大家好，我是抹茶。
最近这段时间，我一直在系统学习脑科学与心理学方面的内容。
说实话，整个过程下来，真的有种大脑被重塑的爽感------那些正确而科学的信息与观念，正在一点一点替换掉我旧有的认知框架，让我能够更客观、更冷静地看待自己，也看待事物发展的规律。
我觉得这些思考很有价值，所以想认真记录下来，分享给大家。
今天这一篇，我们就来深入看看一个几乎每个人都困惑过的问题：
为何"努力"这件事情会那么难？
先别急着骂自己，省力是大脑的"出厂设置"
我们首先要正视一个底层事实：
努力，是违背大脑默认工作方式的。
我们的大脑天生遵循省力原则。
在漫长的进化过程中，能量是极其宝贵的资源，所以大脑的一切运作都倾向于"怎么省事怎么来"。
因此，当你预想到自己即将要付出努力的时候，大脑就会立即产生一种痛苦的感觉------因为这意味着要打破稳态，消耗额外的能量，不省力了。
所以，下次你再想努力却忍不住打退堂鼓的时候，请记住：
这太正常了，这根本不是因为你懒，更不需要拼命责备自己！
到底什么才算"努力"？
社会心理学把"努力"定义成：
"一种主动、有意识、有目的的投入过程。"
请注意，如果一件事是自动化进行的，那就不叫努力，可能叫"运行"会更合适一些。
具体展开来看，努力有两个非常鲜明的特征：
第一个特征：投入在先，结果在后。
你得先付出，成果才可能显现，顺序绝对不能颠倒。
第二个特征：需要掌握事情的主动权。
如果你完全是被推着走、被逼着干，那算不上真正意义上的"努力"。
为什么努力常常让人"熬不住"？
因为反馈来得太慢了
所有需要通过努力来实现的目标，都不会太简单。
简单的、一蹴而就的，根本用不着努力。
正因为目标有难度，所以它的收益曲线增长不会太快。
这就导致了一个非常磨人的局面：
努力中的人，往往不知道还要投入多少时间、多少精力，才能抵达目的地。
而且，努力极少会带来即时的满足感，也很难有明确的正反馈。
你每付出一分，并不能立刻看到一分钱的进账。
甚至可以说，越大的收益，就越需要更大的前期投入和更漫长的等待------这极其考验一个人的心态。
但是专业场景中，比如职场上，聚焦长期收益的能力，真的至关重要。
比如：
例一： 花两周时间彻底梳理一个混乱项目的底层逻辑。在做的当下，短期收益一点都看不出来，而且还特别占用时间。但是，只要这两周熬住了，把逻辑理清了，在接下来的几个月里，返工的次数会大幅减少。站在长期视角来看，这绝对是性价比极高的一件事。
例二： 主动接手一个有挑战性的项目。短期内，你的压力肯定爆棚，甚至会后悔自己为什么要揽这活。但是，一旦咬着牙熬过去，你的能力一定会得到一次明显的跃迁，这是坐在舒适区里永远得不到的。
如何找到"主动"的点？
既然努力必须是"主动"的，那具体该怎么找到那个发力的抓手？
更具体来说，就是要找到做事过程中，自己可以发起、可以控制、可以改变的那一部分。
举个很简单的例子：
如果你是一次会议的主持人，你完全可以控制流程的进度、可以随时切换讨论的话题、可以引导大家的思考方向。
请记住这句话：
无论一件事情看起来多么难、多么不可控，我们始终可以找到一部分事项，是可以由自己控制的。
那么，把这部分做好，就已经非常棒了。
"内控"与"外控"的不同视角
社会心理学家朱利安，曾经提出过一个非常经典的理论------控制点理论。
原文是这样的：
"在一件事情上，如果我们更多认为自己的行动可以左右结果，我们就持有内控的观点；如果我们觉得他人、环境或者运气影响更大，则称之为外控。"
目前已经有大量研究表明：
在我们的学业、职业和生活方式问题上，持有内控看法的人，整体来说更健康、更幸福，也更容易取得更高的成就。
其实这个道理也很好理解：
相信自己能做到的人，才会更加愿意去尝试，才愿意持续地付出努力，所以他们收获的成果自然也就更多。
内控和外控，并没有明显的界限
这里要特别补充一点，也是我觉得特别清醒的一个认知：
事实上，外部因素和内部因素，永远会同时影响事情的最终走向。
我们一定要正视这一部分------
不是说只要我很自信、很努力，我就一定能成功。
如果这么想，就变成盲目的唯心主义了。
但是，在充满不确定性的生活里，找到自己能够控制的部分，真的非常重要。
这其实就是找到专属于你自己的发力点。
举个例子
比如说，"跨部门沟通"这件事，真的不简单。
合作方配合度可能不够，项目时间又压得非常紧，处处都是卡点。
但是，我们真的什么都做不了吗？
绝对不是。
我们依然可以决定：
- • 自己用什么样的方式和语气去沟通需求；
- • 先推进哪个模块，后推进哪个模块；
- • 以及如何向各方呈现目前的进展和风险。
当你把注意力收回来，放到自己"可以做"的部分上时，那种无力的行动感，就会慢慢回来。
即使这件事真的很难，你的每一次尝试，都有机会带来能力的提升。
请记住：
我们自己的能力，就是整个变量系统中，最大的、最可控的可变因素。
总的来说，努力到底"难"在哪儿？
第一，克服心理恐惧很难。
不做就不会出错，不尝试就不会失败。很多人潜意识里害怕自己做的不够好，害怕被人嘲笑，这种对失败的恐惧，往往比努力本身的消耗还要大。
第二，保持良好的状态很难。
长期投入一件事，人是真的会累的。
比如我做长期需求的时候，刚开始脑子还是清醒的，搞到后面整个人真的麻掉了。感觉自己做了很多事情，但抬头一看，还有一大堆在等着自己，那种疲惫感非常真实。
第三，朝着既定目标前行很难。
当受到打击时，我们很容易想要放弃。
或者，如果一件事情没有清晰的方向，在做的过程中就容易动作变形，偏离了原来的轨道，最后做出来的东西，和最初想要的完全是两码事。
写在最后
坦诚地讲：
"努力"这件事，客观来说就是很难的。
它有违人性，反馈漫长，充满不确定性。
但这并不意味着我们什么都做不了。
我们依然可以：
- • 努力做到自己能够控制和行动的部分；
- • 盯紧自己核心追求的目标；
- • 累了就歇一会儿，调整好了再继续前行。
愿我们都能在认清"努力"的真相之后，依然拥有前行的勇气，最终成为自己想要的样子，取得自己真正想要的成果。
共勉。 🌿