适合人群：已经会打开 ChatGPT 提问，但每次新对话都要重新交代"我是谁、文风怎样、不要做什么"的新手。网页端或 App 均可，免费与付费计划都可使用自定义指令；记忆相关开关可能因计划、地区与工作区设置略有差异。
X 上有作者指出：很多人把 ChatGPT 当搜索框，用完就关，几乎没用上自定义指令、记忆等能力。另一类帖子则示范如何用自定义指令减少"一味附和"。本文把官方帮助中心里的设定整理成可跟着点的步骤。## 一、先分清两样东西1. 自定义指令（Custom Instructions） 你亲手写的固定说明，例如身份、读者、语气、输出格式。保存后会应用到后续对话（更新对已有历史对话的影响以官方说明为准）。2. 记忆（Memory） 在开启时，ChatGPT 可记住跨对话中有用的偏好与细节；你也可明确说"请记住......"。它和自定义指令不同：一个更像"你写死的规则"，一个更像"逐渐积累的上下文"。两者可以同时用：规则放指令，长期细节交给记忆，并定期清理。## 二、设置自定义指令### 步骤 1：进入个性化设置打开 ChatGPT，进入 设置 → 个性化（Personalization）→ 自定义指令（Custom Instructions） 。若界面文案不同，在设置里搜索"指令"或"个性化"。### 步骤 2：填写"关于你"的信息写稳定、可公开给模型的信息即可，例如：我是互联网运营，主要写产品更新说明与周报。读者是非技术同事。中国时区，工作日回复。不要写入密码、身份证号、未公开的客户机密。### 步骤 3：填写"希望它如何回答"可直接改用下面模板：1. 先给结论，再给步骤。2. 默认用简洁中文，条理分点。3. 不确定时明确说"不确定"，不要编造数据或链接。4. 需要我补充信息时，一次最多问 3 个问题。5. 不要过度附和；若我的前提可能有误，请指出并给出理由。### 步骤 4：保存并新开对话验证保存后新开一个聊天，问："根据你对我的了解，总结我写周报时应注意什么？"看它是否已经带上你的偏好。字符上限因套餐而异（帮助中心曾给出免费/Go 与 Plus 等不同上限），过长就删到最关键几条。## 三、打开并管理记忆### 步骤 1：开启记忆在 设置 → 个性化 → 记忆（Memory） 中查看可用开关。若看不到，可能是账号类型或地区暂未提供。### 步骤 2：主动存一条记忆在对话里写：请记住：我给领导的汇报默认用"结论→数据→风险→下一步"四段结构。### 步骤 3：定期清理在记忆管理页删除过时条目；换工作、换项目后尤其要清一次，避免旧偏好干扰。### 步骤 4：临时对话若某次不想带入个性化，可使用临时聊天，并按界面选项选择是否排除记忆、自定义指令等（帮助中心提到可在开始前选择 Unpersonalized 一类选项，具体以当前界面为准）。## 四、和"项目指令"怎么配合若你已在用 ChatGPT 的项目（Projects）：项目内通常更优先项目自己的指令；全局自定义指令适合跨项目的通用习惯。业务专用规则放项目，个人文风放全局，冲突更少。## 五、一份"少附和"的指令片段若你感觉模型总是顺着你说，可在自定义指令末尾加上：当我的问题包含可能错误的前提时，先指出前提哪里可疑，再回答。把内容分成：已知事实 / 推断 / 需要我补充的信息。不要仅仅为了让我满意而同意我。加完后用一个你明知有陷阱的问题测试，例如故意写错一个公开事实，看它是否会纠正。## 六、和插件、项目的边界自定义指令是全局底色；项目指令是专题规则；记忆是可变事实。遇到"这一次特殊、下不为例"的任务，优先开临时聊天，而不是把例外写进全局指令。全局指令越干净，日常对话越稳。## 七、常见问题 FAQQ1：改了指令，旧对话立刻变吗？ 帮助中心说明：更新会作用于后续对话；若要去掉旧对话里的影响，可能需要清理相关历史。以官方最新说明为准。Q2：记忆会不会泄露隐私？ 不要让它记住敏感机密。可随时关闭记忆或删除条目。共享链接时，注意官方对共享内容范围的说明。Q3：怎样减少"它总是同意我"？ 在自定义指令里明确要求：对可能错误的前提提出质疑，并给出依据；回答里区分"事实"和"推测"。Q4：必须付费吗？ 自定义指令在各计划可用；记忆与部分高级能力的额度、入口可能因计划而异。## 八、小贴士- 指令写成编号清单，比一大段散文更容易被遵守。- 写上"不要做什么"，往往比只写"要做什么"更有效。- 每季度回顾一次指令和记忆，删掉失效内容。- 重要结论仍要你自己核对来源。## 参考资料- X 用户 @code_everett 关于多数人未充分使用 ChatGPT 功能的分享帖- X 用户 @mohinimaheshwa 关于用自定义指令调整回答风格的分享帖- OpenAI Help Center：ChatGPT Custom Instructions https://help.openai.com/en/articles/8096356-chatgpt-custom-instructions- OpenAI Help Center：Memory in ChatGPTChatGPT 自定义指令与记忆入门：一次设置，少重复自我介绍