微习惯复利的力量
人们往往容易高估某个"决定性时刻"的重要性，却严重低估每日微小改进的复利价值。我们常被一种观念说服：巨大的成功需要轰轰烈烈的行动。无论是减肥、创业、著书、夺冠，还是追求其他目标，我们总不自觉地给自己加压，渴望做出惊天动地的改变。
英国自行车协会命运的改变，正是微习惯复利的力量的绝佳证明。该协会在2003年聘请戴夫.布雷斯福(Dave Brailsford)作为新的绩效总监。在他受命之时，英国职业自行车手已经沉寂了近百年------自1908年之后，英国车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。然而，在布雷斯福接手仅仅五年后，英国自行车队在2008年的北京奥运会自行车项目上夺取了60%的金牌；四年后在伦敦奥运会成绩则更上一层楼，打破了9项奥运会记录和7项世界成绩。他是如何做到的？
答案在于布雷斯福提出的"聚合微小进步"(Aggregation of Marginal Gains)战略。其基本理念是：在能做的每一件事上寻求哪怕及其微小的进步。将有关骑自行车的整个环节都分解开，哪怕只将每个分解出来的部分改进1%，当把每个部分的改进都汇集起来之后，整体便能获得质的飞跃。
布雷斯福德带领他的教练们，针对职业自行车队的各项特点进行了优化：
- 重新设计了自行车车座，使其更加舒适；
- 酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力；
- 让骑车者穿着电热短裤，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度；
- 使用生物反馈传感器，监测每个运动员对特定锻炼模式的反应；
- 利用风洞测试了各种织物，最终选择更轻、风阻更小的室内赛服代替户外服。
但这仅仅是开始，布雷斯福德及其团队继续在易被忽视的细节中挖掘那1%的潜力：
- 测试了不同类型的按摩凝胶，使用肌肉恢复最快的凝胶；
- 聘用外科医生教授最佳洗手方法，降低感冒几率；
- 为每位队员定制枕头和床垫，优化睡眠质量；
- 将自行车漆成白色，以便及时发现影响精密自行车性能的微小尘埃。
习惯，正是自我提高的复利 。如同金钱能够产生的复利效应一样，习惯所带来的收益也会随着不断重复而呈指数增长。在一两天里，你也许察觉不到它带来的变化，但把时间拉长至两年、五年，好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大能够让人瞠目结舌。所谓生活的精进，无非就是用一系列刻意培养的好习惯去替换无意中形成的坏习惯。
并且，习惯带来的收益一定是滞后的。任何习惯都需要一个蓄势的过程，才能转化为肉眼可见的成功：
- 癌细胞增生期间会有80%的时间难以检测，随后在几个月之内便接管了身体控制权
- 竹子在生长的前五年内，地面几乎不见动静，它正全力在地下建立蔓延的根系
- 石匠凿石，前百次敲击可能未见裂痕，但第101凿击石头应声而碎------这并非最后一击之功，而是此前所有凿击累积的结果
同样带回到我们的生活中，任何结果都是衡量习惯的滞后指标
- 你的净资产，是衡量你财务习惯的滞后；
- 你的体重，是衡量你饮食和运动习惯的滞后指标；
- 你的知识储备，是衡量你学习习惯的滞后指标；
- 你的生活环境，是衡量你整理内务习惯的滞后指标；
- 你所得到的你，就是你日复一日、年复一年积行成习的结果。
构建体系与身份
习惯养成的底层驱动力
想一想，是什么在驱使我们培养习惯？答案是欲望。
我们渴望的事物林林总总：更好的身材、更多的财富、更平静的内心......想要实现这些愿望，设定具体可行的目标似乎是必经之路。然而，大多目标只能功败垂成，关键在于，我们应该专注于构建实现目标的体系，而不只应盯着目标本身。
目标和体系，有何不同？
- 教练的目标可能是带队夺冠，体系则是招募球员、管理团队、制定训练方案。
- 企业家的目标可能是打造百万营收企业，体系则是测试产品创意、雇用员工和开展营销活动的策略。
- 音乐家的目标可能是演奏一支新曲子，体系则是你练习的频率、攻克难点的方法以及获取导师反馈的途径。
当改变习惯困难重重时，问题往往不在于你，而是你的体系。坏习惯循环往复，并非源于意志不足，而是因为支撑改变的体系存在问题。真正的突破不在于拔高你的目标，而是优化和落实你的体系。
习惯与身份：相互塑造的循环
习惯一旦养成，就会如影随形，挥之不去。不良嗜好尤甚------沉溺垃圾食品、习惯性拖延症、难以戒断的烟瘾。改变习惯如此艰难，原因有两个:
- 我们没有找对试图改变的对象
- 我们试图以错误的方式改变自己的习惯
当我们视图改变习惯时，我们能从不同的三个层次入手
- 改变结果：聚焦于达成的具体成果------减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标与这个层次的改变相关。
- 改变过程：聚焦于优化习惯体系------定时去健身房锻炼、定期整理办公桌以提高工作效率，按时练习冥想。习惯养成主要发生在此层，即改变你的运作系统和日常行为。
- 改变身份：这一层有关改变你的信念，比如你的世界观、你的自我形象，你对自己和他人的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都根植于层次。
若不改变行为背后的信念，长期坚持便是空谈 。任何改善都只是昙花一现，除非它们成为你的一部分。与身份不相符的改变难以持久，例如，你可能想攒下更多的钱，但如果你本质是一个享受消费、不想创造的人，那么你只会不由自主的倾向于消费、而不是努力赚钱。
- 目标不该是阅读一本书，而是成为读者
- 目标不该是跑马拉松，而是成为跑步者
- 目标不该是学习一种乐器，而是成为音乐家
身份认同一旦形成，便具有强大的惯性。许多人走过一生，随波逐流，只是盲目地遵循与他们身份相关的规范。年复一年，你对自己讲述同一个故事，你很容易陷入这种心理定式，并信以为真。久而久之，你开始抵制某些行为，有种无形的内在压力迫使你维护自我形象，你需要维持内心的"自洽"。
每一次行为重复，都是对相应身份的强化投票。事实上，"身份"这个词最初来源于拉丁词"essentitas"(存在)以及"identidem"(反复)，你的身份实际上就是你的"反复存在"
- 每次写完一页，你就在为作家身份投下一票
- 每次练习小提琴，你就在为音乐家身份投下一票
- 每次开始训练，你就是在为运动家身份投下一票
你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那类人，并且为你的新身份提供了证据。单次投票作用虽微弱，但是随着选票的增加，新身份的证据也就日益坚实。