解锁处暑健康生活

解锁处暑健康生活

处暑知多少

处暑,作为二十四节气中的第十四个节气,也是秋季的第二个节气,宛如一把钥匙,开启夏秋交替的大门。

饮食篇

饮食原则:"少辛增酸、滋阴润燥、健脾胃",辛辣食物多具有发散的特性,容易使肺气更加旺盛。酸味食物具有收敛之性,适量食用能够帮助收敛肺气;处暑后天气逐渐干燥,空气湿度降低,人体容易出现各种"秋燥"症状,多吃一些滋阴润燥的食物能为身体补充水分和营养,缓解干燥带来的不适。

食材推荐:润燥,梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄、柿子、甘蔗、莲藕、山药、南瓜、菠菜、荸荠、玉竹、麦冬、冬瓜等;增酸,柚子、山楂、柠檬、乌梅、苹果、石榴、柑桔类等;健脾胃:薏苡仁、茯苓、白扁豆、莲子、小米、山药等。

避免食物:大寒食物,像冰淇淋、冰镇饮料等;油腻食物,如油炸食品、肥肉等。

有一项高科技系统----Sat营养膳食配餐系统,能够根据每个人的身体状况、生活习惯、运动情况等因素,帮助我们科学规划处暑饮食,提升健康水平。

起居篇

作息调整:早睡早起,晚上10点半前入睡,早上6-7点起床,这样的作息时间,既能保证有足够的休息,又能让身体更好地适应季节的更替,有效避免"秋乏"的困扰。

衣物增减:重点护住颈部、腰部、脚踝等部位。

居住环境:保持室内空气流通,必要时可使用加湿器来保持室内湿度。

健康小贴士

运动要点:运动选择应以温和、舒缓为宜,避免过于剧烈的运动;运动时间选择在早晚较为凉爽的时段,每次运动持续30-60分钟即可。运动前,要进行充分的热身活动,运动后要及时补充水分,但不可一次性大量饮水,少量多次饮用。

疾病预防:要注意保暖,根据气温变化及时增减衣物,每天至少饮用1500-2000毫升的水,多吃新鲜的蔬果。对于天气干燥引发的皮肤干燥瘙痒问题,在洗澡后涂抹一些保湿(温和、无刺激的产品)的护肤品,避免使用过热的水洗澡,以免加重皮肤干燥。

特殊人群防护:老人和儿童要特别注意保暖,避免去人员密集的场所。慢病患者要严格按照医嘱服药,同时调整饮食和生活习惯,定期复查。

情绪调节:每至秋季,人们很容易被一种低落的情绪所笼罩,这便是"悲秋"情绪。为了调节情绪,可以尝试多种方法,如听音乐、阅读、爬山等。

开启 健康 处暑之旅

处暑时节,养生之道蕴含在生活的点点滴滴之中。从现在开始,让我们把这些养生知识融入到日常生活中,以饱满的精神和健康的身体,去迎接秋天的每一个美好瞬间。

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