前言
本书内容比较多，拆成了上下两部分，前文链接读《精力管理》小记（上） - 掘金
意志精力
尼采有句名言："知晓生命的意义，方能忍耐一切。"
有些活动不需太多精力就能大幅获得精力再生，例如在自然中散步，读一本给人启迪的书，听音乐，或者听一场精彩的演讲。反之，精神功课既是精力消耗的过程，也是精力更新的过程。例如，冥想需要调动高度的注意力使思维平静，同时也会带来意志的开阔、内心的沟通，甚至喜悦的情感。冥想像瑜伽一样贯穿所有的精力层面，构造意志能力的同时，也提供思维和情感的再生源泉。
● 意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入。
● 意志精力源于价值取向和超出个人利益的目标。
● 品质------依照价值取向生活的勇气------是意志力量的关键因素。
● 最强大的意志力量是激情、投入、正直和诚实。
● 意志精力的消耗与再生密不可分。
● 意志精力通过超越自身的目标和自我关心间的平衡得以维持。
● 意志功课会同时消耗和产生精力。
● 拓展意志力量与拓展体能的原理相同，都要突破我们的舒适区域。
● 人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。
全情投入的前提：明确目标
你可以从思考一个简单的问题开始找到自己的目标："我现在的生活是否值得我曾为之放弃的一切？"
时势造英雄，不管是工作还是婚姻，作为父母还是子女，很少有人愿意甘于平庸，因为平庸低于我们对自己的要求；雇主、配偶、孩子、父母或者同胞，他人对我们也有更高的期望。我们希望自己在每个角色中都做到最好。
只有树立目标，真正深刻地关心自己所做的事情，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。直面内心的黑暗，召集未曾发掘的潜能，才能创造人生的意义。
●每天早晨上班时你的兴奋度是多少？
● 享受做事有多大程度是因为事情本身而非它带来的回报？
● 你认为自己对价值取向负有多大的责任？
如果3道问题的总分达到27分以上，说明你已经带着强烈的人生目标生活了。如果总分在22分以下，说明你的生活只是走过场。
比如如果你的目标仅仅是为了取悦老板，当老板不再注意你或是对你的投入稍加放松时，你只会迎来接二连三的失望。但是如果你将注意力转向内心，挖掘深层价值观，发现自己最看重的是卓越和投入。按照自己的价值观规范行为，心情和状态也许就会渐渐好转。
工作的本质并不决定意义和激励。所有人都需要通过自身努力将工作场所变成传递和培养深层价值观的土壤，比如指导他人，增加团队凝聚力等，或仅仅是尊重他人、关心他人，交流积极精力等等。我们每时每刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准。
为了找到内心最坚定的价值取向，我们建议你留出一段不受干扰的时间，回答以下问题：
● 如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？
● 想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。
● 你能做到的最好的自己是什么样的？
● 你希望你的墓志铭如何总结你的人生？
价值观是终极的行为指南。不符行为的价值观只是空话，它们必须足以影响一个人每天做出的决定，才有意义。说一套做一套不仅是伪善的表现，还代表人格的断层和失调。我们价值观越坚定、越受其引导，它越能为我们提供强有力的精力。
正视自己：你的精力管理做的如何
古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句"认识你自己"最广为流传，另一句可以简单翻译为"认识你全部的自己"。我们只有满怀震惊地看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。
面对现实让我们有机会理解和应对负面情感，而不是漫不经心地应付掉。某些情况下我们会不可避免地做不到，甚至违背价值观的要求，但与其否认自己的短处和失误，大方承认会让我们学到更多。
要想变得高效，我们必须诚实面对生活中最痛苦的事实和冲突，同时怀抱希望和积极精力投入生活，最终在上述两者之间找到平衡。
从精力角度来看，陷入负面情感实在太容易了。保持乐观需要勇气，不仅因为人生有限，还因为在这有限的过程中，挑战、阻碍和挫折总是无法避免。
当我们的自我解读采用个人的、消极的和渲染的角度（都是我的错......结果总是这样......会影响我做一切事情），我们会放弃并失去动力。若能采取相反的角度，我们会受到鼓舞，获得精力
自我欺骗往往在潜意识中进行，为人们带来短期的安慰和长期的恶果。
我们欺骗自己以维护自我形象------或者自我设想中的形象。为了逃避那些最痛苦、最难以接受的事实------大多发生在我们的行为违背了深层价值观的时候------我们会采取一系列的应急策略让自己好受一点。药物和酒精能暂时压下不适的感觉，创造出一切相安无事的假象。暴饮暴食、荒淫无度甚至工作上瘾都会产生类似的效果。
"所有形式的上瘾都是有害的，"精神分析专家卡尔·荣格写道，"不论这种致幻剂是酒精、吗啡还是理想主义。"
若要面对现实，你需要将自己当作研究对象，对人生进行详细审查并为此承担行为后果。为了尽快获取直观感受，请拿出一张纸、一支笔，用至少30分钟回答以下问题：
● 从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现？
● 你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？
● 你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做得不足？
● 身体方面的日常习惯------饮食、锻炼、睡眠、平衡压力------如何有助于你的核心价值观？
● 你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作中与在家里是否程度不同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？
● 你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？我们进入下一步的探究，问题也更具有开放性。
如果精力是你最宝贵的资源，那我们来看看你的精力管理情况是否配得上你最看重的事。
● 睡眠、饮食、锻炼习惯如何影响你可调动的精力？
● 你有多少负面精力消耗在了自我防御上------沮丧、愤怒、恐惧、怨恨和嫉妒？反之，你有多少正面精力投入在成长和产出上？
● 你有多少精力投入在自己身上，有多少精力投入他人？对当前的平衡你感觉如何？对这样的平衡你最亲近的人有何感想？
● 你消耗了多少精力为超出你掌控的事担心、沮丧，并试图影响它们？
● 最后，你是否明智且高效地投资了你的精力？
● 面对真相能够释放精力。它发生在确立目标之后，是通往全情投入的第二阶段。
● 逃避真相会消耗大量精力。
● 我们会自我欺骗以保护自尊。
● 有些真相太难以承受，无法一次性消化。
● 不带怜悯的诚实是种残酷，对人对己均是如此。
● 我们不愿承认自己身上具有某些品质，却仍然会不自知地表现出来。
● 自我欺骗的常见形式是认定自己的看法就是真相，而它不过是我们解读世界的方式。
● 面对真相需要我们保持开放的心态，承认自己被蒙蔽的可能性。
● 过于坚持自己的一面之词是种假象，也是危险。我们都是光明与暗影、美德与恶行的混合体。
● 承认自己的局限性能帮助我们降低自我防御，增强积极精力。
付出行动：仪式习惯的力量
所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。如果你一直久坐不动，打算开始锻炼身体，你可以最开始每周3次、每次步行15分钟，然后逐周增加步行时间或加快步伐。
有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是受自我意识支配的。我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。习惯并不会妨碍自主性，而是提供一个舒适安全的氛围让我们自由地发挥、勇敢地冒险。
面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。
仪式习惯的持久力来源于精力节约的本质。"我们不该培养先思后行的习惯，"哲学家怀特海于1911年写道。"反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以进化。"意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动，一旦做不到还会产生不适感，例如刷牙，沐浴，早晨吻别爱人，观看孩子的足球比赛，或者周末给父母打电话。如果我们需要一个能够持久的新行为，肯定不能花太多精力来维持它。
主动性和自律比我们想象的更加稀缺，因此我们必须选择性地取用。即使很小的自控行为都会耗尽储备，这次主动运用精力意味着下次可用的精力减少。清晰的事实是，我们每天只有非常有限的精力来进行自控。基本上一个行为能够维持30-60天，就可以说养成了这个习惯。如果你一次性设定了太多改变，远远超出个人意愿和自律的有限能力，所以很快又退回到原来的生活模式。
● 仪式习惯是有效的精力管理工具，可以协助我们完成任务。
● 仪式习惯帮助我们将价值观和优先级融入生活的各个方面。
● 所有表现卓越的人都依靠积极的仪式习惯管理精力和规范行为。
● 个人意愿和自制力之所以有局限性，是因为每一次自控都会耗费有限的资源。
● 我们可以通过养成自发的仪式习惯来抵消主观意愿和自制力的局限性。
● 仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好地为全情投入服务。
● 我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。
● 精确性和具体性是在30～60天的周期里养成习惯的关键。
● 尽量避免做出快速消耗自制力的选择。
● 为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。
精力管理实用指南
1.早睡早起
2.坚持在同样的时间睡觉和起床
3.每天5～6次少量进食
4.每天吃早餐
5.饮食健康，营养均衡
6.尽量减少单糖化合物摄入
7.每天饮用1360～1800克的水
8.工作时每90分钟休息片刻
9.每天进行适量身体活动
10.每周至少两次心血管功能间断训练、两次力量训练
本书金句
管理精力，而非时间，才是是高效表现的基础。