6月在北京出差，我住的酒店到公司的距离大概是2.4公里，这段上班通勤路，不管走路（30分钟）还是骑车（15分钟），我都戴上耳机听书，这给予我一种鲜明记忆：路很宽，阳光从右边来，树很高，沿途常有树荫。
回到重庆，上班需要坐地铁，家到地铁站的距离是20分钟，这段路，我也用来听书。重庆夏天的天气一直很好，上班路上很多车，人行道不规则，阳光从后面来，路上也有树荫。
就这样，每天攒上20分钟，连续近两个月，我听完一本《人体简史》。
将《人体简史》加入书架的原因我已经不太记得，加入的时间更不清楚，只知道大概率来源于《微信读书》的推荐。相较《五代十国全史》《细说宋朝》，我以为听《人体简史》的自己，更认真些，更投入些，因为书中内容，我都很感兴趣。
整本书，将人体各个部分都作了介绍，这些介绍是器官的位置、用处、来源、组成，以及历史中存在过的对它们的研究。
本篇笔记整理到此处，我本想用自己的语言将书中内容作些概述，写到一半之后发现书中标题，就是一个又一个很是吸引我眼球想让我再看一遍的完美总结，于是接下来的内容，是书中章节名的摘抄：
- 制造一个人要花多少钱
- 皮肤：人体最大的器官
- 你和地球都属于微生物
- 大脑：你的大脑80%是水
- 头：没有头，人能活多久
- 嘴：人是最容易被噎死的动物
- 心脏和血液：你分不分手和心脏没有半点儿关系
- 人体的化工厂：三个月还你一个新的肝
- 解剖和骨骼：三块肌肉造就人类文明
- 为什么只有人选择了直立行走
- 体内平衡：发热是你的身体在自救
- 免疫：发炎是免疫系统战斗后的痕迹
- 肺和呼吸：你呼出的氧分子将永存
- 食物：熟食给了人类更大的大脑和更多的时间
- 肠胃：为什么女性的消化时间要比男性长一整天
- 睡眠：为什么你睡觉时不会从床上掉下来
- 进入不可描述地带：Y染色体将在460万年后消失
- 怀孕和生育：人的分娩是最大的演化失误
- 神经与疼痛：大脑感觉到的疼，才是真的疼
- 疾病：致命性弱、传播性强的病毒才是最成功的病毒
- 癌症：你每天都有5次得癌症的机会
- 医疗："过度治疗"才是健康的最大杀手
- 衰老和死亡：选择生活方式，就是选择死亡方式
对的，只将上面标题抄一遍，我内心就又生出好多好多好奇，我很想知道标题中那些问题的答案是怎样的。是啊，此处是"读书会忘记"的另一佐证。
在我的听书路上，我偶尔会停下来，翻开文字版《人体简史》在上面作些摘抄，这些摘抄，是有所触动，是感兴趣，是想要做些改变的原因。
在医学检查后，要让人的手达到安全清洁的状态，需要用肥皂和水彻底清洗至少整整一分钟：实际上，这个标准对于要接待大量患者的医生来说，几乎无法实现。这也是每年有大约200万美国人在医院里遭到严重感染（其中9万人因此而死）的很大一部分原因。"最大的困难，"阿图·葛文德(Atul Gawande)写道，"是让像我这样的临床医生去做一件明显能阻止感染蔓延的事情------洗手。"
好的，以后去医院后，我一定洗手，且不错过医院的消毒酒精。
按一项研究的估计，光是热情的接吻，就能让8千万个细菌从一张嘴转移到另一张嘴，此外还包括大约0.7毫克蛋白质、0.45毫克盐、0.7微克脂肪和0.2微克其他有机化合物（也就是食物残渣）。
啊，愿意和你接吻的人，可真的一点都不嫌弃你的。
研究人员还发现，有时候区分记忆唤回（你能自发唤回的记忆）和记忆再认（你对事情有些模糊，但还记得背景）也是有用的。记忆再认解释了为什么我们很多人难以回忆起一本书的内容，却常常还记得自己是在哪里读的这本书、书封面的颜色以及其他看似无关紧要的细节。记忆再认很有用，因为它不会用不必要的细节堵塞大脑，还能在有需要的时候，帮助我们回忆起到哪里去寻找细节。
读书会忘记，那读书的意义是什么呢？其中一个拥有专业定义的意义是，读书给予我们一种"记忆再认"能力------需要寻求帮助时，大概知道去翻哪一本书。
青少年死亡的主要原因是事故，而发生事故的主要原因仅仅是，跟其他青少年待在一起。举个例子，如果一名以上的青少年搭乘同一辆汽车，发生事故的风险会增加400%。
青少年更容易控制不住自己，是真的。因为他们的大脑还没有发育完全。
我们睡觉时产生的唾液很少，这就是为什么微生物会大量滋生，让你在醒来感到嘴里脏脏的。这也是为什么睡前刷牙是个好主意------可以减少你睡觉时的细菌数量。如果你琢磨过为什么没人愿意跟一早醒来的你接吻，那大概是因为，你呼出的气体里兴许包含了多达150种不同的化合物，并不如我们所愿的那么清新爽利。造就起床口气的常见化学物质包括甲硫醇（闻起来很像老白菜）、硫化氢（臭鸡蛋）、二甲基硫化物（黏糊糊的海藻）、二甲胺和三甲胺（臭鱼），以及名副其实的尸胺。
好的好的，我以后一定不偷懒，一定早晚都刷牙。
本对手腕做了一番更仔细的审视，接着往下说。"顺便提一句，割腕自杀不靠谱。"他说，"接入手腕的一切，都包裹在名叫筋膜鞘的保护性绷带里，所以，很难一刀割到动脉。大多数割腕的人都没死成，毫无疑问，这是件好事。"他稍作思考，又说，"从高处跳下去也很难把自己弄死。腿变成了缓冲区。你会把自己搞得一团糟，但很可能活下来。把自己杀死其实很难。从设计上来说，我们的目的是不死。"在一间摆满了死尸的大房间，这么说似乎带着点讽刺的味道，但我理解了他的要旨。"地球上存在的大多数最佳技术就在我们身体里，而且几乎所有人都认为这理所当然。"
设计人类的目标，是让人类不死。所以能够活下去，就好好地活下去。
骨头不仅仅能让我们免于垮塌，除了提供支撑之外，它们还能保护我们的内脏，制造血细胞，储存化学物质，（在中耳）传播声音，甚至有可能增强我们的记忆力（新近发现的骨钙素似乎就有这种作用），提升我们的精神。
运动可以强化骨骼，强健骨骼可以产生更多的骨钙素。骨钙素，可以帮助控制血糖水平、提高男性生育能力，影响情绪、保持记忆有序运作。
除在车厢里前后移动外，售票员每次上班平均上下600级台阶。莫里斯再难找到比这更理想的群体进行比较了。在两年时间里，莫里斯跟踪了35,000名驾驶员和售票员，他发现，调整了其他所有变量后，驾驶员不管多么健康，心脏病发作的概率都是售票员的2倍。这是第一次有人揭示出运动与健康之间存在可衡量的直接关系。
对的，多运动，总没错。
至少（真的只是最低限度），你应该站起来多走动走动。根据一项研究，久坐（每天坐6小时或更长时间）会使男性的死亡率增加近20%，对女性而言，死亡率几乎增加了2倍（久坐对女性更危险的原因还不清楚）。经常坐着的人患糖尿病的概率是普通人的2倍，患致命心脏病的概率是普通人的2倍，患心血管疾病的概率是普通人的2.5倍。令人惊讶也叫人担忧的是，你其余时间里做了多少运动似乎并不重要------只要你整个晚上都坐在电视机前，就可能会抵消积极活动一整天所带来的一切益处。
程序员久坐，几乎不可避免，我可得遵从手环的指示，到时间就站一站。
除开以上摘抄内容之外，我在书中收获的另一认知，和母亲在又一故事发生之后的说法很是一致："这个人得不得病，啷个说得到啊？"
一切都是概率。
合理饮食，经常锻炼，终有一死。
虽然终有一死，但人生旅途当中，能过的开心一些，也是好事，由此，《微信读书》的AI基于本书内容，理了以下的健康生活方式：
1、均衡饮食、注意适量
- 作者反复强调"平衡和适度"是饮食的最高原则，反对把健康问题简单归咎于某一种食材或营养素。
- 建议增加天然、未过度加工的食物比例，避免过量摄入盐、糖、反式脂肪和饱和脂肪。
2、规律的身体活动
- 研究显示，经常散步或进行中等强度运动可将心脏病发作或中风风险降低约 31%。
- 作者把"能少坐就少坐、能多动就多动"视为现代人最需要改正的习惯之一。
3、维持健康体重，警惕"绝对风险"与"相对风险"的区别
- 书中提醒人们不要因为体重、饮食或久坐而自认"必死无疑"，但也强调健康生活方式只是降低风险，而非购买"终身寿险"。
4、充足睡眠与管理压力
- 虽书中对睡眠篇幅不多，但作者指出睡眠是健康生活方式不可或缺的一部分，与体力恢复和情绪稳定直接相关（依据书中对"生活方式影响健康的综述"段落归纳）。
5、远离烟草及过量酒精
- 书中将吸烟和长期大量饮酒列为多种慢性病及癌症的重要风险因素，呼吁戒烟限酒。
6、习惯养成与长期坚持
- 作者承认改变饮食、运动等习惯对健康的影响"速度缓慢"，但强调只要坚持，收益最终会显现。
综上，书中倡导的健康生活方式可概括为：饮食均衡、少吃加工食品和有害脂肪，坚持规律运动，保持健康体重，保证充足睡眠，远离烟草与过量酒精，以及在日常细节中培养长期可持续的健康习惯。