《认知觉醒：开启自我改变的原动力》主封面
大家好，我是 IT_sunshine。
闲暇之余，我读完了一遍周玲老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，记得第一次看到这本书是在21年的暑假了，可惜的是当时并没有认真读完，这几天是在《微信读书》APP热门推荐里再次发现了这本"神作"，于是果断去当当买了纸质版，读完后颇有感触和收获；作者以其独特的视角和深邃的思考，引导我深入探索自己的内心世界，重新审视自己的思维方式和行为习惯，因此，我想分享一下我的读后感😁。
除了《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书以外，周玲老师的另一篇《认知驱动：做成一件对他人很有用的事》也值得我们去精读一遍，最近也是好评如潮。
回到《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，这本书分为上下两篇，上篇的主题是："内观自己，摆脱焦虑"，讲的是如何正确的自我审视、自我认知，分别从大脑、潜意识、元认知这三个方面去展开论述；下篇的主题是："外观世界，借力前行"，其中讲的是认知如何影响选择从而改变命运，从学习力、行动力、情绪力，到最后周玲老师分享了自己的人生五件套："早冥读写跑"。
大脑（一切问题的起源）
一、新的认识：人类的大脑
人类的大脑分为三重部分组成：本能脑、情绪脑、理智脑。其中：
- 本能脑：源于爬行动物时代（年代久远），主管本能。具有强大的运算能力。
- 情绪脑：源于哺乳动物时代（相对古老），主管情绪。具有强大的行动能力。
- 理智脑：源于灵长动物时代（非常年轻），主管认知。人类独有，使人类富有远见、善于权衡，能立足未来获得延时满足。
种种迹象表明，理智脑对大脑的控制能力很弱，我们生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智。
在原始社会，本能脑和情绪脑因为生存压力的原因，导致他们的天性成了"目光短浅、即时满足"，而人类大多数决策都是源于本能脑和情绪脑，因此 "目光短浅"、"即时满足" 成为了人类的默认天性。我们所有的成长问题都能归于这种天性上，也就是现代社会所说的 "避难趋易"、"急于求成"。
由此可以看出，我们做不成事，并不一定是愿望不够强烈、意志不够坚定、行动不够迅速，可能是由于默认天性足够强大。
从而推导出 "成长就是克服天性的过程"，就是不断练习、经常思考、时常反思让理智脑不断变强。需要注意的是，理智脑、情绪脑和本能脑是三位一体的关系，各有各的职责，即：本能脑主管本能，情绪脑主管情绪，理智脑主管认知。请记住：理智脑是驱动本能和情绪而不是取代它们。
二、我们为什么会焦虑？
人之所以焦虑的原因：人的内心总是迫切希望自己发生改变，同时想做很多事情（即：急于求成）；想不怎么努力就能立即看到效果（即：立竿见影、趋难避易），偶尔回看发现自己与一些同龄人的差距早已遥不可及，甚至一些比自己年轻的人也已经成就满满，这种情况都会致使人变得焦虑。因此焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间的差距过大。
但是，焦虑这种体验本来就是我们生活的一部分，我们总是无法满足于现在的自己，战胜焦虑的办法就是面对焦虑：
- 克制欲望，不要让自己同时做很多事；
- 面对现实，看清自己真实的能力水平；
- 要事优先，想办法只做最重要的事情；
- 接受环境，在局限中做力所能及的事；
- 直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
当然，关键在于如何真正提升能力和保持耐心，这是一个需要努力的过程。
三、时刻保持耐心
缺乏耐心是人类的天性（即：急于求成或即时满足）。这个社会要想有所成就，必须要保持耐心，延迟满足。
复利曲线规律
复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期的增长非常缓慢，但是一旦达到一个拐点会飞速增长。
正所谓"厚积薄发"，不过要想获得这种力量，需要冷静的面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。对于任何一个没有特殊资源的个体或者群体来说，坚信并践行这个价值积累规律，早晚会有所成就。当然，前提是选择正确的方向，并在积累的过程中遵循可以练习的原则，在舒适区边缘一点一点地扩展自己的能力范围。
舒适区边缘原则
舒适区边缘其中一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则，要想得到高效成长，必须要让自己处于舒适区的边缘，在舒适区边缘不断努力，不断挑战。
通过上面的规律和原则，会发现复利曲线规律和舒适区边缘原则是一对好朋友，它们是相辅相成的关系，组合在一起可以让我们在宏观上看到保持耐心的力量，而且这种力量适用于每个普通人。简单总结就是：坚持，突破，重建，再坚持，循环往复，直至螺旋上升。
成长权重对比
然而在学习成长中，成长权重对比是每个人应该知晓的。它揭示了在成长过程中，学习、思考、行动和改变之间的关系。根据这个权重对比，改变量比行动量重要，行动量比思考量重要，思考量比学习量重要。
大量的读书、学习是为了拓宽自己的认知，然后在一定的认知基础上去付出行动。所以成长权重中行动和改变是我们最终的目的。很多人之所以焦虑，就是因为只盯着表层的学习，他们读了很多书、报了很多课、天天打卡、日日坚持，努力到感到自己，但是缺乏了深度思考和实际行动，结果陷入了"越学越焦虑，越焦虑越学"的恶性循环。
学习平台区
学习的平台期： 这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。当我们清楚了上述规律之后，就能在面对长期的冷寂或挫折失败时做出与他人不同的选择：有人选择放弃，而我们继续坚持。
如果你能深刻额度读懂这个规律，可以帮助你在生活中保持耐心，通过上升期和平台期我们可以发现，在很长一段时间我们都是处于"平台期"，我把他理解为"积累"，只有积累足够长的时候后才能迎来事业的上升，我自己总结的感受就是：要懂得"厚积薄发"，只有通过长期的量变过程积蓄力量打好基础,建立完善的稳固的实力从而得到质的突破,稳步向前。
关于如何培养、保持耐心？（三部曲）
1️⃣ 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。
2️⃣ 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。
3️⃣ 最后，面对困难，主动改变视角，付予实际行动。
人生是一场消除模糊的比赛
人和机器的最大区别就是人具有"潜意识"，从一开始来到这个世界到长大成人，有了自己的经历、思想之后，我们会对这个世界有越来越多的"模糊感"，而且这种"模糊感"会伴随我们的一生，这种模糊感让人心生迷茫和恐惧。因此人生也像是一场消除模糊的比赛，只有足够清醒，才能消除这种模糊感。
学习知识，消除认知模糊
人的认知能力需要从零开始积累，而潜意识却一直存在，所以我们需要终身学习，因为掌握的工具越多，认知能力越强，消除模糊的能力就越强。
消除模糊的方法是明确核心困难，并专注于解决问题。优秀的人愿意做耗能高的事情，而普通人更喜欢重复已经掌握的部分，忽视困难。
拆解烦恼，消除情绪模糊
人的一生或面对各种各样的烦恼，多数人习惯被动承受，少有人乐于主动面对。
回避痛苦并不会使痛苦消失，反而会使其转入潜意识，变成模糊的感觉。具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。
面对烦恼和痛苦，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入前潜意识的机会，变成模糊的感觉。只有这样，我们的生活才会变得无比舒畅。
里清外明，消除行动模糊
认知清晰，情绪平和，最终还要行动坚定。
行动力不足的真正原因是选择模糊，选择模糊是指在面对众多可能性时，无法做出清晰、明确的选择。人类在面对不确定性时会不自觉地逃避，这是人类一直以来的"潜意识"。
因此，在现代生活中，要想提升自己，就需要学会拥有清晰的目标，并将其细化、具体化，建立一条单行通道，让自己始终处于"没得选"的状态。消除模糊需要主动反本能，这是一条更具挑战性的道路，但只要勇敢面对，就能取得成功。
什么是自我觉醒?
真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运。