摘抄自：
休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时
https://www.lifetimes.cn/article/49obxXR5S0v
休斯敦大学新研究：久坐时做这个动作，肌肉代谢可达数小时
研究发现小腿肌肉多死亡率降一半，这对普通人健康管理有何意义？
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研究发现小腿肌肉多死亡率降一半，这对普通人健康管理有何意义？
上海体育学院运动康复学系教授王琳告诉"环球时报健康客户端"记者，小腿三头肌素有"人体第二心脏"之称。临床中，医生经常帮助卧床及手术后患者做"踝泵运动"，即通过踝关节的屈伸和环绕运动，促进小腿三头肌收缩，血液和淋巴液受挤压回流，起到泵一样的作用，刺激促进血液回流心脏。从这个角度来看，对比目鱼肌的训练可以起到促进血液循环的作用，进而利于身体新陈代谢，改善血糖、血脂等代谢类问题。
饭后正常来讲血糖会飙升，这个时候如果做几组提踵，
小腿肌肉就如同降血糖泵一样把你血糖降下来了，这个动作降血糖能力仅次于深蹲
小腿又名第二心脏，对学医的同学们应该是常识。
是人体的一个重要泵血中转站，堪称"第二心脏"。
美国期刊《iScience》22年9月刊发表休斯顿大学的一项最新研究显示，人类小腿上的比目鱼肌，虽然只占体重的1%，但如果被正确地锻炼，可以帮助久坐人群提高局部肌肉代谢水平并维持数小时，还有助改善全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。
餐后走10-15分钟快速降糖，消除困意
管理压力：尝试瑜伽或深呼吸，这些能降低应激激素，间接改善血糖控制和警觉性。