PNF与其他技术结合研究逐渐增多，与传统康复技术按摩、针灸等结合使用，更能出现显著效果。同时与新兴技术结合，如虚拟现实、生物反馈等，为患者提供更具沉浸式的治疗环境，更加个性化。有研究探讨出将VR游戏元素和CF整合到PNF肩部锻炼中可能会促进早期肌肉激活，为高级康复策略提供一种有前途的方法，从而有可能改善患者的预后。VR动作捕捉系统有可能通过增加乐趣和参与度来改变传统的治疗方法，这反过来又可以提高患者的积极性和依从性25。
PNF技术应用于许多方面，临床医学；各类身体功能能力康复，例如背部肌肉骨骼康复，前交叉韧带重建后康复；各类神经麻痹患者治疗与康复等。在各类学术期刊、杂志平台中，涵盖了康复医学、运动训练与康复、神经科学、体育学、物理治疗学等多个学科，还涉及跨学科研究，例如在生物力学、运动生理学、心理学等领域，在不同的领域都发挥了重要作用，在未来值得进一步深入研究。
2.4 文献述评
结合国内外研究现状普遍表明，PNF拉伸法在提高关节活动度、恢复身体功能和改善运动表现等方面具有显著效果，无论是在高水平运动员还是临床康复中，PNF拉伸法都表现出比传统拉伸方法更优越的效果。PNF拉伸法的机制主要通过本体感觉神经肌肉促进，通过阻力使拮抗肌放松，靶肌肉得到进一步拉伸，从而增强肌肉的柔韧性和力量。未来的研究可以进一步探讨PNF拉伸法在不同年龄、不同性别和不同运动项目中的最佳应用方法，以及结合AI等人工智能和大数据技术，发展深入研究在不同人群和运动场景中的具体运用机制。通过这些研究，PNF拉伸法应用前景广阔，对体育教学与运动训练具有重大意义。
3 研究对象与方法
3.1 研究对象
本文以PNF拉伸法对体育教育专业学生髋关节柔韧性的影响为研究对象。
3.2 研究方法
3.2.1 文献资料法
针对本文需要，我通过中国知网、万方数据库、Pubmed、Science Direct等以及一些体育核心期刊，相关书籍，查阅"PNF技术"、"传统拉伸法"、"髋关节"、"柔韧素质"等相关国内、外文献，以及有关PNF拉伸法的理论基础与实践要求。对资料进行整理与分析，充分了解国内外研究现状，从前人的研究中汲取信息，为本文提供参考依据。
3.2.2 数理统计法
实验所得数据进行整理，运用SPSS27.0将实验前对照组与实验组组间髋关节柔韧性测试指标数据进行独立样本T检验，实验前后两组组间髋关节柔韧性测量指标角度变化情况进行成对样本T检验，最后得出结果并分析。
3.2.3 实验法
3.2.3.1 实验对象
随机选取江西师范大学体育学院体育教育专业大一学生34名作为本研究实验对象，将学生分成实验组与对照组，每组各17人，对照组进行传统拉伸法干预，实验组进行PNF拉伸干预。
3.2.3.2 实验时间和地点
本实验自2024年10月14日开始至2024年12月13日结束，正式实验时间为八周，每周两次拉伸训练，实验地点为江西师范大学瑶湖校区体育馆和风雨球场。
3.2.3.3 实验设计
本实验将对受试者进行拉伸训练干预，验证在体育专业学生中PNF拉伸法效果是否好于传统拉伸法，以期找出提升柔韧素质的有效方法。两组分别进行本体感觉神经肌肉促进（PNF）练习和传统拉伸（动力性+静力性）练习。为保证训练质量，防止拉伤，在练习前受试者会进行半小时热身。
3.2.3.4 实验控制
（1）得到受试者本人的知情和同意后进行实验，并坚持完整实验。
（2）受试者除实验中的柔韧训练外不得参加其他有关柔韧性的训练，为确保实验的真实性和准确性。
（3）为保证实验测试数据的真实有效性，测试均由本人一人完成。
（4）PNF拉伸法并未普及在高校教学中，对此概念较为陌生，在训练前向受试者讲解PNF拉伸法的理论概念和训练示范与指导，领会动作要领，预防纠正错误，以确保实验的可信度。
3.2.3.5 实验测试指标与方法
实验器材：海绵垫、计时器、关节角度尺。
图1 实验器材
本次实验测试指标的选用依据来自《康复功能评定学》、《康复常用评定量表》、《易化牵伸术-简便易学的PNF牵伸及力量训练》等书籍资料和相关文献，筛选出六项指标：左、右髋髋关节屈曲角度；左、右髋髋关节伸展角度；左、右髋髋关节外展角度。在测量时，保证中心点和固定臂相对应的肢体保持正确位置，到极限位置时维持两秒以上，记录数据。
左、右髋关节屈曲角度：如图2，体位呈仰卧位。关节角度尺轴心位于股骨大转子侧面，固定臂与身体纵轴平行，移动臂与股骨纵轴平行。运动测试矢状面运动，在测量过程中膝关节伸展。
左、右髋关节伸展角度：如图3，体位呈俯卧位。关节角度尺轴心位于股骨大转子侧面，固定臂与身体纵轴平行，移动臂与股骨纵轴平行。运动测试矢状面运动，在测量过程中膝关节伸展。
左、右髋关节外展角度：如图4，以右边为例，体位呈仰卧位。关节角度尺轴心位于右边髂前上棘，固定臂在两髂前上棘的连线上，移动臂与股骨纵轴平行。运动测试沿矢状轴做冠状面运动，在测量过程中膝关节伸展。
图2、3、4 髋关节柔韧性测量指标
3.2.3.6 实验具体内容设计
表1 训练内容和时间安排
| 练习阶段 | 练习内容 | 时间 |
|---|---|---|
| 准备部分 | 热身跑、有氧操、关节活动 | 30分钟 |
| 干预训练 | 实验组练习PNF拉伸动作 | 30分钟 |
| 对照组练习传统拉伸动作 | 30分钟 |
表2 实验组练习方式和时间安排
| 练习部位（主要肌群） | 时间 | |
|---|---|---|
| PNF拉伸 | 臀大肌 腘绳肌 髂腰肌 股四头肌 内收肌群 | 两人一组辅助练习，左右腿各一次为一组，两组（牵拉10s+收缩6s+牵拉10s+收缩6s+牵拉15s） |
表3 对照组练习方式和时间安排
| 练习部位（主要肌群） | 时间 | |
|---|---|---|
| 传统拉伸 | 臀大肌 腘绳肌 髂腰肌 股四头肌 内收肌群 | 左右腿各一次为一组，两组（四个八拍动态拉伸+30s静态拉伸） |
（1）实验组髋关节的具体练习方法（以右腿为例）
臀大肌：如图5，练习者呈仰卧，右腿屈膝抬起尽可能地贴近胸部。两侧髋部平放在垫子上，确保骨盆在练习时不出现旋转。搭档协助练习者使大腿被动地靠近胸部的位置，直到臀大肌感到牵伸感，或达到感觉舒适的最大活动范围，保持10s。搭档为臀大肌等长收缩提供阻力，练习者对抗阻力6s。搭档再次协助练习者使大腿被动地靠近胸部，力度加大至练习者臀大肌感到微痛感，保持10s，练习者深呼吸放松。随后搭档提供阻力，练习者对抗阻力6s。最后搭档牵拉右腿至最大牵拉位置，加深牵拉保持15s。练习结束缓慢放下来，活动一下。搭档协助时将手放置在大腿后侧。
图5 臀大肌牵拉练习
腘绳肌：练习者仰卧在海绵垫上，右腿伸膝抬起，尽可能地靠近头部。两侧髋部平放在垫子上，确保骨盆在练习时不出现旋转，同时确保膝关节伸直。搭档协助练习者使大腿被动地靠近头部的位置，直到腘绳肌感到牵伸感，或达到感觉舒适的最大活动范围，保持10s。搭档为腘绳肌等长收缩提供阻力，练习者对抗阻力6s。搭档再次协助练习者使大腿被动地靠近头部，力度加大至练习者腘绳肌感到微痛感，保持10s。随后搭档提供阻力，练习者对抗阻力6s。最后搭档牵拉右腿至最大牵拉位置，加深牵拉保持15s。牵拉过程中练习者深呼吸放松。搭档协助时将左手放置膝关节处，防止膝关节屈曲，提醒练习者主动伸膝，同时右手放置足跟处。
图6 腘绳肌牵拉练习
髂腰肌：练习者俯卧在海绵垫上，右腿屈膝向后抬起。两侧髋部平放在垫子上，确保骨盆在练习时不出现旋转。搭档协助练习者使大腿被动地向上抬起，直到髂腰肌感到牵伸感，或达到感觉舒适的最大活动范围，保持10s。搭档为髂腰肌等长收缩提供阻力，练习者对抗阻力6s。搭档再次协助练习者使大腿被动地向上抬，力度加大至练习者髂腰肌感到微痛感，保持10s。随后搭档提供阻力，练习者对抗阻力6s。最后搭档牵拉右腿至最大牵拉位置，加深牵拉保持15s。牵拉过程中练习者深呼吸放松。搭档协助时将左手放置膝关节处提供阻力，右手放置踝关节处。
图7 髂腰肌牵拉练习
股四头肌：练习者俯卧在海绵垫上，右腿伸膝向后抬起。两侧髋部平放在垫子上，确保骨盆在练习时不出现旋转，紧贴垫上。搭档协助练习者使大腿被动地向上抬，直到股四头肌感到牵伸感，或达到感觉舒适的最大活动范围，保持10s。搭档为股四头肌等长收缩提供阻力，练习者对抗阻力6s。搭档再次协助练习者使大腿被动地向上抬，力度加大至练习者股四头肌感到微痛感，保持10s。随后搭档提供阻力，练习者对抗阻力6s。最后搭档牵拉右腿至最大牵拉位置，加深牵拉保持15s。练习者牵拉过程中深呼吸放松，练习结束缓慢放下来，活动一下。搭档协助时将左手放置大腿前侧，右手可固定住髋部防止脱离地面。
图8 股四头肌牵拉练习
内收肌群：练习者仰卧在海绵垫上，右腿伸膝外展，膝关节和脚尖朝上。两侧髋部平放在垫子上，确保骨盆在练习时不出现旋转，同时身体其他部位保持位置不移动。搭档协助练习者使大腿外展向身体中线靠近，直到内收肌感到牵伸感，或达到感觉舒适的最大活动范围，保持10s。搭档为内收肌等长收缩提供阻力，练习者对抗阻力6s。搭档再次协助练习者牵拉，力度加大至练习者内收肌感到微痛感，保持10s。随后搭档提供阻力，练习者对抗阻力6s。最后搭档牵拉右腿至最大牵拉位置，加深牵拉保持15s。牵拉过程中练习者深呼吸放松。搭档协助时将左腿膝关节抵住避免移动，手放置右腿膝关节或大腿内侧。
图9 髂腰肌牵拉练习
（1）对照组髋关节的具体练习方法（以右腿为例）
臀大肌：呈左腿单腿直立姿势，右腿屈膝屈髋，两手环抱右腿贴向胸部，使臀大肌有明显牵拉感。
腘绳肌：两腿前后站立，两手向脚尖靠近，俯身背部挺直。保持右腿伸直，脚踝背屈，脚后跟着地，左腿微屈，屈髋后坐，至腘绳肌有明显牵拉感。
髂腰肌：两腿前后开立，呈弓步姿势，左腿在前，髋关节垂直地面，手自然放置左腿膝关节上，直至髂腰肌有明显牵拉感。
股四头肌：呈左腿单腿直立姿势，右腿屈膝向后踢，靠近臀部，左手可抬起维持平衡，右手握住脚踝拉向臀部，直至股四头肌有明显牵拉感。
内收肌群：两腿左右开立，呈弓步姿势，右腿伸直，左腿弯曲，髋关节后坐，保持双脚脚尖向前。双手伸直胸前交叉。直至内收肌群有明显牵拉感。
图10 对照组髋关节的具体练习方法
3.2.3.7 实验流程图
图12 实验流程图
4 研究结果与分析
4.1 实验前组间同质性检验的结果与分析
为了实验的顺利进行检验对照组和实验组的受试者之间有无显著性差异，实验前对34名受试者进行测试，将各项数据带入SPSS27.0，进行独立样本T检验分析，通过受试者各项髋关节柔韧性测试指标分析，实验组和对照组的数据不存在显著性差异。数据中，若P＞0.05时，说明不存在显著差异；若P＜0.05时，则说明存在显著差异；若P＜0.01时，则说明存在有极显著性差异。
4.1.1 实验前组间髋关节柔韧性测量指标的结果与分析
在正式的8周实验干预练习开始前，分别对对照组和实验组进行左、右髋关节屈曲角度，左、右髋关节伸展角度，左、右髋关节外展角度的测量，并对数据进行独立样本T检验，结果见表4。
表4 实验前对照组与实验组髋关节柔韧性测量指标差异性分析表（单位：度）
| 指标 | 组别 | M±SD | t | P |
|---|---|---|---|---|
| 左髋关节屈曲 | 对照组 实验组 | 69.76±8.635 68.94±8.955 | 0.273 | 0.787 |
| 右髋关节屈曲 | 对照组 实验组 | 67.00±8.261 66.47±6.920 | 0.203 | 0.841 |
| 左髋关节伸展 | 对照组 实验组 | 21.71±3.405 20.53±3.319 | 1.020 | 0.315 |
| 右髋关节伸展 | 对照组 实验组 | 20.35±3.622 19.71±2.469 | 0.609 | 0.547 |
| 左髋关节外展 | 对照组 实验组 | 65.18±8.619 64.65±8.902 | 0.176 | 0.861 |
| 右髋关节外展 | 对照组 实验组 | 65.76±8.166 65.41±6.671 | 0.138 | 0.891 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
根据表4，左髋关节屈曲角度的P为0.787，右髋关节屈曲角度的P为0.841；左髋关节伸展角度的P为0.315，右髋关节伸展角度的P为0.547；左髋关节外展角度的P为0.861，右髋关节外展角度的P为0.891。均为P＞0.05，说明对照组与实验组的髋关节柔韧性测量指标没有存在显著性差异，故对照组与实验组满足实验条件，可进行实验。
4.2 髋关节柔韧性测量指标实验前后组内变化的结果与分析
经过8周的干预练习，将实验组与对照组分别所得数据通过SPSS27.0进行成对样本T检验，分析两组受试者髋关节柔韧性的变化情况。数据中，若P＜0.01时，则表示实验前后具有极显著性差异；若P＜0.05时，则表示实验前后具有显著性差异；若P＞0.05时，则表示实验前后无显著性差异。
4.2.1 对照组实验前后髋关节角度的结果与分析
对照组进行8周的传统拉伸训练干预后，再次测量髋关节左、右屈曲角度，左、右伸展角度，左、右外展角度的数据，并与实验前测数据进行配对样本T检验，结果见表5、表6、表7。
表5 对照组实验前后髋关节屈曲角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 屈曲 | 左侧 | 69.76±8.635 | 69.88±9.110 | -0.324 | 0.750 | 0.118 |
| 右侧 | 67.00±8.261 | 67.71±8.138 | -2.400 | 0.029* | 0.706 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
对照组实验前后测数据通过SPSS27.0软件，将实验数据进行成对样本T检验分析。表5为对照组实验前后髋关节屈曲角度的变化分析，可知，髋关节左、右侧屈曲角度分别由实验前69.76±8.635、67.00±8.261变化至实验后69.88±9.110、67.71±8.138，增长幅度分别为0.118度和0.706度，组内实验前后髋关节左、右屈曲角度P分别为0.750、0.029（＜0.05），说明对照组进行髋关节屈曲传统拉伸训练干预实验前后左侧无差异，右侧呈现出显著性差异。
表6 对照组实验前后髋关节伸展角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 伸展 | 左侧 | 21.71±3.405 | 21.88±3.199 | -0.765 | 0.455 | 0.176 |
| 右侧 | 20.35±3.622 | 21.41±3.374 | -3.246 | 0.005** | 1.059 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
根据表6可知，髋关节左、右侧伸展角度分别由实验前21.71±3.405、20.35±3.622变化至实验后21.88±3.199、21.41±3.374，增长幅度分别为0.176度和1.059度，组内实验前后髋关节左、右伸展角度P分别为0.455、0.005（＜0.01），说明对照组进行髋关节伸展传统拉伸训练干预实验前后左侧无差异，右侧呈现出极显著性差异。
表7 对照组实验前后髋关节外展角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 外展 | 左侧 | 65.18±8.619 | 65.65±8.200 | -1.000 | 0.332 | 0.471 |
| 右侧 | 65.76±8.166 | 65.94±7.611 | -0.436 | 0.668 | 0.176 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
根据表7可知，髋关节左、右侧外展角度分别由实验前65.18±8.619、65.76±8.166变化至实验后65.65±8.200、65.94±7.611，增长幅度分别为0.471度和0.176度，组内实验前后髋关节左、右外展角度P分别为0.332、0.668，说明对照组进行髋关节外展传统拉伸训练干预实验前后呈现出无显著性差异。
由表5、表6、表7分析可知，对照组实验干预前后髋关节左右侧角度差变小，有利于髋关节平衡性运动。通过增长幅度的对比，右侧髋关节的柔韧性在屈曲和伸展中增幅均略高于左侧髋关节，呈现显著性差异，并且六项柔韧性指标都有增长幅度，说明传统拉伸法有助于髋关节柔韧性的提升。
综上，对照组经过8周的传统拉伸实验干预后，髋关节柔韧性均得到了提高，说明传统拉伸法有利于柔韧素质的提高。从实验数据来看，说明受试者缺乏柔韧素质左右侧协同训练，在髋关节屈曲和伸展中左侧明显优于右侧，平时要多将柔韧素质训练融入教学和训练中，主力侧与另一侧平衡协调发展。
4.2.2 实验组髋关节柔韧性实验前后的结果与分析
实验组进行8周的PNF拉伸法训练干预后，再次测量髋关节左、右屈曲角度，左、右伸展角度，左、右外展角度的数据，并与实验前测数据进行配对样本T检验，结果见表8、表9、表10。
表8 实验组实验前后髋关节屈曲角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 屈曲 | 左侧 | 68.94±8.955 | 82.35±10.081 | -9.911 | ＜0.001*** | 13.412 |
| 右侧 | 66.47±6.920 | 80.88±7.541 | -9.719 | ＜0.001*** | 14.412 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
表8为实验组实验前后髋关节屈曲角度的变化分析，可知，髋关节左、右侧屈曲角度分别由实验前68.94±8.955、66.47±6.920变化至实验后82.35±10.081、80.88±7.541，增长幅度分别为13.412度和14.412度，组内实验前后髋关节左、右屈曲角度均P＜0.001，符合P＜0.01，说明实验组进行髋关节屈曲PNF拉伸法训练干预实验前后呈现出极显著性差异。
表9 实验组实验前后髋关节伸展角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 伸展 | 左侧 | 20.53±3.319 | 26.65±4.076 | -12.838 | ＜0.001*** | 6.118 |
| 右侧 | 19.71±2.469 | 25.94±4.841 | -6.679 | ＜0.001*** | 6.235 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
根据表9可知，髋关节左、右侧伸展角度分别由实验前20.53±3.319、19.71±2.469变化至实验后26.65±4.076、25.94±4.841，增长幅度分别为6.118度和6.235度，组内实验前后髋关节左、右伸展角度均P＜0.001，符合P＜0.01，说明实验组进行髋关节伸展PNF拉伸法训练干预实验前后呈现出极显著性差异。
表10 实验组实验前后髋关节外展角度变化差异性分析表（单位：度）
| 变量 | 实验前 M±SD | 实验后 M±SD | t | P | 增长 幅度 | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 髋关节 外展 | 左侧 | 64.65±8.902 | 74.29±8.191 | -9.579 | ＜0.001*** | 9.647 |
| 右侧 | 65.41±6.671 | 75.24±5.794 | -7.129 | ＜0.001*** | 9.824 |
注：*表示P＜0.05；**表示P＜0.01；***表示P＜0.001
根据表10可知，髋关节左、右侧外展角度分别由实验前64.65±8.902、65.41±6.671变化至实验后74.29±8.191、75.24±5.794，增长幅度分别为9.647度和9.824度，组内实验前后髋关节左、右外展角度均P＜0.001，符合P＜0.01，说明实验组进行髋关节外展PNF拉伸法训练干预实验前后呈现出极显著性差异。
由表8、表9、表10分析可知，实验组左右侧髋关节测量指标增长幅度相近，对比发现右侧髋关节柔韧性增长幅度均比左侧略高。综上所述，实验组在经过8周的PNF拉伸法实验干预后，髋关节柔韧性均得到了极大程度的改善，说明PNF拉伸法对髋关节柔韧素质具有积极的促进作用。
4.3 髋关节柔韧性测量指标实验前后组间变化的结果与分析
分别从髋关节屈曲、伸展和外展角度变化数据进行汇总，结合图表对比实验组与对照组的变化情况。结果见表11、表12、表13.
表11 实验后各组髋关节屈曲角度变化汇总表（单位：度）
| 组别 | N | 左侧髋关节屈曲 M±SD（前/后） | 右侧髋关节屈曲 M±SD（前/后） |
|-----|----|-------------------|-------------------|-------------|-------------|
| 实验组 | 17 | 68.94±8.955 | 82.35±10.081 | 66.47±6.920 | 80.88±7.541 |
| 对照组 | 17 | 69.76±8.635 | 69.88±9.110 | 67.00±8.261 | 67.71±8.138 |
从表11上看，实验组左右侧髋关节屈曲角度由68.94±8.955、66.47±6.920实验干预后变为82.35±10.081、80.88±7.541，对照组左右侧髋关节屈曲角度由69.76±8.635、67.00±8.261实验干预后变为69.88±9.110、67.71±8.138。可知实验组与对照组分别进行的PNF拉伸法和传统拉伸法均对受试者的髋关节柔韧性有很好的促进作用，但对比之下PNF拉伸法在髋关节屈曲拉伸效果更显著。
图13 实验前后髋关节屈曲角度变化图
由图13可更直观更清晰对比出实验前后实验组与对照组测量指标的前后变化与两组增长幅度的差异，虽然两组均有提升，但明显看出PNF拉伸法的实验组在实验前后的变化差异高于传统拉伸法的对照组。
表12 实验后各组髋关节伸展角度变化汇总表（单位：度）
| 组别 | N | 左侧髋关节伸展 M±SD（前/后） | 右侧髋关节伸展 M±SD（前/后） |
|-----|----|-------------------|-------------------|-------------|-------------|
| 实验组 | 17 | 20.53±3.319 | 26.65±4.076 | 19.71±2.469 | 25.94±4.841 |
| 对照组 | 17 | 21.71±3.405 | 21.88±3.199 | 20.35±3.622 | 21.41±3.374 |
从表12上看，实验组左右侧髋关节屈曲角度由20.53±3.319、19.71±2.469实验干预后变为26.65±4.076、25.94±4.841，对照组左右侧髋关节屈曲角度由21.71±3.405、20.35±3.622实验干预后变为21.88±3.199、21.41±3.374。可知实验组与对照组分别进行的PNF拉伸法和传统拉伸法均对受试者的髋关节柔韧性有很好的促进作用，但对比之下PNF拉伸法在髋关节伸展拉伸效果更显著。
图14 实验前后髋关节伸展角度变化图
由图14可更直观更清晰对比出实验前后实验组与对照组测量指标的前后变化与两组增长幅度的差异，虽然两组均有提升，但明显看出PNF拉伸法的实验组在实验前后的变化差异高于传统拉伸法的对照组。
表13 实验后各组髋关节外展角度变化汇总表（单位：度）
| 组别 | N | 左侧髋关节外展 M±SD（前/后） | 右侧髋关节外展 M±SD（前/后） |
|-----|----|-------------------|-------------------|-------------|-------------|
| 实验组 | 17 | 64.65±8.902 | 74.29±8.191 | 65.41±6.671 | 75.24±5.794 |
| 对照组 | 17 | 65.18±8.619 | 65.65±8.200 | 65.76±8.166 | 65.94±7.611 |
从表13上看，实验组左右侧髋关节外展角度由64.65±8.902、65.41±6.671实验干预后变为74.29±8.191、75.24±5.794，对照组左右侧髋关节外展角度由65.18±8.619、65.76±8.166实验干预后变为65.65±8.200、65.94±7.611。可知实验组与对照组分别进行的PNF拉伸法和传统拉伸法均对受试者的髋关节柔韧性有很好的促进作用，但对比之下PNF拉伸法在髋关节外展拉伸效果更显著。
图15 实验前后髋关节外展角度变化图
由图15可更直观更清晰对比出实验前后实验组与对照组测量指标的前后变化与两组增长幅度的差异，虽然两组均有提升，但明显看出PNF拉伸法的实验组在实验前后的变化差异高于传统拉伸法的对照组。
从以上图表数据分析可以看出PNF拉伸法和传统拉伸法对于受试者的髋关节柔韧性相关指标均有一定幅度的提高，但PNF拉伸法效果更佳。PNF拉伸法干预利用肌肉的被动伸展和主动收缩，辅以抗阻练习，这种模式更好适用于不同的需要，在热身或整理活动中都能运用。同时PNF拉伸法所使用的肌肉向心力、离心力收缩，包括收缩肌和拮抗肌交替收缩与放松，是传统拉伸法所不具备的。传统拉伸法训练方法单一，练习者易枯燥，拉伸效果不明显，练习者难以坚持，PNF拉伸法作为一个新事物，更能增加练习者注意力，了解柔韧素质的原理，易掌握的同时不易出现损伤。PNF拉伸法能够更好促进疲劳恢复，预防运动损伤，也能更好帮助练习者柔韧素质与力量素质协调发展，更有利于提高运动表现。
5 结论与建议
5.1 结论
（1）经过8周柔韧素质训练，实验前后对比分析，PNF拉伸法与传统拉伸法对于髋关节屈曲、伸展、外展角度均有良好的效果，有一定的增长幅度。PNF拉伸法和传统拉伸法均可提升髋关节柔韧性。
（2）实验数据汇总分析后，PNF拉伸法的实验组相较于传统拉伸法的对照组对于髋关节屈曲、伸展、外展在效果上存在明显差异性，PNF拉伸法在六项柔韧性测量指标的变化幅度均显著优于传统拉伸法。
（3）在实验干预过程中，运用PNF拉伸法的实验组练习过程中注意力更集中，而传统拉伸法的对照组普遍表现兴趣不高，说明PNF拉伸法更能提升学生练习兴趣。实验干预后，两组学生主观感觉身体髋关节柔韧性有很大提升，其中实验组大部分学生反映日常训练产生的肌肉疲劳感有所减轻，完成动作更加轻松。
5.2 建议
（1）本文选取的实验对象人数相对较少，分组可以更多，两组男女生人数比例不同，干预周期也相对较短，这些问题都可能会影响到研究结果不准确。建议后续可以延长干预时间，可以增加过程中期测试，以便更好监控实验者的状态。
（2）本实验应用的测试指标为主动柔韧，所以肌肉的力量有一定相互影响，可以结合一些力量干预练习，两者结合起来，更有效提高运动表现，这也有利于在实际运动项目中发挥出作用。
（3）对不同的运动项目，所需要的柔韧素质要求也具有差异性，要根据实际情况和个性化差异选择系统的科学的训练方法。PNF拉伸法也要结合具体情况选择放松、对抗阻力的时间，也要充分结合其他拉伸方法，根据运动项目、运动方式的不同，选择最佳柔韧素质训练方法。
（4）根据本文研究出PNF拉伸法对髋关节柔韧素质有显著影响，建议加入日常训练周期中，可以很好与其他素质训练相结合，协调发展，提升运动能力和表现。
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致谢
到此，短短三年时光已如白驹过隙，这三年，从温室中怯怯探出头颅，失意内耗中在路灯下走过无数次回宿舍的夜路。我感谢我自己，我不曾优秀，但我也不曾放弃，谢谢无数次从水深火热中拉我一把的自己、家人、老师、朋友，感谢这一路上的所有相遇，感谢每一个教会我成长的人。我就是我，即使能力不足，但依然顽强前进的我。
附件
附录1
附录2
