如何治愈拖延症

如何治愈拖延症

背景

最近发现我的拖延症很严重了😭😭，看了一下我的抖音主页，我已经很久没有去跑步了。最近的一次跑步的记录停留在了8月23日，周三。我的这篇文章写在周天的上午，掐指一算，已经有三天晚上没有跑步了。我不大喜欢给自己找借口，没有行动就是没有行动。

就拿我昨天晚上来说吧，吃完饭已经是8点了，这个点没啥问题。和家里通了半小时的电话之后，发现手机没电了，于是又在充电。等到九点的时候，电池的电量还在30%左右，我知道我的手机电池不大行，不足以支撑一个小时，于是就放弃了😅。

但是当早上我坐在电脑前的时候，发现昨天的好多事情都没有完成，今天的事情又得往后推了。越堆积越是多，都喘不过气来了🤥。

哈哈🤭🤭，也不好意思让大家看到下周的推文内容啦，算是提前剧透了😎

我就不断的在思考，为什么我的执行力不行了。我觉得我的代言词就是：一个有思想有行动力的程序员。现在看来，我是一个懒惰、带有严重的拖延症的程序员了。不行，这个问题得治，不然我会更加的焦虑，堆积更多的任务导致更低的效率。

分析

结合这个低效率的周末，我反思了我为什么效率这么低。

🕢推迟开始

我发现我总喜欢做todo list，但是很少去看，也很少去核对一下我当前的进度。总觉得一天的时间很长，我可以先去做别的事情，比如碎片化的短视频、吃吃吃、发呆。于是一件件的本在计划中的事情被不断的推迟了。

⏲时间管理困难

从我8:00起来到晚上的凌晨入睡，减去我个人清洁、做饭、午睡，我剩下的时间大约是10个小时。但是，我一对比下来，我的时间利用率仅仅是40%，相当于我只有4个小时是在满满当当的学习的。我之前的ipad在的时候，我会用潮汐这个软件把我的时间分割成一个小时一个小时的。现在没了，我发现我的时间规划真的出了大问题。

🤖自我控制力下降

我觉得最近一年的时间，我真的太放松自我了。我的技术成长、学习上长进也是微乎其微。我总结下来就是因为我的自控力太差了，或者说没有承受着外界的干扰。因为一个短视频就可以刷上一个小时的短视频，因为一个好物就会不断的逛购物软件......碎片化的时间消耗，最终导致了效率低下。

解决方案

针对以上我总结的问题，我决定对症下药。

🧾明确的计划

我觉得我明确的计划真的很必要。就像我公众号shigen里面给自己定的一个目标一样：

从2023年的8月开始，我先给自己定一个小目标：公众号文章不停更。

"不停更"的意思是我每天都要更新文章。我的推文里还带了"新闻早知道"栏目，我哪天没更新或者说更新晚了，我就觉得目标没有实现了，新闻也没什么意义了。我觉得日常的计划和这个目标的设定和实现有着相似的地方，我要把我的计划和目标更明确一点。🤔🤔比方说我今天要干嘛，我完成了怎么样了。

优先级

事情分清楚轻重缓急，我记得我在实习的时候，就有一次因为项目要上线和我一点不大紧要的事情次序搞混了，导致晚上加班上线。现在的我也是，很多重要的事情也是放到了最后做甚至只延期了。所以，我的行动之前，得先做最要紧的事情。但是也会混杂一些个人的情绪在里边，比方说明明一件事情很重要，但是自己就是不想做或者说觉得事情很简单，我先做最有意思的事情。很多时候都是这样的，兴趣和意义占据了主导因素，优先级反而不是那么重要了。

抗拒干扰

手机就在我的边上，这很难不因为一个消息或者一个发愣就去拿起手机，一旦拿起来就放不下了。所以，我觉得最好就是把它放在我的抽屉里，然后眼不见就不去想它了。

奖励惩罚机制

最后，我觉得奖罚分明也挺重要的。在这里，我也想起了我在一线的时候，我周末总会有一天去我住的地方隔壁去逛超市，每次的消费金额大约在100-150左右。但是我出去的前提是我的学习目标完成了或者代码写完了。我现在却相反，目标缺少了一个验收和奖惩的过程。我觉得和我更喜欢宅有一点关系了，所以，我也得奖励我自己一下：目标完成了可以去逛超市消费🛒，也可以去骑行🚲；但是没完成，健腹轮😭😭安排上！

好了，以上就是我对于最近的拖延症的分析和解决方式的思考了。也欢迎伙伴们在评论区交流一下自己对于拖延症的看法。

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