羽毛球移动步法训练

文章目录

• 简介
• 训练量
• [01 小颠步](#01 小颠步)
• [02 左右并步](#02 左右并步)
• [03 交叉步](#03 交叉步)
• [04 前后并步](#04 前后并步)
• [05 高抬腿](#05 高抬腿)
• [06 高抬腿转髋](#06 高抬腿转髋)
• [07 左右移动跳](#07 左右移动跳)
• [08 并步跳](#08 并步跳)
• [09 前后小密步](#09 前后小密步)
• [10 弓箭步跳](#10 弓箭步跳)
• [11 开合跳](#11 开合跳)
• 参考文献

简介

本文参考：陈金羽毛球移动专项步法训练（BV1cS4y1V7xA）和颜叨叨的移动专项步法跟练课（BV1DD4y1x7sF）。

如有侵权请联系删除。

训练量

两片场地，四个来回

01 小颠步

两只脚同时移动

02 左右并步

两只脚分开移动

03 交叉步

04 前后并步

05 高抬腿

06 高抬腿转髋

07 左右移动跳

08 并步跳

加上挥拍

09 前后小密步

上半身放松，前脚掌加速

10 弓箭步跳

11 开合跳

频率快，步幅小

参考文献

1. 新春跟练特辑丨移动专项步法练习
2. 移动专项步法跟练课（三）