本篇带来如何科学的"脑休息"
继续讨论关于程序员综合素养提升的话题，这是 系列 第 4 篇了~
根据 Stack Overflow 的开发者调查，约 52% 的开发者报告他们在工作中感到过压力。同时，约 27% 的受访者表示他们每天工作超过9小时。
所以你感觉到：工作累了吗？
国庆节后回来，连上 7 天班，这谁顶得住啊？？工作强度并不是线性增长，在上班之后没有好好地休息，压力会是指数增长，旧的脑代谢加上新产生的脑代谢，使得整个人不堪重负。
程序员应该如何科学的用脑休息？
是睡觉吗？
想想看，写一天代码，开完一天需求会，结束这一切，你会感叹到，太累了！我要睡个好觉！常识使得我们对疲劳的第一反应就是"回到家躺一躺"。
其实，调查发现：睡觉可以让身体充分休息（适用于体力劳动者），但不是让脑充分休息的最佳方案。
对于脑力工作者来说，大脑皮层一般极度兴奋，神情紧绷时，身体若缺乏锻炼、处在低兴奋状态，睡眠对这种疲劳，起到缓解作用，并不大（除非是熬夜加班）。
从能量代谢角度看，肌肉休息时，所消耗的能量完全可以忽略不计，但在收缩运动时，会消耗 1000 倍以上的能量；
相反，大脑不管运动、还是休息，都要消耗大概人体总代谢量的 20%。
心理学指出：大脑的状态分为：
1、默认网络（摸鱼）；
2、任务网络（做工作任务）；
默认网络就是：当没有明确任务的时候，俗称的"摸鱼状态"：我们的大脑会进行对以往存储信息、残余信息进行认知，包括经历回顾、思考未来、自我反省、情感调节等。
让人惊讶的是：当大脑处在默认网络时，相邻神经元和神经区域有更紧密的联系，大脑更有效率；而任务网络中，大脑出现较低的模块性。
很多人在休息日选择打游戏或者刷短视频，但这种行为本身并不能算是完全的休息。因为这些行为会让大脑不停地接受相关信息，这些信息很可能会进一步激活大脑中原本待完成的任务，导致思绪紊乱越休息越累的情况出现。
说到这里，到底如何休息？
工作这么多，任务这么多！大脑很少有时间是默认网络，更多也是任务网络中，怎么在任务网络中调节自身？
交叉用脑
人们大脑皮质有一百多亿神经细胞，它们以不同方式排列组合成各种不同的联合功能。这一区域活动，另一区域就休息，所以，短暂劳累，可以通过更改活动内容、交叉用脑来缓解压力。
躺平始祖卢梭说过：
"我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。
但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。
于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。"
所以，如果你有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始第二个，那样会很快被耗尽。
偶尔小憩
通常来说，短憩是缓解劳累、提高工作效率的必不可少的一项策略，它不一定要在午休时进行，也可以在碎片化时间里高频次地利用。
如果在工作中感到不适，或者在一段时间后感到注意力不集中，可以考虑使用一个计时器，进行短暂的闭目休息，持续时间为5-10分钟；这是非常有效的！
尝试下楼走5分钟、喝杯咖啡、看一会动漫、甚至打局游戏后，再把思路转移到那些繁琐的工作上，也不是不可以。但是一定要控制到节律，咖啡、游戏很容易上瘾！
周末
想想看，周末是怎么过的？
睡个懒觉起来，洗脸刷牙叫外卖刷手机、追剧。当思绪处在游离状态，会出现一系列关于自我的想法，以及我和别人的关系、谁点赞了我等，各种琐事中。即使我们躺在床上一动不动，它依然进行着相当丰富的活动，无时无刻在消耗着能量；
这样的周末，进行着相当丰富的活动，无时无刻在消耗着能量，所以，抑制思绪四处乱窜，减少大脑运转、减少浮现杂念，是短周期应该调解的事。
压力来源
我们的压力来源相似，往往是这样的：
你一直在负责重要项目，时间紧迫，领导经常要求你在规定时间内完成，但是，因为某些问题（技术、人员、供应商）迟迟没法进行，你就会感到紧张、焦虑、恐慌；假设这种事情持续发生，大脑杏仁核会一直处在"警觉状态"，导致睡觉、或者在周末，做任何事都无法进入松弛状态。
怎么办呢？
谁处问题解决谁！忘掉这该死的事情，不归你做的时候，或者不能做、不想做的时候，就不要多想！抽离自己。
下班后别找我！！找我也不在！！
兴趣爱好
这个也是老生常谈，有点爱好不是坏事：例如运动（跑步、游泳、篮球）、艺术（音乐伴奏、摄影、表演）、手工（木工、拼贴）、社交（组织聚会、志愿者活动）或冒险（登山、露营）等。
一个人对某个领域、某项爱好的感知力提升后，会更加敏锐的觉察此项爱好的特点，从而深层次被吸引，这有助于释放工作压力！
综上，所以：出去走走吧！别把屁股镶在该死的人体工学椅上了！！