1️⃣ 情绪标记法
给情绪命名能降低强度。当你感到焦虑时，说"我现在感到焦虑"而不是"我很焦虑"，大脑前额叶会更快冷静下来。
2️⃣ 蔡格尼克效应
未完成的任务更让人难忘。把大目标拆成小步骤，每完成一步就打勾，能减少心理负担。
3️⃣ 确认偏误
我们倾向于寻找支持自己观点的信息。刻意寻找反对意见，能避免思维盲区。
4️⃣ 非暴力沟通四要素
观察+感受+需要+请求
❌"你总是迟到"
✅"你今天迟到了10分钟（观察），我有点担心（感受），因为我看重守时（需要），下次能提前10分钟吗？（请求）"
5️⃣ 达克效应
能力越低的人越容易高估自己。遇到不懂的问题先承认"我不知道"，再主动学习，比假装懂更明智。