- 蔡格尼克效应 📝
• 未完成的事比已完成的事更难忘记
• 应用：把大任务拆成小步骤，先完成一点点
- ABC情绪理论 💭
• A（事件）→ B（信念）→ C（情绪）
• 改变B就能改变C
• 应用：当情绪不好时，问自己"我在想什么？"
- 确认偏误 🔍
• 只关注支持自己观点的信息
• 应用：主动寻找反对意见，减少盲信
- 非暴力沟通 🤝
• 观察→感受→需要→请求
• 应用："我看到你沉默了（观察），我有点担心（感受），我们需要沟通（需要），可以聊聊吗？（请求）"
- 登门槛效应 🚪
• 先提小要求，再提大要求更容易被接受
• 应用：想让人帮忙，先请他做件小事
📚 核心：觉察+改变，心理学就是认识自己、优化选择的过程