最近读了一篇感觉很不错的书-认知觉醒，然后在这里简单进行记录总结一下。
第一章：大脑---了解人的本性
大脑的构造
- 大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑。本能脑和情绪脑的本质是享受乐趣，畏惧困难。
- 其中理智脑是人类独有的，可以通过改变对一个事物的看法来使得本能脑和情绪脑享受做困难的事情。
焦虑的根源
- 想做的事情太多，但是又不能一下子做完。
- 本质是能力达不到欲望；缺乏耐心。
耐心
- 急于求成是人的本性，先学会接受它。
- 延迟满足，化对抗为沟通。例如，你想要去运动，但是刷手机控制了你，你可以先尝试商量再看2分钟。
- 增加看问题的视角维度：看问题看得越全面，耐心越强。
耐心不是毅力的结果，而是拥有长远目光的产物。学会延迟满足，享受进步的感觉（复利曲线和学习曲线）。
潜意识
模糊化
- 认知模糊：不断学习和读书。
- 行动模糊：制定明确的计划，减少选择。
- 情绪模糊：找到影响情绪的根源是什么并且解决。
任何让你痛苦的事情不会凭空消失，而是潜伏在你的意识里逐渐模糊化。
每本书选取一个最有用的地方加以实践，那么这本书的收获已经很大了。
元认知
元认知：你能够在思考的过程中意识到你是如何思考的。类似于站在上帝视角来看问题。
提高元认知的方法：每晚进行定期的冥想和反思。
元时间
做任何选择之前都先思考1---2秒，不要让潜意识来帮你做选择：元时间。
制定好明确的计划，让自己的选择变少。
专注力
专注：让自己的行为和感受合二为一，不要三心二意。
卓越 = "正确的方法" + "大量的重复"
正确的方法四要素（心流状态）：明确的目标；专注；及时的反馈；在拉伸区活动。
学习力
舒适区的学习往往意味着你分心也能将其做完。
在自己拉伸区学习才是收获最大的学习。例如，容易做但是容易做错的事情；稍微努力能够搞懂的事情。
如何做到保证自己在舒适区学习呢？
- 将大目标进行拆分，想办法将困难区降低到舒适区。
- 面对舒适区（即分心也能做的事情），聚焦于自己容易出错的事情上。
深度学习
学习金字塔：从浅到深；从输入到输出。
总结读书笔记应该是用自己的话来说，而不是简单地罗列。
深度学习的步骤：
- 获取高质量的知识。
- 将其缝接到旧的知识框架。
- 输出成果。
如何构建自己的认知体系？
- 与学习的三个区域类似，认知也可以分为舒适区、拉伸区和困难区。我们应该让认知处于自己的拉伸区，并将其与已有认知建立联系。
- 我们可以根据知识能否触动自己，判断它是否处于拉伸区。
- 不要因为无法记住所读的全部知识而难过，因为这些知识可能处于你的困难区。随着阅读不断深入、阅历逐渐增长，你会产生更多感悟。
如何保持动力，而不是养成打卡习惯？
打卡会将你的动力转移到计划上，而我们总想尽快完成计划，这会让我们忘记学习的目的。可以通过以下两种方式改变：
- 记录自己的学习，而不是只关注是否完成任务。
- 设置下限，而不是设置上限。我们可以从一个小目标开始，让自己轻松完成，并持续学习。
这让我想起其他书中的两个观点：《原子习惯》中的"让行动变得容易"；《高效能人士的七个习惯》中的"专注于过程，而不是结果"。
反馈：运用本能脑的高效方式
你应该通过反馈享受自己的工作。最好的方式是把学到的内容输出。例如，你可以制作视频或撰写博客来获得反馈。因此，当你学到有用的知识时，可以把它写下来并与他人分享，从中获得乐趣。
适当休息
我们的精力曲线如下图所示。正如"番茄工作法"所说，我们应该在高强度专注后休息，以便在下一次专注时保持充沛精力。需要注意的是，不要过度消耗精力，否则无法快速恢复。
行动力
制订每日计划
前文提到，你应该消除自己的模糊认知。通过制订每日计划，可以消除行动上的模糊。计划应该尽可能详细，每一项都应包括时间、地点和具体事项。例如：下午1点到2点（具体时间），我要去健身房（具体地点）锻炼腿部（具体事项）。
这让我想起《高效能人士的七个习惯》中的观点：积极主动，让自己意识到可以成为生活的主人；以终为始，让自己拥有明确的目标并消除模糊认知；要事第一，从而建立正向循环。
不要过度关注结果
有时，我们要先看到收益才会采取行动。但大多数时候，我们只有采取行动后才能看到收益。也就是说，只有逐渐接近目标，我们才能清楚地看到它带来的好处。
早起，冥想，读书，锻炼
早起
了解睡眠的周期非常重要，睡眠通常以1.5小时为一个周期，因此如果我们可以刚好在1.5小时的周期结束时起床，我们的状态能够达到比较好。（不要使用闹钟来打乱你的睡眠周期，这样会适得其反。）
冥想
冥想可以提高你的专注度。在冥想的过程中，全心全意地关注自己的呼吸，如果有其他杂念，再轻轻将注意力拉回来。
读书
每一次读书就像是在和智者进行面对面的交流，汲取他们的知识。但是注意读书一定要有自己的感悟，并且将其输出，并且采取行动来进行改变。
改变 > 行动 > 输出 > 输入。
锻炼
每一次锻炼都可以帮助你产生新的神经元，但是如果想要神经元得以保留，必须经过一定的学习来刺激其长出树突，并与已有的神经元连接。
灵魂想要走得远，身体必须在路上。
情绪能力
你应该从不同的视角认识事物。
学会把自己的动机转化为"这件事能给我带来什么好处"。例如，你可以把与老板交流想象成与一个陌生人交流。
读书总结
本书首先介绍了大脑的构造：本能脑、情绪脑和理智脑。
其中理智脑对应我之前所了解的前额皮层，同时这一块区域是控制元认知的重要部分，能够让我们在做选择的时候退一步来权衡利弊。
之后作者以"卓越 = 正确的方法 + 大量的练习"引出了正确的方法四要素：明确的目标；专注；拉伸区活动；及时的反馈。针对每一个点有一个小提示：
- 拆分目标：将困难区转换到舒适区。
- 聚焦容易出错的地方。
专注：专注于自己的每一个行动，让意识和行动融为一体。
及时的反馈：可以使用番茄钟来实现适当的反馈。
最后作者介绍了改变人生的五个习惯：早冥读写跑，其中分别对应早起，冥想，读书，写作和运动。
本书从介绍大脑的构造开始，随后阐述了深度学习的四个方面：明确目标、保持专注（让感受与行动融为一体）、及时反馈（在大量输入后进行输出），以及保持适当的难度。