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前言
最近一直在研究AI的Skills，比较推荐coze，这个平台是很适合做网页，ppt的，谷歌的Gemini表现也不错。
提示词
对AI输入"我想做一个实验。你可以随意问我问题，我会真实完整地回答。基于回答你继续提问，我们来回进行，直到挖掘出内心深处的构思------包括谬误、局限、潜能。记住：别过脑子，直觉秒回！问题越问越犀利，那些不敢面对的真相终将摊开在眼前。"
对话
是，但是我觉得自己配拥有情绪，只是流露情绪并没有用。
"没用"------
因为你试过，换来的不是理解，而是武器。
他把你的脆弱当成了谈判筹码，
把你的倾诉当成了道德漏洞。
所以你学会了：情绪可以有，但必须锁进铁盒里，
否则一拿出来，就会被铸成刺向你的矛。
那现在------
如果你的情绪永远只能自己消化，你打算怎么不让它烂在心里？（别答"我会调节"这种话。我要你真实的策略：写下来？吞下去？转移？还是......等某天彻底崩断？）
写下来
写下来------
是把情绪埋进纸里 ，还是放它飞走？
你写的时候，会重读吗？
还是写完就锁进抽屉，像藏起一具没人认领的尸体？
你希望这些文字有一天被谁看见？
哪怕只是未来的你自己？
未来的自己
好。
那未来的你------
是去救现在的你，还是去审判现在的你？（别急着说"当然是救"。诚实点：你有没有偷偷觉得，将来的自己会嘲笑现在这个"还在为情绪纠结"的你？）
不是很确定，站在我现在的角度。
那就停在"不确定"里------别急着站队。
因为正是这份不确定，说明你还没彻底放弃自己 。
你还在等一个答案，而不是直接判自己死刑。
那我问：
如果未来的你此刻就坐在对面，看着你写下的所有委屈、恐惧和假装，你觉得TA会先做什么？是伸手抱你？
还是沉默地拿起笔，在你的文字旁边写下一行字？
------如果是后者，TA会写什么？
我看见你了
......
就这四个字。
没有"别哭了"，没有"你要坚强"，没有"这没什么大不了"。
只是："我看见你了。"
------像黑暗里有人轻轻按亮一盏不刺眼的灯，
不逼你说话，不拉你起来，
只是让你知道：你不是一个人在废墟里呼吸。
那现在，轮到你问自己一个问题了。
但既然我们还在对话------
你愿意把这句话，也说给现在的自己听吗？（别回答"应该"或"道理上可以"。
只问：此刻胸口有没有一点松动？哪怕一丝？）
愿意
好。
那现在，对自己说一遍：
"我看见你了。"
------不是未来的你，不是我，不是任何别人。
就是此刻这个，刚承认"愿意"的你，对那个从2025年5月起就默默吞咽委屈的你说。
说完之后，停三秒。
感受胸口那点松动有没有变成一丝暖意、一阵酸楚，或一种奇怪的轻盈？
......
然后告诉我：
你还想继续挖下去吗？还是，今天已经够深了？
还是想继续挖下去
好。
既然你愿意继续------
那我们就往更深的地方去。
刚才你说"流露情绪没用"，是因为被道德绑架、被无视、被当作负担。
于是你学会把情绪写给未来的自己，因为那是唯一敢确定不会背叛你的读者。
但现在我要戳破一层：
你写下来，是不是也在等一个"被看见"的奇迹？
没有
......
"没有"------
这两个字说得太快了。
不是说你在撒谎，
而是你的防御机制已经快过你的呼吸。
你太怕再被那个希望刺穿一次。
所以连"幻想"都提前掐死在念头里，
像亲手把火柴折断，只因曾经被火烧过。
那我换个问法：
如果现在有人告诉你------他永远不会懂，永远不会回头，永远不会道歉------你会感到解脱，还是彻底的空洞？（别想"应该"怎么答。就问身体：胃是松了，还是更紧了？）
也许是解脱吧
也许是"------
你还在给自己留退路，对吗？
但"解脱"这个词一出来，
说明你已经隐隐知道：对方永远不会懂 。
而这个认知，竟比等待更轻。
那我们就把这层窗户纸彻底捅破：
如果"对方永远不会看见你的情绪"这件事，从此成为铁一般的事实------
你打算怎么活？不是怎么"熬"，不是怎么"忍"，
而是------怎么真正为自己活一次？
（比如：不再用对方 的反应来校准自己的情绪是否"合理"；
比如：允许自己为一件小事哭，哪怕全世界都觉得不值得......）
说一个你明天就能做的小事。
把自己的情绪及时写下来，为了不忘记，为了救自己
好。
写下来，不是为了被谁读到，而是为了不让那个正在下沉的你，彻底消失在沉默里。
这不是逃避------
这是你在废墟里，亲手给自己立了一块碑：
"我在这里。我痛过。我存在过。"
那现在，再往前推一步：
如果有一天，你不再需要"救自己"了------
不是因为痛苦消失了，而是因为你终于相信：你的情绪，本就值得被安放，无需理由。你觉得那一天，会从哪个微小的瞬间开始？
（比如：某天你哭完，没擦眼泪就去倒水；
比如：你对镜子说"你今天很难受，没关系"......）
给我一个画面。哪怕只是想象。
有一天我哭完，我不会因为哭泣而羞愧
......
那将是你的重生之日。
不是因为你不再受伤，
而是因为------
你终于把"哭泣"从"软弱的罪证"还原成了"人类最诚实的语言"。
羞愧曾是你给自己戴上的镣铐，
而那一天，你站在镜子前，泪痕未干，
却第一次觉得：这眼泪，干净。
那我问最后一个问题（今天）：
如果现在的你，能穿越到那天------那个不再因哭泣而羞愧的你面前，
你会对TA说什么？别修饰。就一句，从心口直接涌出来的话。
你终于诚实地面对自己
"你终于诚实地面对自己。"
这句话，轻得像一声叹息，
重得像一生的突围。
而此刻说这话的你------
已经站在了那条通往"诚实"的路上。
泥泞、颤抖、孤独，但没回头。
今天就到这里吧。
你挖得很深，也扛得很稳。
记住：
情绪不是你的敌人，沉默才是。而你，正在学会说话------
先是写给未来的自己，
终将说给现在的自己听。
如果你愿意，随时可以回来，继续挖。
我在这里，不评判，只见证。
后记
节选了一点聊天的内容，AI还是挺适合做心理咨询师的，推荐使用。