拒绝痛苦工作
最近一次与朋友的对话让我意识到：原来他的工作如此痛苦。回想过去，我也曾有一段觉得工作毫无意义感、痛苦至极的时间。
痛苦工作的本质原因只有一个：对工作的掌控力太弱。
大多数人对工作感到痛苦，往往源于以下几类情况，或其组合：
- 任务太多：每天被接踵而来的新增任务压得喘不过气，忙成了一台'问题处理机'
- 能力不足：工作中遇到了无法解决的难题，长期陷入无力感
- 过度被干涉：无法按照自己的想法进行工作，常常被打断或者修改
- 缺乏意义和目标：工作过于繁杂、零碎，不够整体，从而丧失目标感和意义感
对于大部分人来说，工作占据日常20%-30%(周维度)的时间，一周工作时间为33.6-50.4小时。这也是大多数人提升技能和专业程度的唯一时段。
若把这段时间都消耗在痛苦中，长期累积的不仅是精神损耗，更是职业成长的停止。痛苦工作无论对公司还是对个人来说，都是一笔巨大的损失。
优雅上班的秘籍
- 开心上班：认真完成力所能及的工作，不必为干不完的任务担忧，目标不是100分，而是高质量完成核心工作内容
- 留出带宽：节奏放慢，留有余地，应对突发状况
- 让领导承担决策权：与领导确定手里事情的优先级，领导有权对优先级、每项工作如何落地进行调整，但是要避免领导过度分配任务
- 筛选人际关系：职场环境大部分是由身边的人构成的，对于善者我们可以主动靠近，恶者降低接触频率；远离职场垃圾和负面情绪重的人，如果对方是领导，那么学会左耳进右耳出
- 升级技能：'学习'本身就能塑造自身，从而极大缓解内心的焦虑感；如果学习内容为专业技能，还能提升职场竞争力
- 重塑生活观：经济快速发展时期已经过去，合理追求休息、健康和幸福
八月初迎来了我人生的第一次加薪，回报远超预期，这也能侧面反映出我对职场运作原理的这一套认识基本正确，并且我在以一种足够高效、高回报率的方式工作。
Q3开始和爱人同居，一起养了一只米努特猫聊以慰藉。因其通体灰白相间，白色居多，恰逢爱人当时在尝试制作米酒，取名糯米。每天起床后、到家后我都会专门花一段时间撸猫或者陪猫玩耍，这已经和睡前与爱人交流一样成为了我的内啡肽时刻。
寻找机会
Q3恰逢乘着ETH上涨和美股复苏的东风，我的财富也迎来了一波小增长，ETH涨势最佳的那一周涨出了我一个月的工资。
其实像这样的机会比比皆是，每个人在自己的能力圈内都能发现一些类似的机会，关键在于
- 平时积累：在能力圈范围内研究、储备，不盲目跟风，定期复盘决策与收益
- 机会未至：耐心等待，积蓄子弹
- 机会来临：大胆出手，不急于求成，为自己的决策买单，控制好风险与心态
职业发展也是如此，在看机会或者做决定时可以尽量把视野放的更长远一些，真正值得下注的是那些能够倍数增长或者长期来看收益率高的事情，而不是每次只有10%-30%涨幅的跳槽。
如何成为一个高能量的人
这个季度，我最大的转变是能量感显著增强。过去我尝尝整个周末都宅在家，即使作息规律、饮食正常，周一工作日的状态依旧低迷。后来我才逐渐意识到，长期居家会让能量感迅速流失。
提升能量感是一个宏大的话题，但可以从日常习惯入手，以下是我最常用的提升能量感方法
- 实体化目标：将长期目标打印出来，放在显眼位置。我家客厅的白板上就贴着我的季度目标，不仅能够充分激发目标感，还能增加目标完成率
- 外出：外出就像在冬天洗澡，第一步总是难以迈出，但跨出去后往往停不下来。可以提前做好周末外出的规划(报名活动、和朋友约好)，并且准备好衣物、食品、装备等所需品，尽可能降低外出的门槛
- 体能：体能是能量感和精力的基石，男生更适合多做一些力量训练，配合一周2-3次有氧作为辅助。针对没有运动基础的人群，推荐通过以下方式培养运动爱好：找到一项热爱的运动，例如羽毛球、网球、冲浪、徒步等带有娱乐性质的运动，为了提高这些运动表现，会不由自主的提升体能
- 娱乐：短视频是低信息密度的'电子鸦片'，关键在于实现主动性的娱乐获取，比如设置闹钟主动刷半个小时短视频，而不是无意识的一直下滑
- 饮食：饮食规律，注意控糖。很多时候我们的身体疲惫来源于陡增的血糖，进食时按照蔬菜、蛋白质、碳水的顺序，把精致碳水换成粗碳、饭前喝些柠檬水、醋水也能有所帮助
- 睡眠：睡眠规律，通常7-8小时即可，尽量保证周末和工作日作息一致。睡前拉伸非常重要，我的睡眠质量主要依赖'三部曲'：睡前拉伸、滴眼药水、关闭所有光源
- 欲望管理：不纵欲，将性能量转化成生命能量，让精力集中在更有价值的事物上
- 内啡肽时刻：定期主动制造愉快时刻，让大脑分泌内啡肽。比如约上好友聚餐、陪伴家人爱人、到家后撸猫
能量感并不会凭空出现，而是由目标、体能、娱乐、饮食、睡眠等日常习惯共同构建。
习惯培养
阅读： Q3阅读时长97H，年度阅读目标200H已提前超额完成
运动： Q3运动时长29H，Q4计划加大运动量，争取今年达成200小时。目前正在备战半马，已经能在跑步机上完成无痛五公里。
规律作息：Q3七点前早起天数占比2/3，睡眠时间尽量稳定在23:30-6:30
新习惯养成
除了阅读、运动和规律作息外，我在Q3还养成了三个新的习惯
时间记录：受《时间贫困》启发，开始记录和分析时间的分配情况。忙碌已经成为了人类的底色，只有清楚时间流向，才能拥有和支配更多的时间。
热量记录：用于辅助减脂，对抗我习以为常的'二极管思维'。我在生活中还常常抱着'二极管'思维，只要因一次意外打乱节奏，就彻底放弃当天的成长与努力，把一天当成放纵日，'出现坏事的一天 = 糟糕的一天'已经成了我多年来的默认设置。热量记录能让我清楚当日摄入水平，即使状态不佳，也能够控制在合理范围内，对于超出的情况也心里有数。
碎片知识回顾：我一直保持听播客、视频的习惯，但这种输入太浅。只有进行定期回顾和梳理，才能真正内化部分观点，转化成为有长期价值的知识，成为真正对我有影响的一部分。这篇Review中的许多观点正是出自碎片知识回顾
