【正念365】助你好“眠”

你是不是也经历过这样的夜晚:

明明已经刷完手机、关掉灯,躺在床上翻来覆去,却怎么也睡不着?

不是身体不累,而是脑子太"醒"。过去的事、未来的事、尴尬的瞬间、未完成的清单......像一支脱缰的队伍,一股脑儿挤进来。

这时候的你,不需要更多的"努力",也不需要更用力地"让自己赶快睡"。你需要的,可能是一点温柔的、不带批评的觉察 ------也就是,正念


🧠 为什么我们越想睡,越睡不着?

大脑在白天习惯了"做事"模式:判断、计划、控制、回应。这种模式在躺下后并不会自动关闭。尤其是当你一直处在高压力、快速切换、多任务的生活节奏中,神经系统需要一段过渡期。

但我们往往跳过了这个过渡,直接要求自己"现在就要睡着"。

正念可以帮助我们不跳过这个过程,而是温柔地进入它,让身体和大脑慢慢切换到"休息"模式。


🌿 正念是什么?它不是让你"清空大脑"

很多人以为正念就是"清空杂念"、"什么都不想",但其实不是。

正念的核心是一种不批评的、当下的觉察 。也就是说:就算你的脑子现在还在跑没关系,我们只要温柔地观察它正在跑,然后带自己慢慢回来

我们不是控制思绪,而是选择不跟着它跑


🌙 睡前的正念练习建议(简单三步)

你不需要瑜伽垫,不需要音乐,也不需要任何额外的设备。只需要你躺着、闭上眼,允许这一刻发生。

① 关注呼吸,不控制它

轻轻把注意力放到你的呼吸上,不要改变它。

观察吸气时胸口或肚子有没有微微鼓起来,再感受呼气时的下沉。

如果能觉察一整口呼吸,那就算完成了一次练习。

💡小提示:脑子飘了没关系,发现了就温柔地把注意力带回来。


② 身体扫描,从脚趾到头顶

把注意力像手电筒一样,慢慢扫过你的身体。

从脚趾开始,感受它有没有热、有紧绷、还是没有感觉?

再移到脚背、小腿、膝盖、大腿......一路向上。

不用分析,只是"感受"它现在的样子。

💡这不仅帮助你放松肌肉,也让注意力从脑子里的"剧情"转到身体这个真实的"现在"。


③ 给自己一个"可以休息"的许可

在心里默念几句话,例如:

"我可以休息了。"

"我允许自己停下来。"

"现在不需要解决任何问题。"

这不是催眠,而是给大脑一个明确的信号:我不再做事,我要开始恢复。


💭 最后:如果你还是睡不着,也别焦虑

正念不是让你"立刻睡着"的神奇开关,它更像是:就算今晚没睡好,我也可以不跟焦虑打架的练习。

你可以允许今晚的你是这样的------有些清醒、有些烦、有些需要陪伴。你也可以对自己说:

"我已经在照顾自己了,这就够好了。"

经过一定时间的练习,慢慢地,你会发现------不是你去追着睡意跑,而是当你放下评判和控制,睡意自己会来找你。


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