我们常常把头脑中不断出现的思维当成自己。可当你开始倾听并观察它，就会发现：你不是思维本身，而是思维背后那份能够观察它的临在。
从思维中解放出来，不是停止思考，而是不再把自己完全等同于思维。当你听见头脑中的声音，却不评判、不跟随它时，一个比思维更高维度的意识层面便显现出来 ------ 观察者 Observer
观察者
"那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。"
------《当下的力量实践手册》第一章「从你的思维中解放出来」
画面中，宁静的人微笑着看向一个喋喋不休的半透明小人，这个透明小人就是你的思维。声音仍在，但观察它的人不再被它牵着走。
当你知道"我正在思考"时，Observer 已经出现。它是对思维、情绪和身体反应的清楚觉察。
自动升起的愤怒
"你没有这样做，而是思维在这样做。它是自动的，完全无意识的。"
------《当下的力量实践手册》第八章「利用和放弃消极心态」
你在家里安静地坐着时，突然街道上传来汽车的警报声。半透明的思维立刻攥紧拳头，仿佛愤怒能让声音消失。坐着的人依然微笑，因为他看见：这份抗拒是思维自动制造的反应，并不是自己。
深湖的宁静
"你生活的外在情况和生活中所发生的任何事情，都是这面湖泊的表面。随着循环和季节的变化，湖面有时平静，有时波澜起伏。然而在湖的深处，总是宁静的。"
------《当下的力量实践手册》第八章「慈悲的本质」
湖面的波浪像不断变化的思维、情绪、外在的生活情境；在湖的深处，是没有被波浪占据的空间，这里总是宁静的。
观察不会消灭思维，也不否定有用的判断。它只是让一个响亮的思维重新成为经验的一部分，为选择和行动留出距离。