腰突自救指南------个人经历详解（含养生康复系列教程）
引言
------ 万般皆苦，唯有自救 ------
大家好，我是招财，好久不见，本人前些时候因为腰突症休养了一段时间，急性期已过，恢复期也过半了，目前仍在积极的康复治疗中，身体状况也在不断地好转，近期虽无法剧烈运动（如跑步健身、爬山户外等运动），小腿外侧有时还伴随着些许的刺痛感，但已经不影响正常的生活，估计再过几个月左右我就能症状彻底消除达到痊愈的状态了。
第一次被确诊腰突症的时候，我也是非常的崩溃，内心充满了绝望，严重的时候不敢弯腰，睡觉也不敢翻身，那个时候也是浅显地查阅了部分资料，并且被很多的杂乱信息误导干扰，当时我都以为没救了，附近医院的康复科医生也仅仅开了三次按摩牵引的治疗，效果并不明显。随后我又深入的研究了腰突症以及通过身边的几个患者康复经历，终于找到了适合我的康复治疗方案，且身边的成功例子也坚定了我的信心，腰突不是绝症，是可以自愈的，只是它恢复的时间长度比较久，且需要正确的康复治疗。
注意，所有未达到手术指征（马尾神经综合征、二便功能障碍、足下垂肌萎缩等）的腰突症患者，请先按照保守治疗方案进行治疗，以三个月为单位，看症状是否缓解减轻，在正确的康复治疗下是可以达到自愈的，而一旦进行了手术，我们便再无完全恢复的可能了，手术会破坏你腰椎的结构，腰椎稳定性变差，且手术并不能保证你的症状消失，不少术后症状加重复发的例子比比皆是，我身边就有这种术后几天就复发的，而且手术致瘫的风险也是存在的，手术一定一定要慎重！
接下来我将为大家介绍我的腰突经历、得病自救历程以及康复治疗的一些心得，供大家参考，坚定大家自我恢复的信心！
最后还会为大家提供个人搜索整理的关于养生、康复的相关资源，一些个人验证比较有效的，有需要的获取。
正文
个人经历
1，长期久坐腰间盘磨损（第一阶段）
众所周知，本人是一个程序员，每天就是在办公室坐着，很少有起身活动的时间，以前可能没觉得什么，但随着年龄的增长，尤其在25岁后，人体是逐渐进入生理机能缓慢衰退阶段的，代谢率下降、肌肉量减少、皮肤胶原蛋白流失、骨密度降低、激素水平波动等，而久坐会导致肌肉量流失得更快。
当我们的坐姿不对时，会加重一侧的磨损，我之前坐着办公的时候，座椅调得太低了，然后看电脑的时候会有一只手拿着鼠标，另一只手放在椅子扶手上的情况，当两侧手的水平放置位置不一致的时候，就会导致我的身子重心偏向左侧，此时的坐姿就不标准了，尤其没有靠背，一直弯着腰的时候，一直弯腰容易导致背部肌肉竖脊肌等的无力，这种状态持续了约半年左右，后面其实也感到腰部不适了，但不是那种疼痛的症状，只是一种说不上来的不舒服，磨损的感觉，睡觉尤其睡软床的时候会导致身体一直朝着左侧蜷缩，时间越久身体越有种侧弯的感觉。
注意：
（1）久坐人群一定要保持坐姿正确，若期间感到累可以座椅加靠背，或者带着护腰可以矫正坐姿，且不能长时间坐着，约3、40分钟左右就得起身活动活动，做个约五分钟的伸展动作即可。
（2）睡觉时要睡那种软硬适中的床，平躺或者侧卧夹枕都行，可以放松腰椎，不要睡软床，尤其在有症状的时候，适当的硬度可以更好地放松肌肉，而床越软越容易导致肌肉紧张腰酸背痛。
2，健身过度腰肌劳损（第二阶段）
其实上学那会儿就开始健身了，那个时候年轻气血也充足，即便天天大重量，肌肉酸痛，只要吃得好睡得好隔天就恢复过来了，但是工作后就不行了，一个是年纪有些大了，身体机能在逐渐下降，另一个就是白天也工作，虽然是坐着，但损耗也是比较大的。
可能是自己太清闲了吧，也或许是自己太无聊了，或者还有自己想要练出腹肌的flag没有完全实现，在今年约三月份左右的时候，我在附近找了间健身房，在里面找了个私教，想让其带着我让我再练练肌肉，顺便把腹肌也练出来，哈哈我还报了好多的私教课，周一、三、五晚上几乎每周都不间断，然而我太高估自己的身体，也高估教练的水平了，那个时候没有自己的思考，就是教练让练啥就练啥，也不顾自己的身体是否恢复好了，结果就是暗伤越积越多，最终在某个时刻爆发了。
那是我在七月份练腿的时候，当时在使用倒蹬训练器来练腿，其实这节课的练腿距离上次已经很久了，此时的我在上组使用哈克训练器做深蹲的时候已经感觉腰部的不对劲了，我忽视了身体的不适，为了完成教练给的训练任务，使用了更多的重量，我用尽腿部力量去做倒蹬，隐隐间我好像听到了啪的一下（其实这个时候我的骶髂关节部分应该是有些许错位的），这次我明显感到左侧腰部的骨头碰撞的声音，我立马停下来了，不敢再继续练腿了，第二天醒来的时候我就感觉到左腰很酸很疼，整个晚上都是酸疼的，这是咋了呢，我有些担心，心想应该不是腰突吧，我得去医院查查看。
周末的时候我去了趟医院，挂的腰腿疼门诊，先是问我屁股腿疼不有没有啥疼痛感，我说没有，然后医生让我简单的做了几个动作，让我抬高左腿，问我抬起的过程中有没有疼痛加重呀，当时不理解，现在明白了这个是检测腰突症的常见动作之一，我的屁股腿还是没啥疼痛感，只有腰部的疼痛，医生便简单判断我是腰肌劳损了，给我开了三次的理疗按摩。
我当时心里放松了，想着还好还好没啥大问题，却不知此时是很关键的时刻了，这一时期没有好好的恢复，后面直接就是腰突症了，而且当时应该做个影像排查一下的，我估计此时我就存在腰突了，只是还没有腰突症，仅仅是到了腰肌劳损的程度，如果当时注意到的话，在后续的训练以及日常生活中，我可能会更加的小心谨慎一些。
注意：
（1）不要过度迷信私教这一职业，许多健身房的私教并不是特别专业的，我同事说的对，很多私教本质上是销售，他们只是为了卖课而对你积极罢了，他们并不真正关心你的状态，即便很多私教有各种健身相关的证书也不要太过在意，这些都不能证明他们的专业性，你唯一相信的只有你自己，你自己的感受，只要你抽离出来，你是可以判断自己的状态是否在变好还是在变坏的，一定要根据自己的身体状况选择对应的方式，或者找到真正专业的人来帮助你。
（2）医院检查要仔细，即便是腰肌劳损了，也可以通过CT和核磁共振来对腰突进行排查，查看腰突的程度，以及周围组织损伤或者神经的压迫程度，初步根据影像学以及身体的症状来调整自己后面的状态，当然不同医院的医生水平也是不一样的，诊断好坏以及给出的康复处方对你的恢复都有很大的影响，若是不对也有加重的风险，这个也要注意，也不要单独迷信一位医生，尤其是不专业的医生。
3，恢复不当坐骨神经痛（第三阶段）
在被医院确诊腰肌劳损后，我静养了两周，这两周上班的时候带着护腰，下班后就回家躺着，也不去健身房了，慢慢的腰不再那么痛了，想着医生说的话腰肌劳损是腰部肌肉不够导致，还需加强核心等相关锻炼，我想着我不是已经有教练了吗，我可以让她给我调整训练计划呀，后面就是多进行核心训练及功能性训练的部分就行。
期间的核心及功能性训练还是可以做的来的，重量训练部分也有但是占比相对以前来说变少了。唉，失策了，我应该等到腰肌劳损完全恢复了的时候再去加强锻炼的，而且不能再大重量了，只做一些核心和功能性的训练就行了，结果在这种损伤的状态下，我又坚持了两个月，期间还经常熬夜，身体恢复也不到位，那个时候每天都是疲惫的状态，真的太消耗了，其是这个时候身体在某个姿势下腿部已经有疼痛的症状了，后来才知道这是坐骨神经痛，此时我已经是神经压迫受损了。
那时我以为稍微忍忍就好了，我还以为是之前的腰肌劳损又犯了，为了不荒废十一假期，我还出去玩了，竟然还想着要爬山，哈哈还好没爬成，西安那几天天天下雨，华山虽未爬成，但仍是走了好多地方，阴雨天又潮又湿，也可能是受到了寒气入体，外加上酒店的床又特别的软，几日过后我的症状又有些加重了，左侧腰部骶髂那块疼的厉害，站起来后又稍稍的好了一些。
等到十一假期回来上班后，又开始久坐了，虽然晚上回去就躺床上了，但症状未得到缓解，慢慢的，从左侧腰部开始一直到左侧小腿外侧，我都会感到一阵的麻木疼痛，左下肢放射性疼痛，坐骨神经痛，我有些不敢弯腰了...
注意：
（1）禁止喝酒熬夜，禁止疲惫状态下锻炼运动，腰肌劳损期间恢复修养最重要，正好九月份我有一同事也是健身的时候不小心伤到腰了，他那个时候就是腰肌劳损，但他直接一两个月没去健身房，最后修养好了，啥症状都没有到现在，所以不要着急锻炼，修养最重要。
（2）注意保暖，防止受寒，寒气入体会导致气血堵塞，经络不通，且寒气入体更容易刺激腰突处的神经，导致局部炎症加重，突出症发作，而热可以促进血液循环减轻炎症反应，还要养好气血，睡眠充足，保证气血通畅。
4，腰突症确诊开始自救（急性期）
此时的腰疼及左下肢放射性疼痛已经影响到我的生活了，我再次来到了那个医院，还是那个抬腿动作，终于左腿抬起这个动作再次引发了我的坐骨神经痛，当时医生说我还那么年轻不至于腰突，因为引起坐骨神经痛的方式有很多，腰突只是其中一种，不过他可以给我排查一下，因为核磁得提前几天预约，所以为了尽快出结果，我就做了下CT，没想到，我竟然真的腰突了。
CT显示我的结果如下所示：
此时我的内心接近崩溃，因为最初的网上查询以及其他人对我说腰突属于不可逆的损伤，严重的需要手术等等，让我感到巨大的不安，真的就没救了吗？我去问了一个学医的朋友，朋友告诉我："听医生的，好好养着"，就这几句话？不能再详细点吗，我再问，就简单的回复我说："不是什么大病，听医生的"，好吧，就这样吧，我以为会有什么不一样的，也许能给我些安慰或者一些其他相关帮助之类的，只有几句冷冰冰的答复，我便没有再继续下去了。而那个医生也仅仅让我去康复室做牵引按摩，并且效果及其有限，症状无明显减轻。当我以为那个人可能会懂一些的时候，最后才发现，她其是并没有那么专业，医生也没那么专业，一切都是我的滤镜罢了，此时的我是如此的无助，内心惶恐至极，难以表述...
突然我想起了我的一位师傅------传统杨氏太极拳传人，在他的身上我终于得到了初步的帮助，以及坚定了我自救的信心。
据我师傅所说，他年轻那会儿也得过腰突，那年他39岁正直壮年，在某一国企当项目经理，常年在工地上，有一次不小心掉进了一个坑里，还好他以前是个练家子（年轻的时候就已经拜师学拳了），掉下去的时候稳稳的站住了，但这坑还是太深了，就比他脖子低一点，站住的那一瞬间的腰貌似因为冲击就有了些许的错位，自那之后他的腰就开始不舒服了，约过一年后，随着项目的进展，他几乎每天都是酒局，外加天气寒冷不注意养护，他的腰突症发作了，最严重时无法弯腰，只能站着洗脸，走路走个一百步就得停下休息休息，哈哈腰突那会儿他还是项目经理，也认识了不少人，找过不少的医生专家之类的，也去过按摩，但有些可能当时会好点，但过段时间又不行了，尤其是按摩，他说越按摩越完蛋。后来他在唐山找到了一个专门整脊的专家给他正了一下骨，将部分错位矫正了下，正完骨后修养了一段时间就开始每天打太极，练着练着突然有一天他发觉一股热气自腿部向上袭来，腰部突然就通了，那之后他的腰部就再也没有任何症状了，从他开始修养治疗痊愈大概是用了一年的时间，从他痊愈到现在的十多年间再也没有复发过，当然他当时也是因为腰突症的问题太过严重后来辞职退休了，等到后面好了之后就不再上班，而是当了传统杨氏太极拳的传人，不断的练拳教拳。
我之前的症状也是很严重了，晚上睡觉的时候，左侧腰部会特别的紧绷，越紧越疼，不敢翻身不敢弯腰，后来根据师傅的引荐便去了去唐山，找到了那位专家，那位专家仔细的看了我的CT影像，判断出了我突出的有一部分原因就是骶髂错位引起的，并且脊柱也有些侧弯，把这两方面解决了之后，突出就是小问题了，后续通过修养锻炼突出就能慢慢痊愈。因此我周末的时候在那呆了倆天，敷上他家特制的膏药，然后通过手法将骶髂关节复位，当天回去睡觉的时候左侧腰部那块就不紧绷了，看来是之前的姿势不对导致了腰部部分关节的错位，然后不标准的大重量训练加重错位，且导致软组织损伤及腰间盘突出，并压迫刺激神经组织炎症，最后导致腰突症的发作。当然骨头归位后还要注意日常的体态姿势，腰突部分的已经受损的神经也需要好好的修养恢复。
注意：
（1）腰痛及坐骨神经痛的起因很多，可能是骶髂关节错位压迫神经，也可能是腰突压迫神经，或者髋关节紊乱等等，自愈的前提保证自己的体态正确，各个骨位正确，在此基础上修养神经，消除炎症，加强腰背肌锻炼防止复发即可。
（2）腰突不一定会导致腰突症的现象出现，即很多人都有轻微的腰突，但当腰突没有压迫刺激到神经根的时候是不会导致坐骨神经痛的，此时只需要注意日常的体态及相关正确的锻炼即可，若是腰突进一步加重可能就会导致腰突症的出现了。
（3）在影像学上，根据腰间盘的突出程度分为，轻度膨出（髓核向外均匀膨隆，未突破纤维环），中度突出（髓核突破部分纤维环形成局限性隆起），重度脱出（髓核突破纤维环全层，可能游离），这些都不要过于担心，即便最严重的脱出情况，也有很多患者将脱出髓核吸收自愈了，只要未达到真正的手术指症，一切都有希望。
（4）正骨只是通过手法保证你骨位的正确，而若你的肌肉力量太弱，即便骨位正确，后期若不注意，体态不正，肌肉力量不平衡，很容易再次导致错位，所以需要适当的肌肉力量训练，依靠肌肉的力量牵引将骨骼导引到正确的位置上，这方面就是属于运动康复方面的内容了。
（5）急性期间最重要的是修养，前期一个月内最好啥也不要做，每天就是卧床修养，若是上班的话则必须带上护腰，保护腰部维持体态，对了我指的是坐把办公室不需要劳力的人可以这样，而那些有劳力工作的，请停止劳力，务必务必在此期间不要做多余的动作，所有的如搬东西等劳力以及网上所谓的小燕飞等恢复训练动作，在此期间都不要做，任何引起自身疼痛的动作都要当心，因为你的损伤太大了，还没有修复多少，所有引起你腰部神经痛的动作都会加重你的损伤，让你后期自愈的速度大大降低甚至加重症状。
（6）选择医生要慎重，即便是某些三甲医院的医生也不要轻信，凡是不细看你的医学影像、不分析你当时的症状，没有经过保守治疗判断就直接让你手术的医生，请不要轻信，手术不是儿戏，即便你达到手术指症了去做手术也应当慎重。可以去多个专业的骨科医院找不同的医生给你看看，基本上现在有经验的医生都会先让你进行保守治疗的。
（7）当然最最重要的一点是无论你的症状轻重，一旦你做了手术，你就再也达不到真正意义上的自愈了，最多是达到临床治愈即症状消失的水平，而且术后复发的概率非常大，稍不注意又会突出，当然这是遇到比较好的情况，若是医生水平不够，导致瘫痪的例子也比比皆是，手术一定一定要慎重！
5，症状逐步消失缓慢康复（康复期）
首先当局部错位的问题解决后，晚上平躺睡觉的时候不会像之前那样腰部疼的厉害了，只要静静地躺着，不翻身不乱动不扯到腰部损伤的地方，就没有啥疼痛感，当自己的体态正确骨位正确之后，就到了后续我们修复腰部组织损伤及神经损伤的时候了，只要消除了突出部分的炎症修复了神经根，我们的腰突症就会消失，此时就达到了临床治愈的目的，当然有些人的腰突还会存在，但另一部分患者会将腰突部分的髓核吸收缩小甚至消失达到真正意义上的自愈，这些就全靠身体的免疫系统靠身体的自愈能力实现了，即在后期的时候，通过对身体的养护及适当锻炼，依靠健康强大的身体我们就能自愈，真正意义上的自愈。
十月份中后期间是我通过影像学确诊腰突以及后面症状发作最严重的期间，此时还是处在急性期的，最严重的时候我也不敢弯腰洗脸，当时只能将脸盘放高一些站着洗，并且晚上只能平躺，不敢翻身，稍稍的想要翻一下身，就会感到腰部无比的刺痛，甚至有时不敢抬腿，左腿抬起约30度左右的时候我就感到腰部及左腿的突发性麻疼，瞬间就不敢动了。
在此期间始终坚持佩戴护腰，上班的时候适当调高座椅保证坐姿正确，每隔着半小时左右就起身活动活动，也不用太久五分钟即可，简单的做做伸展，走走，尽量不扯到腰部损伤部位引起过大的疼痛，注意感到痛了累了一定要静态修养，不强行活动。
到了十一月份后期，我的症状明显减轻了，此时的我可以简单的弯腰了，腰基本不疼了，可以翻身了，但是臀部及小腿外侧部分一直有刺痛感，可能站着的时候感受不大，当走了一段路之后我的臀部及小腿外侧就开始酸胀刺痛了，也可能是神经在修复导致对疼痛更加敏感了，这种状况一直持续存在，且平躺在床的时候左腿可以抬起来了，不像之前抬腿的时候直接麻了，这个时候抬腿可以到90度也没有特别明显痛感，但是不能坐立起来，想要平躺着靠腰部力量坐立的时候稍微一用力腰就疼了开始，说明还要再修养。
整个十一月我基本上下班后就回家了，当然每天也是有走路的，活动量几千步左右，回家吃个饭消化消化就上床躺着了，每天早早就入睡了，保证充足的休息，以前健身那会儿白天上班晚上健身，基本上天天都很疲惫，状态很不好，现在不去健身房了后，每天下班后简单的走走路，回去早早上床休息了，比以前状态好多了，身体受损的部位在慢慢的自我修复，这个月份依然很多动作不敢练习，不过站桩是比较好的一个动作，可以通过调节身体下蹲的程度来增加难度，而且站桩可以很好的养气血通经络，一般每日站桩三十分钟左右即可，有余力的可以多站会儿，站桩站的好其实是很舒服很轻松的。
直到本月也就是十二月初，我已经可以平躺在床上依靠腰部力量坐直身子了，起身时无明显的疼痛感，只是稍感到左侧腰椎附近的肌肉力量还有些弱，臀部基本无症状了，左侧小腿外侧还有些刺痛感，这一切的一切表明我离彻底的痊愈更近一步了，到了此时我终于可以做一些之前压根不敢碰的一些动作如臀桥、小燕飞、平板支撑、吊单杠等，来加强核心稳定了，当然还是要避免带有冲击力的动作，而且所有的动作都应是缓和的，初期的时候还不太敢打完一整套太极拳，现在终于比较流畅的打一套太极拳了。
当然恢复期间的吃睡也是很重要的，吃要吃的有营养，一日三餐，多补充蛋白质、钙、VC等，也可以补充一些甲钴胺用于修复受损神经，我平常就是这样吃的，要是腰痛的厉害的话可以吃一些非甾体抗炎药减轻痛苦，睡觉的话就是早早睡觉，不熬夜，保证充足的睡眠，平常要是还感觉身体虚弱的话也可以喝一些中药调理一下身体，之前喝过几天中药，虽然有些苦，但效果还不错，利于睡眠，且补充气血，哈哈食补也是不错的。
注意：
（1）在症状有些缓解减轻，即康复期的前期阶段是可以做一些轻缓的动作的，可以散散步，或者站站桩，这一阶段的不要做太大的动作，如吊单杠等，若是吊单杠时明显感觉腰部有撕裂的疼痛感时则需停止此动作，任何引起加深疼痛的动作都要避免，我在此期的时候就是吊单杠几秒腰部就开始痛了，不敢继续，怕加深腰间盘的撕裂，此时我主要做的就是简单的散步，以及站桩。
（2）康复的中后期，这一阶段我们的疼痛的症状基本上是没有了，虽有略微的酸胀感，但做一些动作的时候没有撒啥疼痛感了，此时就是我们开始加强腰部肌肉的时候，当然此时需要注意的循序渐进，不能过度，我在这一时期已经可以吊单杠约30秒左右了，且腰部无任何的疼痛感。
腰疼相关的原因简单总结
经过我深入的分析研究之后，腰疼或者一些腰突症的现象起因是多方面的，大家一定要对症下药，有些情况下的错误诊断及错误处方会造成极其严重的结果，当然有些时候疼痛也可能是多种原因一同导致的，一定要明白病根，对症下药，最重要的还是养好身体，一副健康强大的身体才是万能的解药。
（1）关节错位引发疼痛：
首先是类似于骶髂关节及髋关节紊乱等关节的问题导致的腰疼坐骨神经痛等，这种关节错位或者我们常说的扭伤一般是急性发作，可能你不小心错位了立马就疼了，注意这种时候一定要停下来慢慢的活动，通过正确的运动康复动作通过肌肉来牵扯关节回位，或者找一位专业的正骨医师，通过手法给你复位，一般这种关节错位的疼痛在复位之后基本上就不疼了，需要注意的是在小关节错位的情况下不要乱运动，越运动会导致错位越严重，甚至身体部分肌肉骨骼会代偿，骨质增生等等，医师手法不好也会导致错位加重，这个也要注意。
（2）突出物压迫神经导致疼痛：
之前也说过不正确的体态姿势有时会导致身体偏向一侧，当不良姿态的时间久了之后就会压迫腰间盘，这就是久坐姿势不当导致腰间盘磨损以及后期的腰间盘突出，当然腰突的现象在中老年人群中是比较普遍存在的，只是有一些有症状，而有一些无症状，在影像学上，腰突根据突出程度分为了轻度膨出、中度突出、中度脱出，而其对腰突症的影响程度并不是成正比的，只有腰突的部分压迫到了神经之后导致神经损伤进而引发腰痛坐骨神经痛等症状，而有些人天生椎管较宽即便是脱出的情况也不会太过于压迫神经根所以有时他们的症状是比较轻的，而有些人天生椎管狭窄可能突出就压迫神经很严重了导致症状严重，所以腰突要根据自己的实际症状来进行相关的判断处理，而很多症状不是极重的情况下进行保守治疗即可，一般以三个月为单位，保守治疗后若症状减轻基本上后续恢复到以前正常的生活状态是没啥问题的。
（3）寒气入体气血堵塞导致疼痛：
有些人在阴暗潮湿的环境下呆久了后也会患有腰突症，有些老人腰部受寒了也会导致腰疼，有时使用热敷贴膏药等会让腰部疼痛有很大的缓解，寒气会让血液循环变慢甚至导致淤堵，而热气能加速血液循环，促进腰部的腰间盘的营养吸收，也能减轻炎症，当我们气血不足免疫力下降的时候，就容易百病丛生。日常生活保证一日三餐，吃好喝好睡好，身体虚弱的朋友也可以到附近的中药馆弄些中药调理一下身子，保证身体气血充足，没病的能预防疾病，有病的也能依靠身体的强大自愈能力从而快速恢复。
除了上方我自己亲身经历的一些腰疼起因外，当然也有其他的导致腰臀部疼痛的原因如梨状肌综合征等因素，这些因素在我收集的相关资源里也有介绍，以及通过哪些简单的动作判断对应的疼痛因素，后期的详细康复归位动作等等，这里就不详细描述了。
最后
不要轻信他人，不要有职业滤镜，要多方面的听取意见，尤其我们应该吸纳那些过来人的经验，最后自己归纳总结，或者你很幸运一开始就找对人了，而我在初期的时候也走了不少弯路，最开始的教练、医生的相关方案都是有问题的，他们不顾你当前的状态给了一个不适的方案，导致我的情况并未变好甚至加重。
网上也有很多的所谓的教你如何治疗腰突的教练医师，说什么得了腰突必须手术去除突出物，结果手术没做好留下了后遗症，术后几天就复发了，或者保守治疗时给你几个动作你照着练习，全然不顾你此时的状态及所处的阶段，反而越练越痛，越练越伤，这些极端的方式都不可取。
急性期阶段最重要的是卧床休养，所有的劳累都是损伤，只有急性期过了，症状轻了之后才能缓慢的做一些康复训练等的一些动作，动作由易到难，你可以参考我的经验，或者再寻找其他人的帮助都行，我的康复治疗方案也许不能适用所有的人，但若能帮助到你的话，希望你能给我点个赞，谢谢大家！
最后的最后，祝愿所有正在经历病痛的人们，祝你们早日康复，愿大家不再受各种疾病的侵扰！！！
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唯有生命，唯有健康，才是一切，一切的根基！！！
