《十分钟冥想》和《注意力:专注的科学与训练》

最近看了两本关于注意力的书籍《十分钟冥想》和《注意力:专注的科学与训练》,前者是关于冥想训练很不错的一本书,后者则是对注意原理的剖析和训练实践,虽然仅仅只有后三章是关于实践的,但是我觉得也不错。

读完之后,我想把我觉得最打动我的地方分享出来,应该对大家也有启发。先前朋友问过我一个问题,他说我每天工作的时候能集中注意的时间大概是多久,我说大概只有三个小时,当我细细的考虑这个问题时,真的觉得是有些恐怖的,你想我每天可是工作超过 12 小时,但是不得不承认的是,专注的时间确实很少,会经常性地被打断,所以我也在思考,这对我来说,或者我的注意力来说,是不是有点儿问题呢?而且我走神确实挺严重的,我会经常陷入思考,虽然它没有到影响生活的程度,但是我觉得需要调节下注意力,所以我一直在为注意力主题相关的阅读划时间。说多了,进入正题吧:

大家有没有过这样的想法:觉得自己的大脑不应该胡思乱想什么东西,或者它始终都应该是专注的,但是实际上,大脑就是思绪纷飞的,每个人都是。书中讲到了一个观点,我觉得超级贴切,思绪就像是马路上行驶的汽车,而你坐在路边,车子有不同的颜色和不同的尺寸,有时你会被汽车的声音吸引,而有时又会被它们的外饰吸引,你可能会随着它们跑起来,当你跑起来的时候,这就是分神的过程,甚至有时候你会跑到马路中间去指挥交通,但是实际上你并不能阻止想法的出现,它们的出现都是自发的,有时候你在随车跑动时,会意识到自己在做什么,就在此时,你又重新回到路边坐下来,也就是所谓的回过神来了,当你明白了这个,慢慢地不再频繁地跑到路上,而是越来越安心的坐在路边,观察想法的来去时,你的专注程度就变得更好了,所以当发现自己分神时,耐心地,轻轻地提醒下自己,把注意力再拉回来就好,不必有其他的负面想法,这很正常。我们的心其实就像是一片澄澈湛蓝的天空,有时候会被阴云笼罩,我们会想将它们赶走,但是这可能会带来更多纷扰,所谓被压制的,必将再浮上来,其实我们可以搬把椅子,坐看云卷云舒,蓝色的天空会穿过阴云展露出来,当我们不过分的执着于那些阴云时,它会显露的更快,重要的是:无论生活中发生什么事,要相信心中始终都有一份安全和安定。

如果大家想有意识的训练下注意力的话,可以专注在生活中一些事情的细节上,保持足够的好奇心和训练注意力的目标,它们可以是刷牙,刷碗或者做饭等等,观察牙膏的颜色,体会牙膏的味道或者刷碗的泡沫,什么都可以,只要它有你能够专注的点,也可以说成是认真的有意识的去做生活中的每一件小事。书中解释了茶道为什么能够修身养性,在泡茶的各个阶段,投入注意,不管是多么简单的步骤,都耐心地去做,我也确实认可,因为泡茶很厉害的人摆弄那一套茶具就足够"麻烦"了,一般摆弄这些的人确实挺大师的...

最后就是关于日常事务的处理,要善于对它们进行拆分,细化,分成多个小任务,不断地在小的时间范围内保持专注,这让我想到了番茄钟工作法,拆分任务由大化小确实是很不错的一个方法,建议大家在生活和工作中实践。

注意力就像是一头野兽,我们不能强制它,而是要学会驯服它,它也有和我们本身互相牵扯或者说互相理解的一个过程,不要强迫自己,对自己保有耐心。更加的专注我觉得意味着活在当下,享受此刻,它带来的是一份心神的安定,让我们能够回到他人身边,更好的感受生活,最后,就用其中我喜欢的一句话来结尾吧,"在欲念和动荡的世界中冥思得到的精神力量就像火中盛开的莲花,不可摧毁"。

大家周末快乐,早些休息。

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