安妮的2025 Q3 Review

拒绝痛苦工作

最近一次与朋友的对话让我意识到:原来他的工作如此痛苦。回想过去,我也曾有一段觉得工作毫无意义感、痛苦至极的时间。

痛苦工作的本质原因只有一个:对工作的掌控力太弱

大多数人对工作感到痛苦,往往源于以下几类情况,或其组合:

  1. 任务太多:每天被接踵而来的新增任务压得喘不过气,忙成了一台'问题处理机'
  2. 能力不足:工作中遇到了无法解决的难题,长期陷入无力感
  3. 过度被干涉:无法按照自己的想法进行工作,常常被打断或者修改
  4. 缺乏意义和目标:工作过于繁杂、零碎,不够整体,从而丧失目标感和意义感

对于大部分人来说,工作占据日常20%-30%(周维度)的时间,一周工作时间为33.6-50.4小时。这也是大多数人提升技能和专业程度的唯一时段。

若把这段时间都消耗在痛苦中,长期累积的不仅是精神损耗,更是职业成长的停止。痛苦工作无论对公司还是对个人来说,都是一笔巨大的损失。

优雅上班的秘籍

  1. 开心上班:认真完成力所能及的工作,不必为干不完的任务担忧,目标不是100分,而是高质量完成核心工作内容
  2. 留出带宽:节奏放慢,留有余地,应对突发状况
  3. 让领导承担决策权:与领导确定手里事情的优先级,领导有权对优先级、每项工作如何落地进行调整,但是要避免领导过度分配任务
  4. 筛选人际关系:职场环境大部分是由身边的人构成的,对于善者我们可以主动靠近,恶者降低接触频率;远离职场垃圾和负面情绪重的人,如果对方是领导,那么学会左耳进右耳出
  5. 升级技能:'学习'本身就能塑造自身,从而极大缓解内心的焦虑感;如果学习内容为专业技能,还能提升职场竞争力
  6. 重塑生活观:经济快速发展时期已经过去,合理追求休息、健康和幸福

八月初迎来了我人生的第一次加薪,回报远超预期,这也能侧面反映出我对职场运作原理的这一套认识基本正确,并且我在以一种足够高效、高回报率的方式工作。

Q3开始和爱人同居,一起养了一只米努特猫聊以慰藉。因其通体灰白相间,白色居多,恰逢爱人当时在尝试制作米酒,取名糯米。每天起床后、到家后我都会专门花一段时间撸猫或者陪猫玩耍,这已经和睡前与爱人交流一样成为了我的内啡肽时刻。

寻找机会

Q3恰逢乘着ETH上涨和美股复苏的东风,我的财富也迎来了一波小增长,ETH涨势最佳的那一周涨出了我一个月的工资。

其实像这样的机会比比皆是,每个人在自己的能力圈内都能发现一些类似的机会,关键在于

  • 平时积累:在能力圈范围内研究、储备,不盲目跟风,定期复盘决策与收益
  • 机会未至:耐心等待,积蓄子弹
  • 机会来临:大胆出手,不急于求成,为自己的决策买单,控制好风险与心态

职业发展也是如此,在看机会或者做决定时可以尽量把视野放的更长远一些,真正值得下注的是那些能够倍数增长或者长期来看收益率高的事情,而不是每次只有10%-30%涨幅的跳槽。

如何成为一个高能量的人

这个季度,我最大的转变是能量感显著增强。过去我尝尝整个周末都宅在家,即使作息规律、饮食正常,周一工作日的状态依旧低迷。后来我才逐渐意识到,长期居家会让能量感迅速流失。

提升能量感是一个宏大的话题,但可以从日常习惯入手,以下是我最常用的提升能量感方法

  1. 实体化目标:将长期目标打印出来,放在显眼位置。我家客厅的白板上就贴着我的季度目标,不仅能够充分激发目标感,还能增加目标完成率
  2. 外出:外出就像在冬天洗澡,第一步总是难以迈出,但跨出去后往往停不下来。可以提前做好周末外出的规划(报名活动、和朋友约好),并且准备好衣物、食品、装备等所需品,尽可能降低外出的门槛
  3. 体能:体能是能量感和精力的基石,男生更适合多做一些力量训练,配合一周2-3次有氧作为辅助。针对没有运动基础的人群,推荐通过以下方式培养运动爱好:找到一项热爱的运动,例如羽毛球、网球、冲浪、徒步等带有娱乐性质的运动,为了提高这些运动表现,会不由自主的提升体能
  4. 娱乐:短视频是低信息密度的'电子鸦片',关键在于实现主动性的娱乐获取,比如设置闹钟主动刷半个小时短视频,而不是无意识的一直下滑
  5. 饮食:饮食规律,注意控糖。很多时候我们的身体疲惫来源于陡增的血糖,进食时按照蔬菜、蛋白质、碳水的顺序,把精致碳水换成粗碳、饭前喝些柠檬水、醋水也能有所帮助
  6. 睡眠:睡眠规律,通常7-8小时即可,尽量保证周末和工作日作息一致。睡前拉伸非常重要,我的睡眠质量主要依赖'三部曲':睡前拉伸、滴眼药水、关闭所有光源
  7. 欲望管理:不纵欲,将性能量转化成生命能量,让精力集中在更有价值的事物上
  8. 内啡肽时刻:定期主动制造愉快时刻,让大脑分泌内啡肽。比如约上好友聚餐、陪伴家人爱人、到家后撸猫

能量感并不会凭空出现,而是由目标、体能、娱乐、饮食、睡眠等日常习惯共同构建。

习惯培养

阅读: Q3阅读时长97H,年度阅读目标200H已提前超额完成

运动: Q3运动时长29H,Q4计划加大运动量,争取今年达成200小时。目前正在备战半马,已经能在跑步机上完成无痛五公里。

规律作息:Q3七点前早起天数占比2/3,睡眠时间尽量稳定在23:30-6:30

新习惯养成

除了阅读、运动和规律作息外,我在Q3还养成了三个新的习惯

时间记录:受《时间贫困》启发,开始记录和分析时间的分配情况。忙碌已经成为了人类的底色,只有清楚时间流向,才能拥有和支配更多的时间。

热量记录:用于辅助减脂,对抗我习以为常的'二极管思维'。我在生活中还常常抱着'二极管'思维,只要因一次意外打乱节奏,就彻底放弃当天的成长与努力,把一天当成放纵日,'出现坏事的一天 = 糟糕的一天'已经成了我多年来的默认设置。热量记录能让我清楚当日摄入水平,即使状态不佳,也能够控制在合理范围内,对于超出的情况也心里有数。

碎片知识回顾:我一直保持听播客、视频的习惯,但这种输入太浅。只有进行定期回顾和梳理,才能真正内化部分观点,转化成为有长期价值的知识,成为真正对我有影响的一部分。这篇Review中的许多观点正是出自碎片知识回顾

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